夏日的陽光146481908
臀橋不能幫助你很好的減掉臀部多餘的脂肪，單一臀橋動作也不能幫你打造蜜桃臀，臀橋的主要作用是輔助塑造臀部肌肉形狀、且更加有利於提高核心的穩定性。如果需要塑形、核心穩定性差、需要產後盆底肌恢復的，堅持這個動作與其它動作的配合是不錯的。
臀部脂肪多就需要減脂，減脂唯一有效的方法是管理飲食+適量運動，這個運動並不是指某一個動作，而是一種更為系統的方式。另外，如果經常在網上看到“堅持一個小動作，讓你一個月瘦多少斤”或者“一個動作讓你腰圍減少多少寸"不要去盲目的相信，理智的想一想這根本是不可能的事情。想要瘦，最重要的就是管住嘴，避開飲食談論減肥那是極度沒譜的。
怎樣才能減脂？
減脂是全身性的，無論你是想要減腰部贅肉、還是臀部贅肉、或是大腿贅肉，都不會影響脂肪代謝的全身性，區別在於遺傳、或者生活、行為習慣的區別，每個部位的脂肪消耗速度不一樣。如果你經常是坐著的狀態，再加上女性天生激素的影響，那麼腰腹、臀部是極其容易囤積脂肪的，所以在合理飲食以及適當運動的同時，也要避免久坐這樣的行為習慣。
飲食的重要性
管理飲食並不代表低熱量節食，更不是讓你不吃晚飯或者吃水果雞蛋這樣的營養單一的食物，因為對於減肥來說，營養全面是很重要的，而現在之所以那麼容易發胖，很大程度上由於所吃的食物熱量過高、營養價值又低造成的。比如一些精加工的零食或者油炸、過多油來烹飪的方法，都會造成營養流失過多；營養並沒辦法通過某一種食物來決定高與低，而是由不同的種類來使之更加全面，所以在飲食上首先是種類豐富、營養全面；
營養全面並不代表熱量就會高，只要注意加工方式就可以避免過高的熱量，高熱量的來源主要是在糖分、脂肪方面，包括精細主食，過多的含糖食物，比如水果、果汁、麵包等，以及含脂肪過多的食物，比如肥肉、食用油、零食、小吃等；所以儘量 選擇天然的、未經過加工的食材，然後自己少油烹飪，並減少麵食、增加粗糧，同時搭配蛋白質食物與多種多量的非澱粉類蔬菜。
熱量缺口
熱量攝入控制好了，只要平時保持一定的活動量，就可以製造熱量缺口來達到減肥的目的，但是有一些人因為工作原因活動量小，那麼運動就是一個很好的方式，不僅可以增加熱量消耗，還可以塑形、緊緻。但是臀橋這樣的低強度動作是不行的，運動方面偷不得懶，一分付出一分收穫，只有長期的、規律的保持適當強度的運動，才能有非常明顯的效果，比如我們經常用來減肥的慢跑、跳繩、游泳、騎車等減脂效果都是不錯的。
飲食+運動+日常行為，這三樣相結合，才能使身材有較大的改變，最重要的是長期堅持，不然會有反彈的可能性。
雕刻你的美
你好，我是小偉健身教練，很高興回答你的問題！
回答之前，還是要強調，世界上沒有任何運動是可以局部減脂的，如果你的大屁股是單純的體脂高引起的，建議你多進行跑步，hiit，健美操等有氧訓練降低體脂率，再配合臀橋等臀部的力量訓練，可以達到你的說的瘦屁股效果。
但是如果你的大屁股是由體態問題引起的，比如假胯寬，則需先進行評估然後做相應的功能性訓練才能達到更好的訓練目的。可以關注我查看往期文章瞭解這一塊的調整訓練！
接下來我們來了解下臀橋這個經典的練臀動作如何對臀部進行塑形的！
一，臀橋鍛鍊了哪些肌肉？
二，臀橋的正確方式與變式？
三，其他鍛鍊臀部的方法
一.臀橋的鍛鍊原理和鍛鍊的肌肉
臀橋是一個號稱"翹臀不粗腿"的針對臀部的訓練動作，對於臀部塑形有非常好的運動效果。臀橋主要通過伸髖的動作鍛鍊了我們的臀大肌，伸膝幅度小，避免了股四頭髮力，做到了不粗腿的效果，而且通過調整雙腳寬距，還可以鍛鍊到我們的臀中小肌。
二.臀橋的正確方式與變式
基礎臀橋如圖技術重點
a.平躺於地面，雙手放於臀部兩側，用臀部的力量將身體抬離地面。
b.頂峰位置，身體的膝髖肩保持一條直線。背部不要過度抬高。
c.有控制的緩慢下落還原。
另外臀橋還有很多變式，比如
1.單腿臀橋
單腿離地，臀部受到雙倍的重力
2.負重臀橋
負重點在髖關節，注意用墊子或泡沫環環住槓鈴，保護關節。
3.青蛙式臀橋
雙腳相對，髖關節外旋，用髖部頂起重物。
4. 凳上臀橋
把雙腳放於高處，臀肌需要更多力量挺起並保持直線。
注意不管什麼變化的臀橋，都要把注意力放在臀部上，髖關節處，千萬不要用腰部發力，引起腰椎代償。
三. 其他臀部鍛鍊方法
要塑造完美蜜桃臀，要通過不同的方法不同角度去刺激臀肌，除了臀橋，以下都是對臀部不同部位的孤立訓練，你都可以用來塑造你的臀部線條！
1.深蹲（鍛鍊臀大肌）
2.箭步蹲（下臀部，雕塑下臀線）
3.硬拉(上臀部，臀部更翹)
4.臀外展（臀部外側，填滿臀部兩側凹陷）
5.壺鈴（臀中線）
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真健身
這涉及到一個減肥最簡單的問題，減肥，最重要的是要有熱量缺口，也就是每天的總消耗熱量低於每天總攝入熱量，如果你在做臀橋的時候控制飲食，高油高糖類食物少吃，經過一段時間肯定可以把臀部的脂肪減掉。
第二點，臀橋是力量訓練類動作，比如下圖，主要作用是把臀部練翹，對於減脂效果沒有那麼明顯，可以選擇效率更高的動作，比如波比跳，登山跑，這樣可以更快的減掉臀部脂肪
從壹一
當然不能呀，想要減掉大屁股就需要通過全身性的減脂。
不存在什麼局部減脂的哦。
還有一點就是你越練，你的大屁股只會更加有型哦。
你要減脂的話，先從控制飲食開始，飲食控制了 全身的體脂開始下降，屁股的脂肪也會相應的減少。
如果你光靠飲食控制的話，瘦下來之後屁股肉都是耷拉著的，從我個人的眼光來說不是那麼好看。
如果在減脂控制飲食的這段時間內你還有做臀橋，等體脂降下來之後，你會發現自己的屁股變小了而且變得更翹了。
我不知道你想要哪種屁股，方法已經告訴你了 你可以自己斟酌一下[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
費小晨
想瘦屁股還是要針對性去做，效果會更好
臀部大主要原因是脂肪過多，要想快速減掉脂肪，最好的辦法是做抽脂手術。抽脂手術就是將脂肪抽出體外的手術，方法是先向臀部注射腫脹液，讓脂肪間隔變大，然後用金屬管道插入臀部的脂肪層，管道後方連接有負壓吸引裝置，用負壓吸力將臀部的脂肪逐漸析出，臀部就小了。做抽脂手術要注意兩點：一、每次抽脂最多不能超過3000ml，如果超過這個量，有脂肪栓塞的風險，抽出脂肪過多，局部皮膚凹陷，容易向下的凹陷，皮膚外觀變得不好看；二、要穿塑身衣。作用是使皮膚緊貼脂肪層，加速皮膚與脂肪的癒合。
琳池村良民
像這些專業的術語不大明白，只能從個人鍛鍊的體會來講一下。
慢跑對於臀部肌肉的提高是明顯的，尤其是臀部上翹的作用。結合拉伸動作會更好，跳繩，羽毛球都可以達到效果。下蹲的一些動作，伸展運動也挺好的。
根據自己的喜好選擇一種，或者是幾種練習都行。每天堅持一下，貴在持之以恆。通過鍛鍊來調整一些方式方法，以達到最佳效果。
總之就是動起來，練習有氧運動，享受大自然的美麗的風景。有位跑友說的好，每天跑10公里，什麼肉都能掉。
懶螞蟻29
臀橋，這個訓練動作，對於減掉打屁股...可能有害無利。
首先，臀橋是無氧訓練動作，減脂的效果並不好，所以不會讓臀部脂肪減少。
其次，臀橋能刺激臀部肌肉生長，會讓臀部的肌肉更發達...
不能減脂還增肌，想通過臀橋練掉打屁股，很顯然是不現實的。
如果你全身不胖，只有屁股比較大的話，那麼主要是遺傳和內分泌在起作用，這種情況無論你做什麼努力效果都不太好。
如果你全身都挺胖的，同時屁股又特別大，那就飲食干預+減脂運動就可以了。
重點提示：臀橋，雖然不能幫你減掉打屁股，但是因為他可以修飾臀型，所以可以讓你的屁股大的更好看[大笑]
減肥營養師陳帥
臀橋鍛鍊的是以臀大肌為主、股四頭肌為輔的力量訓練，減脂效果不是很理想，主要是讓你臀肌有力量。人平時久坐不運動，臀部肌肉會變得無力，然後髖的位置不正，導致各種粗腿、塌屁股等。臀橋多數是用來找到臀部肌肉發力的感覺，有助於矯正腿型和臀部變翹
潮來潮往
這涉及到一個減肥最簡單的問題，減肥，最重要的是要有熱量缺口，也就是每天的總消耗熱量低於每天總攝入熱量，如果你在做臀橋的時候控制飲食，高油高糖類食物少吃，經過一段時間肯定可以把臀部的脂肪減掉。
第二點，臀橋是力量訓練類動作，比如下圖，主要作用是把臀部練翹，對於減脂效果沒有那麼明顯，可以選擇效率更高的動作，比如波比跳，登山跑，這樣可以更快的減掉臀部脂肪
靈辰
減肥是全身的，不是局部的，正常我們做臀橋是為了增大臀部肌肉，看上去更翹，臀橋屬於無氧運動，你可以試試自重深蹲，我試過一個月，每天至少100個，結果臀圍小了一點！
