夏日的阳光146481908
臀桥不能帮助你很好的减掉臀部多余的脂肪，单一臀桥动作也不能帮你打造蜜桃臀，臀桥的主要作用是辅助塑造臀部肌肉形状、且更加有利于提高核心的稳定性。如果需要塑形、核心稳定性差、需要产后盆底肌恢复的，坚持这个动作与其它动作的配合是不错的。
臀部脂肪多就需要减脂，减脂唯一有效的方法是管理饮食+适量运动，这个运动并不是指某一个动作，而是一种更为系统的方式。另外，如果经常在网上看到“坚持一个小动作，让你一个月瘦多少斤”或者“一个动作让你腰围减少多少寸"不要去盲目的相信，理智的想一想这根本是不可能的事情。想要瘦，最重要的就是管住嘴，避开饮食谈论减肥那是极度没谱的。
怎样才能减脂？
减脂是全身性的，无论你是想要减腰部赘肉、还是臀部赘肉、或是大腿赘肉，都不会影响脂肪代谢的全身性，区别在于遗传、或者生活、行为习惯的区别，每个部位的脂肪消耗速度不一样。如果你经常是坐着的状态，再加上女性天生激素的影响，那么腰腹、臀部是极其容易囤积脂肪的，所以在合理饮食以及适当运动的同时，也要避免久坐这样的行为习惯。
饮食的重要性
管理饮食并不代表低热量节食，更不是让你不吃晚饭或者吃水果鸡蛋这样的营养单一的食物，因为对于减肥来说，营养全面是很重要的，而现在之所以那么容易发胖，很大程度上由于所吃的食物热量过高、营养价值又低造成的。比如一些精加工的零食或者油炸、过多油来烹饪的方法，都会造成营养流失过多；营养并没办法通过某一种食物来决定高与低，而是由不同的种类来使之更加全面，所以在饮食上首先是种类丰富、营养全面；
营养全面并不代表热量就会高，只要注意加工方式就可以避免过高的热量，高热量的来源主要是在糖分、脂肪方面，包括精细主食，过多的含糖食物，比如水果、果汁、面包等，以及含脂肪过多的食物，比如肥肉、食用油、零食、小吃等；所以尽量 选择天然的、未经过加工的食材，然后自己少油烹饪，并减少面食、增加粗粮，同时搭配蛋白质食物与多种多量的非淀粉类蔬菜。
热量缺口
热量摄入控制好了，只要平时保持一定的活动量，就可以制造热量缺口来达到减肥的目的，但是有一些人因为工作原因活动量小，那么运动就是一个很好的方式，不仅可以增加热量消耗，还可以塑形、紧致。但是臀桥这样的低强度动作是不行的，运动方面偷不得懒，一分付出一分收获，只有长期的、规律的保持适当强度的运动，才能有非常明显的效果，比如我们经常用来减肥的慢跑、跳绳、游泳、骑车等减脂效果都是不错的。
饮食+运动+日常行为，这三样相结合，才能使身材有较大的改变，最重要的是长期坚持，不然会有反弹的可能性。
雕刻你的美
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！
回答之前，还是要强调，世界上没有任何运动是可以局部减脂的，如果你的大屁股是单纯的体脂高引起的，建议你多进行跑步，hiit，健美操等有氧训练降低体脂率，再配合臀桥等臀部的力量训练，可以达到你的说的瘦屁股效果。
但是如果你的大屁股是由体态问题引起的，比如假胯宽，则需先进行评估然后做相应的功能性训练才能达到更好的训练目的。可以关注我查看往期文章了解这一块的调整训练！
接下来我们来了解下臀桥这个经典的练臀动作如何对臀部进行塑形的！
一，臀桥锻炼了哪些肌肉？
二，臀桥的正确方式与变式？
三，其他锻炼臀部的方法
一.臀桥的锻炼原理和锻炼的肌肉
臀桥是一个号称"翘臀不粗腿"的针对臀部的训练动作，对于臀部塑形有非常好的运动效果。臀桥主要通过伸髋的动作锻炼了我们的臀大肌，伸膝幅度小，避免了股四头发力，做到了不粗腿的效果，而且通过调整双脚宽距，还可以锻炼到我们的臀中小肌。
二.臀桥的正确方式与变式
基础臀桥如图技术重点
a.平躺于地面，双手放于臀部两侧，用臀部的力量将身体抬离地面。
b.顶峰位置，身体的膝髋肩保持一条直线。背部不要过度抬高。
c.有控制的缓慢下落还原。
另外臀桥还有很多变式，比如
1.单腿臀桥
单腿离地，臀部受到双倍的重力
2.负重臀桥
负重点在髋关节，注意用垫子或泡沫环环住杠铃，保护关节。
3.青蛙式臀桥
双脚相对，髋关节外旋，用髋部顶起重物。
4. 凳上臀桥
把双脚放于高处，臀肌需要更多力量挺起并保持直线。
注意不管什么变化的臀桥，都要把注意力放在臀部上，髋关节处，千万不要用腰部发力，引起腰椎代偿。
三. 其他臀部锻炼方法
要塑造完美蜜桃臀，要通过不同的方法不同角度去刺激臀肌，除了臀桥，以下都是对臀部不同部位的孤立训练，你都可以用来塑造你的臀部线条！
1.深蹲（锻炼臀大肌）
2.箭步蹲（下臀部，雕塑下臀线）
3.硬拉(上臀部，臀部更翘)
4.臀外展（臀部外侧，填满臀部两侧凹陷）
5.壶铃（臀中线）
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真健身
这涉及到一个减肥最简单的问题，减肥，最重要的是要有热量缺口，也就是每天的总消耗热量低于每天总摄入热量，如果你在做臀桥的时候控制饮食，高油高糖类食物少吃，经过一段时间肯定可以把臀部的脂肪减掉。
第二点，臀桥是力量训练类动作，比如下图，主要作用是把臀部练翘，对于减脂效果没有那么明显，可以选择效率更高的动作，比如波比跳，登山跑，这样可以更快的减掉臀部脂肪
从壹一
当然不能呀，想要减掉大屁股就需要通过全身性的减脂。
不存在什么局部减脂的哦。
还有一点就是你越练，你的大屁股只会更加有型哦。
你要减脂的话，先从控制饮食开始，饮食控制了 全身的体脂开始下降，屁股的脂肪也会相应的减少。
如果你光靠饮食控制的话，瘦下来之后屁股肉都是耷拉着的，从我个人的眼光来说不是那么好看。
如果在减脂控制饮食的这段时间内你还有做臀桥，等体脂降下来之后，你会发现自己的屁股变小了而且变得更翘了。
我不知道你想要哪种屁股，方法已经告诉你了 你可以自己斟酌一下[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
费小晨
想瘦屁股还是要针对性去做，效果会更好
臀部大主要原因是脂肪过多，要想快速减掉脂肪，最好的办法是做抽脂手术。抽脂手术就是将脂肪抽出体外的手术，方法是先向臀部注射肿胀液，让脂肪间隔变大，然后用金属管道插入臀部的脂肪层，管道后方连接有负压吸引装置，用负压吸力将臀部的脂肪逐渐析出，臀部就小了。做抽脂手术要注意两点：一、每次抽脂最多不能超过3000ml，如果超过这个量，有脂肪栓塞的风险，抽出脂肪过多，局部皮肤凹陷，容易向下的凹陷，皮肤外观变得不好看；二、要穿塑身衣。作用是使皮肤紧贴脂肪层，加速皮肤与脂肪的愈合。
琳池村良民
像这些专业的术语不大明白，只能从个人锻炼的体会来讲一下。
慢跑对于臀部肌肉的提高是明显的，尤其是臀部上翘的作用。结合拉伸动作会更好，跳绳，羽毛球都可以达到效果。下蹲的一些动作，伸展运动也挺好的。
根据自己的喜好选择一种，或者是几种练习都行。每天坚持一下，贵在持之以恒。通过锻炼来调整一些方式方法，以达到最佳效果。
总之就是动起来，练习有氧运动，享受大自然的美丽的风景。有位跑友说的好，每天跑10公里，什么肉都能掉。
懒蚂蚁29
臀桥，这个训练动作，对于减掉打屁股...可能有害无利。
首先，臀桥是无氧训练动作，减脂的效果并不好，所以不会让臀部脂肪减少。
其次，臀桥能刺激臀部肌肉生长，会让臀部的肌肉更发达...
不能减脂还增肌，想通过臀桥练掉打屁股，很显然是不现实的。
如果你全身不胖，只有屁股比较大的话，那么主要是遗传和内分泌在起作用，这种情况无论你做什么努力效果都不太好。
如果你全身都挺胖的，同时屁股又特别大，那就饮食干预+减脂运动就可以了。
重点提示：臀桥，虽然不能帮你减掉打屁股，但是因为他可以修饰臀型，所以可以让你的屁股大的更好看[大笑]
减肥营养师陈帅
臀桥锻炼的是以臀大肌为主、股四头肌为辅的力量训练，减脂效果不是很理想，主要是让你臀肌有力量。人平时久坐不运动，臀部肌肉会变得无力，然后髋的位置不正，导致各种粗腿、塌屁股等。臀桥多数是用来找到臀部肌肉发力的感觉，有助于矫正腿型和臀部变翘
潮来潮往
这涉及到一个减肥最简单的问题，减肥，最重要的是要有热量缺口，也就是每天的总消耗热量低于每天总摄入热量，如果你在做臀桥的时候控制饮食，高油高糖类食物少吃，经过一段时间肯定可以把臀部的脂肪减掉。
第二点，臀桥是力量训练类动作，比如下图，主要作用是把臀部练翘，对于减脂效果没有那么明显，可以选择效率更高的动作，比如波比跳，登山跑，这样可以更快的减掉臀部脂肪
靈辰
减肥是全身的，不是局部的，正常我们做臀桥是为了增大臀部肌肉，看上去更翘，臀桥属于无氧运动，你可以试试自重深蹲，我试过一个月，每天至少100个，结果臀围小了一点！
