安庆小青
你好，你练的这几个动作都是增肌的，不能起到燃烧脂肪的作用，当然，增肌也很重要，肌肉含量越多，基础代谢就越好，有助于减重。另外，要想减重的话，需要多做一些有氧运动，保持一定速度的心率，以达到燃脂的目的。
如果不需要减重，只是想保持原体重，只需要做到吃动平衡即可。
如果有减重的愿望，每日消耗的热量应大于摄入的热量，才能慢慢瘦下去。
科学减重应遵循以下原则：
第一、饮食低脂低糖，营养均衡，保持规律作息及愉快的心情。
第二、每周五次适合自身身体素质的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
第三、坚持，无论做任何事，只要坚持就一定没问题。
2020人人健康
应该是饮食上没控制吧，而且比往常吃得更多更好了。如果你想通过锻炼减肥，那么一定要控制饮食，合理饮食，多素少荤。
国平律师
你这些健身项目都是锻炼臀部肌肉的，如果臀部肌肉不发达，或者下垂，这些健身项目是不错的选择。可是如果你是为了减脂，想达到体重下降的效果，还必须要做其它健身项目。你的目标是什么？减脂还是为了练翘臀？还是为了增肌？不同的目标，要有不同的计划。明确自己的目标了，再去了解有什么健身项目是适合自己的，制定一个计划，坚持的执行下去，肯定有效果的。先普及一下什么是有氧健身，什么是无氧健身。
一、减脂，燃烧脂肪。（有氧运动）
要想减脂，燃烧脂肪就要选择有氧运动。为什么有氧运动可以减脂？首先，有氧运动它的特点是运动强度比较低，有节奏，持续的时间比较长。在做运动过程中，人体是以有氧分解代谢为主，反映了人的身体在充足的被供氧情况下而进行锻炼。专业一点解释就是，在运动过程中，由糖，脂肪，氨基酸代谢产生能量来供给机体需要。在这种有氧的健身中，氧气能氧化体内糖分，从而达到了可以燃烧体内脂肪的效果。还可以改善，肺部，心血管系统的血液循环。有氧运动主要有：快走、爬山、跑步、骑车或者动感单车、跳健身操等等。
二、增肌，塑造肌肉线条美。（无氧运动）
无氧运动它的特点是：速度快，靠的是爆发力，而且爆发力度特别猛，可持续的时间短。在锻炼时由于时间比较短，摄取的氧气非常低，因此导致体内的糖分还没来得及分解，运动已经结束。无氧运动：举重、各种哑铃、推举、各种锻炼器材等等。
以上你看完后应该可以有大概的理解，那么不管你健身目的是什么。都要遵守一个规则，欲速则不达，不可急于求成。做什么事情都有个过程，要循序渐进，由简单到复杂，由少量运动量到加大运动量。
以上是我个人见解，希望能帮到你。
