曹文华
春节宅在家的你是否像说唱里面的歌词一样“宅了一周没出屋，急的发疯还想哭，面膜已经不在乎，头发几天都不梳，春节买的新衣服，上面落了一层土……”
对于孕期的你来说，除了宅在家不出门，还应该注意些什么呢？首先孕妈妈们可以在这个特殊的时期调整自己的生活方式，避免作息紊乱对我们的身体造成一些不良的影响，另外何不借此机会好好规划自己的孕期生活呢？使整个孕期过得健康而充实，无论是对自己还是胎宝宝都是极好的呢。下面小编将为大家推荐有益于健康的生活方式：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保持好情绪。关于合理膳食给大家一些建议，孕妈妈们“吃”应该注意些什么？
第一、食品安全的五大要点要谨记：保持清洁、生熟分开、烧熟煮透（如：牛肉、鸡蛋、海鲜等）、注意存放（冰箱并不是无菌的一定要定时给冰箱做清洁）、材料安全（加工、运输、购买环境）。
第二、孕期饮食原则：首先应该关注自己的体重变化，建议每周固定的时间排空膀胱进行体重的监测，并用笔记本进行记录，整个孕期体重应该症状多少呢，基础体重不同增重的标准也不一样哦，根据公式和下图来看看自己的体重增长范围吧。
体质指数（BMI）＝体重（kg）÷身高²（m）,例如：一位孕妇身高为1.6米，孕前体重为50kg,她的BMI指数算法为：50÷（1.6*1.6）≈19.5，因此这位孕妈孕期体重增长范围应在11.5-16kg为宜。
在不同的孕期应该注意什么呢？如果孕早期孕吐严重需要到医院看一下有没有酮症的发生，同时可以在医生的指导下补充一些液体，保证自身的能量所需。孕中晚期则需要适量增加一些蛋白质的摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼、禽、瘦肉等，除此以外孕期一定要适量运动来维持体重的合理增长，同时要常规产检，关注叶酸、铁、碘、钙、维生素D等多方面的营养需求。
合理运动：每日30—60分钟的散步或者孕期瑜伽，可有效促进身体血液循环，增强基础代谢率，缓解便秘，消耗体内多余脂肪，从而有效控制体重，更多的运动方式可以关注微信群。
戒烟禁酒：有吸烟和饮酒喜欢的孕妈妈在特殊时期除了自己戒烟禁酒以外，还要远离吸烟环境，避免二手烟。
保持好情绪：如果在孕期有紧张、焦虑的情绪出现，要先试着接纳和理解自己，因为孕期激素水平的变化，再加上“肺炎”的特殊时期，很多人的情绪都会出现波动，也会焦虑、紧张！但是为了宝贝，你需要转移注意力缓解一下这样紧张、焦虑的情绪，因为宝贝在子宫内是会感受到妈妈的情绪变化，为此你可以让自己变得“忙碌”起来，做一些手工、听一听轻缓的音乐，看一些喜剧。
健康的生活方式不仅能够维护和促进自身健康，还可以有效的预防和降低慢性疾病的发生，健康是身体的本钱，尤其是孕妈妈，一个人好是为了两个人更好，健康生活，温柔分娩，科学育儿，一起加油！
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