政通人和古诗词爱好20
用红薯代替晚餐能减肥吗？长期食用对身体是否有害？
健康苦行僧，开讲啦！
红薯偶尔做代餐可以理解，但长期作为晚餐的选择并不合适。生活中要做到粗粮和细粮相互搭配，并不是只依靠红薯来减肥。
红薯作为代餐最主要的原因还是它的饱腹感特别强，膳食纤维含量很高，但它的营养并不全面，我个人也很喜欢吃红薯，放在微波炉里简单的大火三分钟就可以直接吃到香甜可口的红薯了，但长期这样食用肯定是不合适的。
建议可以将红薯，玉米以及一些新鲜的蔬果搭配，做成比较美味的粗粮汤，在减肥期间食用。
经常食用红薯会对身体有什么伤害？
一：营养不良
如果仅仅是用红薯代替晚餐，那么长期这样食用还是可以理解，但是如果长期只用红薯作为营养的补充，那么就会造成营养不良。
并且其实薯类的热量还是很高的，含有比较丰富的碳水化合物。所以说，如果一天中吃了红薯，就势必要减少自身的主食摄入。
二：影响肠道健康
通常这种薯类食物都含有丰富的淀粉，因此会不易消化，尤其在肠道堆积时，容易影响肠胃健康。并且红薯容易胀气，胀气又容易导致腹胀腹痛的情况。
对于以上内容的补充
1：长期只坚持食用单一的食物是不合理的，一定要坚持合理的营养搭配，膳食均衡。
2：生活中可以接近那些容易引起饱腹感的食物，比如红薯之类的，但是也不能多吃。
3：减肥要想成功一定要搭配适量的运动，建议每天坚持半小时左右的运动就可以了，减肥的效果也会很好。
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健康行僧
红薯味道香甜，而且富含膳食纤维，可以提供充足的饱腹感，这就让很多女性把它看做是减肥佳品，直接用红薯代替了自己的晚餐，以为这样就能马上瘦成一道闪电，其实没那么简单。
红薯代替晚餐，其实并不是说你把整个晚餐全部换成红薯就ok了，想要减肥，整体的热量得控制好。虽然晚上可能热量摄入低了点，但是对于早上和中午的饭来说，也是同样需要注意的，不然早上中午照样吃的多，还是一样会胖。
红薯代餐，其实最合适的办法应该是代替一部分主食，单纯吃红薯，所摄入的营养是不均衡的，时间长了容易导致营养不良。可以用红薯，玉米等其他粗粮搭配，来代替馒头，米饭等主食。
要减肥，只靠一味地节食也不科学，毕竟一口一口吃上去的肥肉，总得需要运动一点一点地把他们减下来。控制摄入的热量然后搭配健身运动，消耗脂肪，这样才能真的瘦下来。
所以。可以用红薯代替晚餐。但是也要注意营养均衡，单纯依赖节食来减肥不科学，控制饮食加上运动才是减肥最好的办法。不能光吃红薯，吃太多了反而会胖，还可能会导致肠胀气哦！
妇产科女司机飒姐
不一定了！
红薯属于薯类，氨基酸组成和平时吃的大米相似，脂肪含量很低，碳水化合物25%，其中胡萝卜素、维生素B1，维生素B2，维生素C、烟酸含量都比谷类高，因为红薯以膳食纤维含量较高，脂肪低，食用后饱腹感强，而且可以促进肠蠕动，含糖量在谷类中又为最低的优势而成为有利于减肥的极佳食品。
所以。《中国居民膳食指南》也推荐，每天各类中，薯类的推荐摄入量为50-100克。
也就是说，用红薯代替一部分主食来吃完全没有问题，而且有利于身体健康。
但是，你以红薯代替晚餐来吃，能不能减肥，很明显，不一定，这要看你怎么吃了，虽然红薯本身来说，有助于减肥，但是吃错了，反而会起反作用。比如？
1、红薯你吃多大的量，烹调方法如何？
红薯的能量相比其他谷类来说，要低，但是你吃多了，还是一样能量会超。
烹调方法，当然是避免油炸或是油烙的红薯饼等
2、吃得时候搭配什么来吃，是否有配菜？
如果你吃红薯的量有所限制，而且搭配了蔬菜、豆类等，这样不但限制了能量，而且还有助于胃肠蠕动。否则，只吃地瓜，而且吃很多，不利于消化。而且由于地瓜蛋白质含量低，会使蛋白质摄入不足。
除此之外，减肥是一个综合性的，需要控制的是全天能量的摄入，并不是只单单靠某一个食物来达到。
长期坚持对身体有害吗？
每天吃一些薯类是有益身体健康的，我的建议是:
把吃红薯放到早餐搭配，可代替一部分主食来吃，首先，可以搭配蔬菜和一些富含优质蛋白质的食物比如鸡蛋牛奶等。其次白天吃后，既有饱腹感，不影响正常的工作学习。而且在午餐时，不会因为饥饿暴饮暴食，导致能量过剩。而且毕竟白天的活动量较大，也有助于消化。如果是晚餐吃红薯，活动量又小，吃了饱腹感强，吃得稍有些多，就会出现腹胀的现象，特别是胃肠道消化功能弱的，这样一来，就会影响到第二天大早餐摄入(不饿)。
所以说，长期坚持每天吃些红薯是好的，对健康有益，但要学会怎么去吃才可以。长期过量去吃反而不利。
李爱琴营养师
能不能瘦看用红薯代替什么，也看吃多少红薯。
如果像多数人那样晚餐吃得很多，用一到两个中等红薯作为晚餐，长期这么吃是能瘦的。
一个130克的中等红薯的热量为112大卡，不含脂肪，含2克蛋白质、26克碳水化合物，普通人的晚餐至少上千大卡，如果晚餐只吃1-2个中等红薯的话，每天至少少吃800-900大卡，这样就可以达到每周0.5-1公斤的减肥速度。
但如果晚餐吃得不多的话，用红薯代替，少吃的卡路里就没有那么多，减肥的速度可能就没有那么快。我的晚餐吃的不多，所以通常是中午用红薯做主食，这样才有可能少吃更多的卡路里。
至于长期坚持吃红薯，会不会对身体造成伤害，在很大程度上因人而异，大多数人长期吃红薯是没有问题的。
但有些人吃红薯胀气，或者有的人有不同的功能性肠病，吃了红薯后不舒服或者有各种反应，他们就不宜这么吃。并不是红薯对身体有什么伤害，而是肠胃不适。
红薯是一种很健康的食物，但和其他健康食物一样，并不适合所有人。减肥有很多办法，关键在于少吃，不一定要靠红薯。有些人比如我很爱吃红薯，有些人不爱吃，这属于个人对食物的爱好，如果不是很享受的话，没有必要靠每天晚上啃上一个两个红薯地长期减肥。
只要掌握少吃的原则，减肥是条条大路通罗马，否则就是路路不通。
京虎子
可以的。
吃红薯减肥的3个理由：
1、热量低又能饱腹
红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食物。每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4.因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。
2、富含均衡的营养
红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。
3、能阻挠糖类变脂肪
由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。
扩展资料
番薯的营养价值：
番薯是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，富含蛋白质、脂肪、多糖、磷、钙、钾、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2和8种氨基酸。
据科学家分析，其蛋白质的含量超过大米的7倍；胡萝卜素的含量是胡萝卜的3.5倍；维生素A的含量是马铃薯的100倍；糖、钙和维生素B1、维生素B2的含量皆高出大米和面粉。每100g鲜薯块可食部分含碳水化合物29.5g，脂肪0.2g，磷20g，钙18g，铁0.4g。
这些物质，对促进人的脑细胞和分泌激素的活性，增强人体抗病能力，提高免疫功能，延缓智力衰退和机体衰老起着重要作用。日本卫生部已将其列为食疗的重要食品。
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我是晓薇，曾于临床工作，然感疾病预防胜于治疗，顾后从事国家慢病非药物生活方式干预课题研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能让大家有所获，关注我的今日头条/悟空问答可获取更多健康资讯，如有助于您请点赞支持，有疑问可评论留言！
在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1975年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位！肥胖是一种慢性代谢性疾病，不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥应该被更多人重视。
红薯代替晚餐能瘦吗？这关键在于红薯代替晚餐吃多少以及此外每日的饮食情况。长期坚持对身体有害吗？如果单纯把红薯作为晚餐，饮食不均衡，一定是对身体有害的。
红薯为旋花科番薯属植物红薯的根茎，是我们常食用的薯类食物，属于含碳水化合物较多的蔬菜，除此以外其还还有较多的维生素、矿物质及膳食纤维。在体控减肥的过程中我们往往会用红薯等薯类代替精米、白面等能量较高的主食以求减少能量摄入，但若是抛开量任意食用可能导致不减反胖，所以体控的关键并非用红薯代替晚餐，而是全天食物的分配和选择。
另外不同的食物为身体提供不同的营养素，若晚餐仅吃红薯其摄入营养素不均衡，并不利健康，我们的餐盘应该是彩虹的，丰富多彩的，只有以食物多样为前提的控制每天总食物总能量的摄入，才能够真正达到健康减肥的目的。
薇健康
不过用红薯代晚餐需要注意，最好搭配一些其他的食物，因为如果空腹吃红薯，红薯中的糖分较高，会刺激胃酸的分泌，引发反酸，而如果长期的反酸，还容易灼伤食道，造成反流性的食管炎，所以晚餐可以用红薯代替，但是需要注意的是也需要搭配一些其他的食物，比如蔬菜，或者鸡蛋都可以。
那么长期坚持对身体有害吗？如果能够搭配长期吃红薯，对于健康还是有很多的积极的促进作用的，因为红薯中的黏蛋白是一种多糖和蛋白质的混合物，不仅能帮助消除皮下脂肪，还能够起到防止疲劳，提高人体免疫力，防止肝肾结缔组织萎缩，保持人体动脉血管弹性，以及保持呼吸道／消化道和关节腔等部位的润滑作用，对于健康还是很积极的，不过胃溃疡和胃酸的人建议不要吃，等问题好了以后再吃。
心理营养师程伟华
长期的吃红薯应该有益而无害，但是每天的食用量也不要过多，200克以内比较合适。对于减肥来说，不一定要红薯完全代替晚餐！应该明白适合自己的减肥方式才是最主要的！当然，平时经常吃红薯肯定是有利于身体健康的！
肥胖一般分为实胖与虚胖。首先自己要明白是哪一种类型！不管哪一种类型，在减肥过程中，一定要保证健康的基本不能改变！虚胖的体质应该是减肥成功之后，人体的各项指标都应该处于健康的标准范围内才算减肥成功！
健康的减肥必须要遵循健康的基本原则！好的空气和好水，乐观的心态，充足的睡眠，均衡的营养，戒烟限酒！
实胖体质只要在饮食方面保持均衡的营养的前提下！每天摄取的能量比正常需要量偏少一点点，就可以逐渐的瘦下来！
虚胖体质由于处于不同的亚健康状态！在饮食方面保证均衡的营养的前提下！所选择的食物链还要有补气血，补肾，去湿，健脾胃的功能！每天摄取的能量要根据个人的基础代谢与工作消耗量相平衡。随着气血循环正常，新陈代谢正常，脾胃好，肾好等良好的身体状况出现。身体肥胖的情况也会逐渐的好转到正常的范围内！
张庆理平衡健康咨询
红薯偶尔做代餐可以理解，但长期作为晚餐的选择并不合适。生活中要做到粗粮和细粮相互搭配，并不是只依靠红薯来减肥。
红薯作为代餐最主要的原因还是它的饱腹感特别强，膳食纤维含量很高，但它的营养并不全面，我个人也很喜欢吃红薯，放在微波炉里简单的大火三分钟就可以直接吃到香甜可口的红薯了，但长期这样食用肯定是不合适的。
建议可以将红薯，玉米以及一些新鲜的蔬果搭配，做成比较美味的粗粮汤，在减肥期间食用。
经常食用红薯会对身体有什么伤害？
一：营养不良
如果仅仅是用红薯代替晚餐，那么长期这样食用还是可以理解，但是如果长期只用红薯作为营养的补充，那么就会造成营养不良。
并且其实薯类的热量还是很高的，含有比较丰富的碳水化合物。所以说，如果一天中吃了红薯，就势必要减少自身的主食摄入。
二：影响肠道健康
通常这种薯类食物都含有丰富的淀粉，因此会不易消化，尤其在肠道堆积时，容易影响肠胃健康。并且红薯容易胀气，胀气又容易导致腹胀腹痛的情况。
对于以上内容的补充
1：长期只坚持食用单一的食物是不合理的，一定要坚持合理的营养搭配，膳食均衡。
2：生活中可以接近那些容易引起饱腹感的食物，比如红薯之类的，但是也不能多吃。
3：减肥要想成功一定要搭配适量的运动，建议每天坚持半小时左右的运动就可以了，减肥的效果也会很好。
头发医生王禹
用红薯代替晚餐是瘦不下来的，因为靠节食来达到减重的方法是徒劳的。第一，你要瘦而且还是要稳定的瘦，一是有合理的减重饮食计划，二是有运动的习惯。正所谓“管住嘴，迈开腿”才是最佳手段。之前有个女性朋友和你一样靠单吃某一种食物来达到减重的目的，你吃的是红薯，她吃的是水煮菜叶。坚持了半个月，体重是降了点，但整个人也因为膳食不均衡导致营养不良，精神状态很差。后来又补充营养，结果体重反弹了，比原来重了好几斤，所以科学减重才是王道
