跑者博士
對於三高人群來說，血糖、血壓或者血脂有一點波動都是很危險的，那麼如何郵箱的控制血糖呢？
其實可以歸結這句話：“遵醫囑服藥、合理膳食、適當運動、舒適心情”。
我就拿糖尿病為例。
糖尿病的預防分為三級，一級是預防糖尿病的發生，二級是在已診斷的糖尿病患者中預防併發症的發生，三是減少已發生的糖尿病併發症的進展、降低致殘率和死亡率，並改善患者的生活質量。總體來說，就是從以下幾個方面：
1、飲食結構的改變，做到科學的營養膳食。
控制每日攝入總熱量
平衡膳食，選擇多樣化，營養豐富的食物。
限制脂肪攝入，適量選擇優質蛋白。
放寬主食的限制，減少或禁止含糖的食物。
高纖維膳食。
減少食鹽攝入。
堅持少食多餐，定時定量定餐。
多飲水，強調戒菸限灑。
2、加強運動干預，記住1、3、5、7運動口訣。
運動時間1、3指：餐後1小時運動三十分鐘，初次鍛鍊的患者時間應該從5-10分鐘開始逐漸增加;特別是旱餐後運動是最佳時間，許多人喜歡晨運，喜歡晨運的人應注意避免低血糖的發生，如果你的空腹血糖不高或偏低你應避免晨運，如果你的空腹血糖偏高則可以進行晨運。
運動頻率5指：每週至少5次運動，運動的強度是自身略微出汗即可;
運動強度7指：靶心率約為最大心率的60%~70%。也就是說心率一般控制在170減去年齡，例如一位55歲的2型糖尿病患者，在不合並其他心血管疾病，身體素質良好的情況下，運動中應該達到110次/分，如果達不到這個標準，就應該適當提高運動強度達到降低血糖的目的，如果超過這個標準，則適當降低運動強度防止運動導致的心血管意外發生。
3、定期檢查血糖
定期檢查也是預防糖尿病的重要方法。對於一些糖尿病高危人群，例如中老年人應定期進行健康檢查，除常規空腹血糖外，應重視餐後2小時血糖和糖化血紅蛋白的測定。
4、對空腹血糖受損及糖耐量異常患者，應適當的藥物干預。
希望以上回答對你有幫助。
神經外科蔡璞
您好很高興回答您的問題！
下面給你介紹幾種適合的鍛鍊以及建議！
有氧運動：跑步機+橢圓機
1.跑步機
如果您喜歡走路或跑步，可以選擇跑步機做有氧運動。初學者可以選擇5左右的配速，隨著練習時間的延長，逐漸增加配速。
如果選擇走路，速度又不能太快，可以增加跑步機的坡度，增加難度，這樣在相同時間內消耗的能量更多。注意使心率保持在中等強度（170—年齡）範圍內。
如果您的膝關節不好，或者身體比較胖，可以選擇橢圓機做有氧運動。
因為膝蓋影響從大到小排序為：跑步＞橢圓儀＞自行車。
2.橢圓機
正確的橢圓機使用方法：
雙手輕握器械上方的扶手；
手隨著腳依次向前進行蹬踏運動；
注意腳後跟不要離開踏板，膝關節不要超過腳尖的位置；
等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。
每次運動前要有5分鐘熱身運動，運動後有5分鐘的整理運動，中間運動時間保持30分鐘為宜。
抗阻運動：腹+胸+背+臀
除了有氧運動外，糖尿病患者還需要做力量鍛鍊。很多糖尿病患者看到健身器材無從下手，其實可以通過一看二調三試四練的方式使用健身器材。
1.腹肌訓練器
這個組合器械叫腹肌訓練器，就是消除大肚腩，打造馬甲線、小蠻腰的器械。如果不會用，可以按一看二調三試四練的模式開始運動。
一看：每一個組合器械都在醒目位置標明幾個信息：一是什麼器械，比如上面這個就標明“腹肌訓練器”；二是標有人體肌肉的目標肌群圖示，比如這個腹肌訓練器就在腹肌處塗紅，就可以一目瞭然地瞭解訓練的位置；三是有簡單的動作說明。
二調：由於每個人的訓練負重不同，所以組合器械都有配重片 ，可以通過一個插栓，快捷、方便地調節負荷大小。
比如“腹肌訓練器”就從12.5千克開始、35 千克、42千克等等依次遞增，鍛鍊時先從小重量開始，以一組能完成8～12次力竭為宜；另外一些器械，還需要調整座椅或訓練凳的高低、前後等。
三試：每一次做動作時，身體位置、姿態與穩定非常重要，新手有時在器械上，為了完成大重量的動作，彎腰弓背，軀幹前後左右晃動，不穩定既造成其他肌肉替代發力，又容易受傷。比如卷腹這個動作就需要保持骨盆及下肢穩定。
在動作還原時，器械配重片不發生碰撞，肌張力不消失。特別提醒的是，新手往往放鬆過快，配重片被衝擊得咣噹作響。
需要注意，動作節奏為2-4秒地緩慢放鬆，保持肌肉張力不放鬆，才能達到訓練的目的。
四練：坐於訓練凳上，雙腳自然分開，手放於頭部兩側，向前至腹直肌充分收縮，向後還原至初始位置。
向前2-4秒，向後2-4秒，呼氣發力，吸氣還原。
每組8～12次，中間休息30~60秒，每次做5組。
2.練胸——器械坐姿夾胸
身體位置、姿態與穩定：（先調節器械）坐於訓練凳上，雙腳自然分開腳尖向前，膝蓋朝向腳尖的方向，收腹骨盆保持中立位，挺胸肩胛骨後縮下降，脊柱保持正直，背部、臀部緊貼於訓練凳上，軀幹保持穩定，雙手正握閉握訓練把手。
動作幅度與安全提示：向前至雙臂自然伸直，胸大肌充分收縮，向後還原至初始位置，器械配重片不發生碰撞，肌張力不消失。向前雙臂伸直時，肘關節不超伸不鎖死，肩胛骨保持穩定，軀幹保持穩定。
3.練背——器械坐姿划船
身體位置、姿態與穩定：（先調節器械）坐姿，大腿靠緊訓練墊，使下肢固定，雙手窄握距，正握閉握訓練把手，雙臂自然伸直。
動作幅度與安全提示：向後時肘關節略超過身體，背闊肌充分收縮，向前還原至雙臂自然伸直，器械配重片不發生碰撞，肌張力不消失。向前雙臂伸直時，肘關節不超伸不鎖死，腕關節保持中立位，肩胛骨保持穩定，腰背挺直不彎腰弓背，軀幹保持穩定，不可前後晃動。向後2-4秒，向前2-4秒。
4.練腿練臀——史密斯器深蹲
身體位置、姿態與穩定：站姿，雙腳略寬於肩，雙手寬握距正握閉握槓鈴，放於頸後斜方肌上部，屈膝大腿與地面平行或臀部略低於膝關節。
動作幅度與安全提示：向上至身體直立，膝關節自然伸直，股四頭肌充分收縮，向下還原至大腿與地面平行，向上時膝關節不超伸不鎖死，向下時膝關節不超過腳尖，運動過程中膝關節不外翻不內扣，脊柱保持挺直，不彎腰弓背。
如果你是第一次到健身房，建議先從這些固定器械開始。一看二調三試四練，因為它們的軌道是固定的，圖示清晰、相對安全，能更好地幫助你找到肌肉的發力感覺，是糖友健身房初學者最適合的訓練方式。
如果你是第一次到健身房，建議先從這些固定器械開始。一看二調三試四練，因為它們的軌道是固定的，圖示清晰、相對安全，能更好地幫助你找到肌肉的發力感覺，適合健身房初學者最適合的訓練方式。
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荒城健身
你好，日常生活中想降低血糖、血脂、血壓，改善體質、提高身體健康水平的話，較簡單的法子還是採用食療養生方法，比如說經常喝一杯溫溫的桑葉茶。
中醫認為桑葉味甘、苦，性寒，入肺、肝兩經，可清肺潤燥、平肝明目等。中華中醫藥學會科普專業委員會副主委韓平介紹，桑葉可以清熱解毒、疏風解表，還不會傷害幼兒的嬌嫩臟器。
前些年中國、日本和韓國多位專家，對桑葉化學成分及藥理作用進行了深入研究，得出的結論是：
1、抑菌、抗炎
桑葉的提取物，能夠很好的抑制大多數革蘭氏陽性菌、革蘭氏陰性菌以及部分酵母菌的生長。所需的抑菌濃度低、pH值範圍為寬、熱穩定性強。在動物試驗中，人們發現桑葉中的芸香苷能明顯抑制大鼠創傷性浮腫，阻止結膜炎、耳郭炎、肺水腫的發展。桑葉還具有較強的抗炎作用，與中醫講桑葉祛風、清熱解表功效相符。
2、降低血糖
桑葉中含有N-糖化合物與“生物鹼”（其它動植物所沒有的），日本醫學界稱“生物鹼”為“DNJ”物質。這可抑制人體蔗糖酶、麥芽糖酶、a-葡萄糖甘糖、a-澱粉酶的分解，刺激胰島素分泌，降低胰島素分解速度，起到降低血糖的作用。古人常用桑葉來解決消渴症（症狀與現代所說的糖尿病相似）。
3、消瘡祛斑
桑葉富含黃酮化合物、酚類、氨基酸、有機酸、胡蘿蔔素、維生素等多種人體必需的微量元素，可調節皮膚組織的新陳代謝，抑制色素沉著，對臉部的痤瘡、褐色斑有較好的改善作用，有助於美容煥膚。堅持常喝桑葉泡水，還可減少皮膚或內臟中脂褐質（即老年斑）的積滯。
《外科壽世方》有個洗面光彩方：取桑葉30~50g，加水超過藥面5cm，大火燒開後轉文火煎煮 15 分鐘左右即可。早晨用茶匙取一勺摻水洗臉，一週後，皮膚粗糙、油膩、乾裂起皮等現象得到改善。
4、減肥清脂
古人就發現桑葉味甘、苦，性寒，可清血、利水。用現代醫學來講，血液中的中性脂肪或膽固醇增加過多，清血是將血液中多餘的中性脂肪和膽固醇排清。利水是使積在細胞中的多餘水分排走，從而達到改善水腫的現象。很多肥胖的人血液中的中性脂肪和膽固醇較多，體內細胞水分過剩。
5、降低血粘
人體的毛細血管只有頭髮的1/100粗，若血液粘度過高，那麼毛細血管容易堵塞。毛細血管堵塞可造成心肌梗塞和腦溢血等症狀。桑葉中含有抗體內LDL－脂蛋白氧化、黃酮類成分，可強化毛細血管、降低血液粘度。所以常喝桑葉茶，還可預防心肌梗塞和腦溢血發生。
6、降血脂、降血壓、抗粥樣硬化作用
桑葉中含有芸香苷、槲皮素、槲皮苷、DNJ、植物甾醇、黃酮類、抗體內LDL－脂蛋白氧化等物質成分。日本專家土井佳代證實，桑葉提取物對高脂血引發的很多疾病，有抑制作用，諸如動脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎等等。通過動物試驗，芸香苷使蟾蜍下肢及兔耳血管收縮，槲皮素使冠狀血管擴張，能改善心肌循環。
7、抗衰老
浙江大學臨床藥理研究所通過4年的實驗，佐證桑葉有補益、抗衰老與穩定腎經系統功能的作用，與人參的相似，但是人參熱補，桑葉是清補。
桑葉中含有槲皮素、酚類化合物、維生素C等成分，能通過抑制或清除人體自由基，防止氧化損傷，緩解生理變化引起的情緒激動，提高體內超氧化物歧化酶的活性，調節機體對應激刺激的反應能力，增強機體耐受能力，從而起到抗衰老的作用。
8、抗腫瘤、抗病毒、抗絲蟲等作用
桑葉中含有DNJ、類黃酮、桑素、γ-氨基丁酸及維生素，有助於提高人體免疫力，抑制染色體突變和基因突變，預防癌細胞生成。
2000年，朝鮮學者Kim發現，桑葉中分離純化的兩種類黃酮槲皮素-3-β-D吡喃葡萄糖苷和槲皮素-3-7-二氧-β-D-吡喃葡萄糖苷，對人早幼粒白血病細胞（HL-60）的生長表現出明顯的抑制效應。
9、營養豐富
研究表明，桑葉含有多種維生素及礦物質、氨基酸、碳水化合物和植物纖維。1993年國家衛生部確認桑葉為“藥食同源”植物。桑枝上最嫩的那幾片葉子，還可以加工成一道道飯桌上的美味佳餚，如上湯桑芽菜、涼拌桑芽菜等等。常吃桑芽菜，有助於止咳、祛熱、補肝明目、降壓、降脂、抗衰老、增耐力、降膽固醇、抑制血栓生成、抑制腸內有害細菌繁殖等等。
10、養生
桑葉泡水喝，能起到良好的保健養生作用。
延壽生態農業
英國巴斯大學有過專門研究，短暫而劇烈的運動最有利於平穩血糖，也有利於平穩血壓和血脂。可以在所有的科技期刊數據庫中查到。有人認為這項研究借鑑了中國中醫的運動治療經驗，參見《糖尿病行為醫學技術指南》。
短暫而劇烈的運動包括短跑、自行車等，甚至原地快跑。用於鍛鍊心肺功能和提高骨骼肌緊張度。也有利於提高肌糖原的合成與分解，從而提高了人體平衡血糖的能力。
聶文濤中醫技術推廣
廣場舞或雙人舞都是可以創造奇蹟，筆者在許多舞群聽到傾訴，六七十歲了醫院給癌症結論，因此，他們說不能在家裡等死，就是每天在公園裡跳了，沒有想到有點多活了七八年，綜合來看，運動增加抵抗力，其次，異性吸引肝臟可能復活起來了沒
民間醫人
要根據你的年齡和身體狀況選擇一種運動量適合自己的鍛鍊方式，然後堅持經常。要想堅持就要有毅力，三天打魚 兩天曬網是徒勞的。要堅持每週五天以上每天半個小時以上，微微出汗，年齡大一點的當然最簡單有效的方法就是選擇空氣新鮮的地方昂首挺胸擺臂大步走。年輕一點的可選擇運動量大一點的，長期堅持就有效果。
竹節11
堅持運動
規律作息
清淡飲食
平和心態
勤少飲水
甘地曼德拉般的鬥士
我的做法是利用早，中，晚的一點空餘時間做自己喜歡的運動，只要持之以恆就會把三項穩定在正常值。
笨笨馬406
做到飲食清淡，營養均衡，合理運動，充足睡眠，良好心態。然後每天按揉雙手內關及勞宮穴，每穴3-5分鐘，相信堅持一段時間，肯定有很好的改善！
微健康
飯後一小時走步，堅持長久，每次走一小時之內的路程，決不能三分鐘熱血一一一
