诱妩魅的瞬息
算，我就是从这个体型开始减的，一开始确实很好减，少吃点，稍微运动运动就瘦了十斤，现在好像是到瓶颈期了，多吃点就117，控制点就113，就是不往下走[泪奔][泪奔][泪奔]
阳春白雪22661004
155高 128重 属于偏胖了吧 身高不高，体重重的话，衣服穿起来就很显胖，个人建议还是减点肥吧。
我158高，去年108斤，都感觉自己很胖，后来我去报了一个舞蹈班，跳那种爵士舞，俩个月就瘦了10斤，晚饭尽量少吃，不过我偶尔还是会放纵吃的，因为平时朋友也有聚餐活动，哈哈。建议你夏天的时候去报舞蹈班，那种一跳就大汗淋漓，全身每一寸肌肤毛孔都打开的感觉还是很不错的，而且超级容易瘦下来，身材也变得好看，本人亲身体验下来的减肥，供你参考[可爱]
五月未央的颜颜
身高155，体重128算是比较大的基数了。一个月的运动加合理饮食大约可以减去3-4公斤。
饮食控制的热量
健康的减脂每日的饮食摄入热量不宜低于自身的基础代谢热量。在这个前提条件下，与热量消耗之间的缺口越大，减脂的速度会越快。一般情况下保持不低于500千卡的热量缺口是比较合适的。这样通过饮食的控制一个月可以达到减脂2-3公斤左右。
改变饮食结构
由于饮食热量的大幅度降低，调整饮食结构更有利于避免减肥期间出现的饥饿感，有效的防止肌肉流失，达到持续减脂的目的。
1、减少主食的摄入。每日的主食摄入控制在每公斤体重2-4克。避免精制碳水化合物，尽量选择粗粮、全麦食物等血糖生成指数较低的食物。
2、确保蛋白质的足够摄入。低脂高蛋白食物很适合在减肥期间食用，一是增加饱腹感，二是有效的防止肌肉流失，维持和稳定基础代谢率。鸡蛋白、鱼、虾、鸡胸、里脊肉、都是优质蛋白质来源。减肥期间一定不要为了减肥而谢绝肉类。
3、多吃蔬菜，控制水果。蔬菜种含有丰富的膳食纤维，维生素，有利于促进脂肪的分解。大部分蔬菜热量较低，很适合减肥期间大量食用。水果应选择低热量低糖水果，避免高热量高糖水果。
4、多喝水，不要喝果汁、饮料、酒精、调制的乳制品。
5、减少油脂的摄入，避免高热量调料如西式沙拉，芝麻酱、花生酱等。
多种运动相结合
1、以体重下降为目的的减脂可以选择有氧运动为主，快速的减脂可以选择一些高热量消耗的运动如快跑、游泳、跳绳等。这些运动的热量消耗高达一小时500千卡以上，一个月可以减脂2公斤以上。如果身体情况不允许，慢跑、快走、跳操也是不错的选择。每天坚持才是最重要的。
2、适量增加力量训练，力量训练的目的在于提升肌肉含量，增加瘦体重重量，减少皮下脂肪的堆积，提升基础代谢率。能让减肥更顺利的进行，以及有效避免减肥后的反弹。
思陌谈减肥
这个体重身高比确实是有点偏大了。但是没有关系，除了遗传的肥胖症之外，其余的肥胖通过合理的饮食和训练都是可以减重的。
在不损害身体健康的情况下，对于轻度肥胖者，每个月减重0.5-1KG为宜，重度肥胖者，每周减重0.5-1KG为宜。
减肥不是一蹴而就的，速效的减肥方式大多数是以对身体的损害为代价的。希望你能够保持一个好的生活习惯，并持之以恒，这样的话，将体重降低到一个合理的区间完全没有问题。🌹🌹🌹
爱大大样啦啦
我153，体重107斤，属于小基数……一个月不到，基础代谢率吃法加运动，现在虽然102斤，但看起来至少瘦了10斤……买个体脂秤和食物刻度秤，下个薄荷健康和keep，跟着薄荷吃和Keep运动，没什么难的
再不瘦就夏天了2020
已经很胖了，买个只智能体重秤，可以测身体指标的那种，它会告诉你一切，每天早晨称体重，给自己点动力。健康第一。
卖给自己
很胖了，一个月合理饮食，加上锻炼，瘦五斤没问题，坚持三个月
牛夫人Y小甜甜
不算大基数吧，坚持不伤身体的情况下，一个月瘦10～15斤完全可以
龙儿减肥日记
有点大。身体健康的角度。还是稍微瘦十斤左右比较安全。
