安慶小青
你好，你練的這幾個動作都是增肌的，不能起到燃燒脂肪的作用，當然，增肌也很重要，肌肉含量越多，基礎代謝就越好，有助於減重。另外，要想減重的話，需要多做一些有氧運動，保持一定速度的心率，以達到燃脂的目的。
如果不需要減重，只是想保持原體重，只需要做到吃動平衡即可。
如果有減重的願望，每日消耗的熱量應大於攝入的熱量，才能慢慢瘦下去。
科學減重應遵循以下原則：
第一、飲食低脂低糖，營養均衡，保持規律作息及愉快的心情。
第二、每週五次適合自身身體素質的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。
第三、堅持，無論做任何事，只要堅持就一定沒問題。
2020人人健康
應該是飲食上沒控制吧，而且比往常吃得更多更好了。如果你想通過鍛鍊減肥，那麼一定要控制飲食，合理飲食，多素少葷。
國平律師
你這些健身項目都是鍛鍊臀部肌肉的，如果臀部肌肉不發達，或者下垂，這些健身項目是不錯的選擇。可是如果你是為了減脂，想達到體重下降的效果，還必須要做其它健身項目。你的目標是什麼？減脂還是為了練翹臀？還是為了增肌？不同的目標，要有不同的計劃。明確自己的目標了，再去了解有什麼健身項目是適合自己的，制定一個計劃，堅持的執行下去，肯定有效果的。先普及一下什麼是有氧健身，什麼是無氧健身。
一、減脂，燃燒脂肪。（有氧運動）
要想減脂，燃燒脂肪就要選擇有氧運動。為什麼有氧運動可以減脂？首先，有氧運動它的特點是運動強度比較低，有節奏，持續的時間比較長。在做運動過程中，人體是以有氧分解代謝為主，反映了人的身體在充足的被供氧情況下而進行鍛鍊。專業一點解釋就是，在運動過程中，由糖，脂肪，氨基酸代謝產生能量來供給機體需要。在這種有氧的健身中，氧氣能氧化體內糖分，從而達到了可以燃燒體內脂肪的效果。還可以改善，肺部，心血管系統的血液循環。有氧運動主要有：快走、爬山、跑步、騎車或者動感單車、跳健身操等等。
二、增肌，塑造肌肉線條美。（無氧運動）
無氧運動它的特點是：速度快，靠的是爆發力，而且爆發力度特別猛，可持續的時間短。在鍛鍊時由於時間比較短，攝取的氧氣非常低，因此導致體內的糖分還沒來得及分解，運動已經結束。無氧運動：舉重、各種啞鈴、推舉、各種鍛鍊器材等等。
以上你看完後應該可以有大概的理解，那麼不管你健身目的是什麼。都要遵守一個規則，欲速則不達，不可急於求成。做什麼事情都有個過程，要循序漸進，由簡單到複雜，由少量運動量到加大運動量。
以上是我個人見解，希望能幫到你。
