雨青一笔画
失眠症是一个世界性的难题。目前失眠人群越来越多，越来越年轻化。我们身边这样的案例非常多，象我的表姐45岁就失眠，己经8年了。吃过药打过针，中药西药针炙什么都试了。不见起色，家人也跟着着急，睡觉时家里不能有任何动静。
我自身的一个办法就是①白天坚持多动动，多活动。②少喝茶与咖啡之类的东西。③保持良好的心态和情绪。④睡前听听音乐或着看看书。这样很快就进入睡眠状态。食物方面也要多吃牛奶，新鲜蔬菜和水果。祝各位早日恢复健康。
AA平安喜乐
我30岁以前累年失眠困扰，大约35以后，沾枕头就着。
有些老办法还是管用的，比如睡前泡脚。
但最最重要的，是克服焦虑。
我深有体会，很多时候明明快累bi了，就是一沾床就清醒。有段时间，喝酒助眠，也是三四点就醒，眼睁睁等天亮。
综上，根本原因就是焦虑。
所幸，后来我有段工作停滞的时间。我慢慢与自身进行了较量。下面经验与路人友分享。
1、试着“练习”晚上不想事。天大的事，搁白天再想。记着，要正经八百练！习！经过练习，脑子是会形成反射的。而不是，到了床上，才说我今天什么都不想。那没用，这会儿你脑中的“摒弃”，其实是在反作用“强化”它。
2、对“恐惧”与“焦虑”一类事情要有正确认知。我们出现这样情况的时候，其实是陷入到情绪当中，而不是事情本身。学着跳出身体，从旁审视自已：你现在的情绪深陷，能解决问题本身吗？不能！
无用功的胡思乱想，比不上踏实睡一觉来得重要。所以，恐什么惧？焦什么虑？睡他N的，天大事情，明天再说。
3、明天再说，不是明日复明日的拖延症，到了明儿白天，一定积极想办法去解决。到了晚上，哐当放下！明儿再想。
4、我从一个失眠几十年的重症患者，到几年不失眠的“心大”“大龄“儿童，从多思多虑的黛玉，到打虎打柴都能上的金刚葫芦娃。
我的经验是：人生就在那摆着，他不会跑。你，停一下，慢一下，先让自已成为更好的人（里子更重要），然后，有的是时间去追逐你想要的人生。
对付失眠，毛毛雨啦！
加油！
束河杨公子
分享自用的几个快速入睡小窍门(第四点最最重要的)
1.睡前半小时至一小时前喝一杯红酒
不仅能帮助入睡，而且还能抑制人体对脂肪的吸收，还能延缓衰老。
2.入睡时戴蒸汽眼罩
温热的眼罩能够缓解眼疲劳，放松身心，还能淡化黑眼圈(冬天的时候佩戴最舒服了，已经自戴三个月了)
3.不要过度劳累
虽然过度的劳动容易使人陷入疲劳困乏的状态，但是不代表你能入睡啊!!!身体越疲惫意识越清醒啊。
4.看医生啊!!!中医最好(最重要)
与其在网上搜各种小偏方，还不如去看个医生，毕竟一个合格的医生最最少要经过五年的系统教育，更别说那些优秀的博士医生了，花个20块钱的挂号费就能让985的博士给你面诊啊，这是你接近国家优秀人才最低的成本啊，平时哪能接触这些人，还能态度温和的陪你聊十分钟了解你。
吃瓜界冠军
1、保持平和的心态：大家要是出现失眠的现象，千万不要太过担忧，要知道越胡思乱想越是难以入睡。部分人连续几天出现失眠的状况，觉得这么下去早晚会猝死，变得越来越忧虑，恶性循环，导致失眠现象更加严重。
2、找出失眠的原因并解决掉：导致失眠现象出现的原因多种多样，只要自己找到原因，并且及时解决掉，那么失眠现象也就会自动消失。倘若是因为生病而出现失眠，那么就要赶紧把疾病治好。有的人觉得失眠现象很常见，根本用不着治疗，殊不知拖延不治导致病情变得越发严重。
3、放松身心：晚饭过后可以到室外走动走动，让精神得以放松。睡觉之前洗个澡又或者是泡个热水澡，就能大大提高睡眠质量。这属于诱导方式的一种，帮助大家快速进入睡眠状态。
4、睡眠诱导：听听节奏舒缓的纯音乐，像是蟋蟀叫声、淅沥沥的下雨声等等，这些纯音乐都是能够有效提高睡眠质量的，并且还会形成诱导睡眠的条件反射。
5、喝杯热牛奶：睡觉之前喝上一杯热牛奶，相关实验发现，喝热牛奶会分泌出更多的胰岛素，让到达脑细胞的氨酸变多，从而产生更多利于睡眠的血清素。另外，牛奶中有一种物质有着镇定安神的功效，可以让人睡得更加安稳。
6、舒适的睡姿：睡觉的时候，什么姿势舒服就怎么来。不过相关医书记载，左侧入睡是要弯曲左腿和左手，头枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身侧，右侧入睡则换个方向。这样的睡姿可以让身心处于放松的状态，入睡更快。
大家如果出现失眠的现象，千万不要太过焦虑，越是逼迫自己睡觉，越是睡不着，最终导致病情变得越来越糟糕。要是失眠现象已经非常严重的话，为了自己的身心健康考虑，最好还是去医院让医生帮自己检查一下，要知道盲目治疗对病情是一点帮助都没有的。
钓鱼爱好者和王者荣耀
治疗失眠有很多方法，可以口服中药还可以口服西药，还有一个方法就是针灸治疗。临床上治疗很多是口服西药，口服中药效果不佳的患者，经过我们对他的五脏背俞穴进行针灸，患者睡眠质量会得到很大的改善。尤其强调五脏背俞穴很重要，中医认为这个疾病就是因为我们五脏的功能失调而导致的，所以调整五脏功能是治疗失眠疾病的根本。
苏北陌你爹
这个我感觉有发言权。
疫情期间，相信大部分人生活作息都有所改变。夜不能寐也显而易见。
最近几天。在睡觉前一小时，做运动，（跳绳瘦全身，深蹲提高男性功能，俯卧撑平）当你大汗淋漓后。你躺在床上再想去看手机玩游戏，都没那个力气和精力了。
十二点之前保证你入睡。而且整晚都不再做梦和起夜的。
李广858
明明到时间了很想睡，但是又睡不着，那怎么办呢？
第一，这种情况有可能是白天的时间睡太多了，作息不规律引起的。身体它都有一定的技能，到一定的时间它需要休息，如果在白天的话你睡得太多，到晚上的话肯定是睡不着的，当别人睡得正香的时候儿你就处于失眠的状态，那么这种情况怎么办呢？很简单就是改善你自己的作息规律，调整你自己的身体状态，等到了白天的话身体自然就比较精力充沛，晚上自然而然也不会出现失眠的情况。
第二，就是你的思想压力过大。随着年龄的增长，很多生活上的问题以及工作上为人处事上面的问题会给我们带来很多的压力。那么这个时候你即使白天没有休息，晚上的话精神状态处于紧绷的情况下。这样也是很难睡着的。这种情况怎么办呢？那也是只能自我调节用自我安慰的心理方式。把很多不好的问题尽量往好的方面去想，因为有的时候我们想并不能改变现状，只有去做只有通过时间才能改变。
第三，就是我们所说的。身体出现了问题。因为人的身体经常在负压力下或者不健康的规律下会出现很多问题，比如说生病那么生病的人是非常难受的，他很想睡觉很想休息，但是往往在环境得不到改善身体不舒服的状态下，那么也会刺激到神经睡不着。
不管是什么原因，首先要分析自己到底是属于哪一类状态，如果你是觉得能够改善，比如说大家比较通用的方法数星星啊，数数字数，小羊这些能改的话尽量去试着改一下，实在不行那你去自我调节或者是说运动运动。让身体处于平衡疲劳的状态，他自然而然就会想休息，那么日复一日，你去把时间的规律调戏好了。那么就很少会出现失眠的情况。
小小萌萌哒
治治疗失眠的好办法是，你在睡不着觉的时候找到一件事主要是体力活反复的去做，让自己累得精疲力尽，你就会很容易倒下就睡。
真正的解决问题的根本方法是，一定要找到失眠的原因，失眠是因为你白天总是在思考中让自己的大脑神经高度紧张，进而产生了焦虑，内心的疲惫让你感觉没有精神很想睡觉，但是神经高度紧张与你所想完全相反，人的大脑神经是与身体需要产生了矛盾，这时就会产生失眠。
失眠者可以暂且不在意能不能睡得着，可以在睡不着的时候做做深呼吸、听听冥想音乐，精神放松下来，自然就会睡着了。
二毛细语
我有一个学员，她生活不规律十几年，晚上需要安眠药才能入睡。参加早起训练营，和一群人一起早起打卡，每天早起跑步，认真吃早餐，一个星期后就不吃安眠药了。
只要不是病理性失眠，都是可以通过早起逼好的。当然不是无所事事的提早起来，一整天精神萎靡那种。从早上开始有规律的按部就班，会让你一整天都充满确定感。而不确定感和不受控感是让你焦虑又无抓手的深层原因。具体方法如下：
1⃣️确定一个早起时间
2⃣️确定早起要做的事情（建议从好好吃早饭开始，逐步增加一点运动）
3⃣️规划一下从醒来到上班前的整个时间段清单
4⃣️连续做14天以上
5⃣️如果你坚持不下来可以找人监督，或者加入一个社群，或者在朋友圈打卡，行动才是改变的根本。
生涯规划师南希
治疗失眠，有好办法吗？有啊！睡觉之前用热水泡泡脚，躺在床上做一会仰卧起坐，打开手机听轻音乐，我每天睡觉都听轻音乐。这样入睡很快，我的经验就这些。
