秋日裡的深邃目光
段醫生答疑在線🚀預防高血壓措施🚀
其實，很多時候量的血壓恰好是140/90mmHg，正處於高血壓和正常血壓的界限，不知道該怎麼辦。用降壓藥感覺有點早，不用降壓藥應該怎樣預防高血壓呢——改變生活方式。
良好的生活方式不僅可以降低血壓，讓高血壓不發生或者延緩高血壓的發生時間，還能有效的改善血脂、血糖，從而降低心腦血管疾病的風險。具體的措施有：
（1）限制鹽的攝入：很多人喜歡吃鹹的東西，鹹的飯菜有味道，但是預防高血壓，必須減少鹽的攝入，炒菜少放鹽，少吃含鈉鹽的食物，比如醬油、鹹菜等，吃這些食物應該少放鹽。
（2）營養要均衡：但不要吃得過飽，每樣食物都營養攝入，但是要控制量，比如瘦肉每天可以吃2兩，再加上每天吃點豆製品、牛奶、雞蛋，蛋白質的來源就夠了；主食可以粗糧細糧摻雜著吃；不吃或者少吃肥肉，多吃魚肉、蝦等；炒菜少放油；適量的水果（現在很多人認為水果好，就不限量的吃，那樣也是不健康的）。
（3）適當鍛鍊：鍛鍊包括體力勞動和體育運動，每天除了上班的體力勞動外，還要根據體力勞動的多少決定體育鍛煉的多少，重體力勞動者可以鍛鍊得適當少點，輕體力勞動者應該加強鍛鍊。而且堅持每天進行。
（4）戒菸戒酒：煙對血管的損傷嚴重，所以煙應該直接戒掉；酒呢最好是戒掉，長期飲酒還是不利於健康，至少每天不要超過2兩白酒的量。
（5）控制體重。肥胖的人很容易得高血壓、糖尿病、高血脂，如果體重控制好後。可以很好的改善，甚至不需要用藥了。胖的人逐漸將體重控制到正常，體重正常的人維持目前體重。
段醫生特別提醒：
（1）良好的生活方式是治療高血壓的基礎。
（2）如果經過改變後血壓降到<130/80是最好的，如果仍然≥140/90，說明生活方式改變地不理想，或者需要用降壓藥了。
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