出品 | 遠讀重洋
2月以來，我們辦了兩期
「我手寫我心：心理療愈寫作營」，
有幾個數據，想與你分享：
66%的打卡完成率，
也就是說有66%的人堅持寫作了21天，
並獲得了 100 元的獎學金。
100%的滿意度，
結營後，有3/4的人參與了調研反饋，
選擇「滿意」及「很喜歡」的人是100%。
78座城市，
寫作者們來自世界各地，包括武漢、北京、上海、深圳、煙臺、荊州、瀋陽、成都、南京、蚌埠、運城、香港、臺北、墨爾本、舊金山、休斯敦……等等。
35%的男性比例，
寫作者中，男性的比例並不低，他們的參與。寫作同樣讓他們感到了暢快或是釋懷。也讓整個營，出現了多種視角。
1000+故事，
他們與我們分享了1000+個平凡卻又瑰麗的人生。
於是，我們做了一個決定，在今後的日子裡，
我們會在徵得寫作者同意的情況下，
選取值得分享的片段，
第三期的寫作營就要開始了，點擊下方二維碼加入我們的「我手寫我心：21天療愈寫作營」，成為和我們一樣的寫作者。
那麼到底是什麼原因，讓這個寫作營如此受歡迎，這不得不從自由書寫開始說起。
接下來，我將分享「我手寫我心：心理療愈寫作營」裡的第一課：你為什麼需要自由書寫。
推薦你通過下面的音頻，來收聽老師的講解。
為什麼你需要自由書寫？
你好，我是屠彬，歡迎來到我手寫我心：心理療愈寫作營。
我是一名心理諮詢師、舞動治療師，也是一名民眾戲劇導師。我本科畢業於北京大學心理學和英國語言文學專業，後來在斯坦福大學攻讀了教育學 的碩士學位。這些年來，我主要通過寫作、舞動、戲劇等藝術方式與普通人進行個人故事創作和療愈性的工作，我帶領這類藝術療愈團體的時間已經有1000多個小時了。
寫作，是我使用時間最長的一種工作方式了。2013年起，我開始組織寫作小組、寫作營，幫助更多人寫出自己的生命故事，並從中獲得療愈和成長。到現在，已經有將近400位朋友參加過我的寫作營，我們在書寫中探索生命旅程，也在這個過程中陪伴彼此的成長。
大家通過書寫，表達著自己的情感與情緒，也記錄下那些對自己來說最重要的生命時刻。
聽到這裡你也許會想，要通過寫作來療愈，會不會對文筆很有要求，有很高的門檻呢。其實完全不會。在這些寫作活動中，我主要使用的一個方法叫做“自由書寫”，也是我們在這次書寫營中會主要使用的方式。這個方法非常友好，任何人、任何時候，只要你願意，隨時都可以開始。
什麼是自由書寫？
什麼是自由書寫呢？
從字面來看，“自由書寫”也就是讓你自由地、持續地、毫無束縛地寫出來。在這個過程中，寫得好不好、對不對，有沒有錯別字，是不是跑題，這些通通都不重要。
自由書寫的目的在於“表達”。它讓你用書寫的方式表達內心的想法，用文字和自己對話，最終達到“心靈療愈”的作用。
我第一次接觸到自由書寫這個方法，是在美國作家娜塔莉·戈德堡的《再活一次：用寫作來調心》這本書中。娜塔莉本人深受禪宗的影響，跟隨明尼蘇達禪學中心的片桐大師學禪多年，後來她意識到，自由書寫和禪修的狀態非常相似，從此在創作和教學中大量使用自由書寫。
後來，我也在多本介紹創意寫作、非虛構寫作的書籍中，看到了對自由書寫的介紹，這些經驗豐富的寫作者都不約而同地認為，自由書寫，是打開寫作者創造力的一個非常實用的方法。
一方面呢，自由書寫確實可以幫助每個人創造力的提升，寫出來自己想要寫的東西，自由地表達與聯想；另一方面呢，它也有一個非常實用的功能，就是可以幫助我們去紓解、去釋放內心的壓力和情緒。
自由書寫可以療愈身心
聽到這裡，你可能已經發現了，其實啊“自由書寫”和“內觀”類似。它們都是在幫助我們把關注點收回到自己身上，瞭解自己在此時此刻真正的需求。只有感知到了自身的需要，我們才能想辦法去解決。這就像心理學中經常提到的觀點：療愈的第一步是“看見”，而且是不評判地“看見”。
當我們感受到各種各樣的負面情緒時，比如緊張、焦慮、抑鬱、恐懼……經常會有兩種反應，一種是陷在裡面，不斷地在這個情緒裡打轉；另一種是想要壓抑這些情緒，或者不去看它們，希望它們可以消失。這兩種反應其實都對我們的身心健康都沒有幫助。
當我們拒絕去看見現在的情緒時，就要耗費大量的心理能量才能防止這些情緒進入我們的意識。就好像有人在敲門，但你一直在頂著門，不讓這個人進來，這其實是很費力氣的，而且也會我們無法去做其他事情，無法投入當下的生活，好像電腦後臺有很多程序在佔用大量的內存。如果長期如此，就會不可避免地影響我們的身心健康，例如血壓升高，生理緊張導致胃酸過多，血流受限，應激激素遍佈全身，甚至引起各種身心疾病，比如胃潰瘍、偏頭痛、皮膚過敏等等。
要想更好地應對這些負面情緒，首先要做的就是看見它。就好比，首先要找到有哪些程序在電腦後臺，才有可能關掉它們。自由書寫就是這樣一個幫助我們“看見”心結，走向療愈的有效方法。
國外已經有不少研究證實，自由寫作對寫作者的心理健康和身體健康都大有好處。每天花15分鐘自由書寫，就可以改變身體的化學反應，大幅改善主要身體系統的機能，強化心、肝、肺等主要器官的功能。通過進行各種實驗，收集監控生理指標數據，甚至通過核磁共振掃描來研究大腦活動，研究人員發現，寫日記的作用遠遠超過人們想象。邁阿密大學的一位心理學教授，愛德華·默裡也說：“寫作似乎能產生和心理治療師類似的療愈效果。”
自由書寫提升創造力
上面我們說到，自由書寫有利於改善我們的身心健康。最後，我還想再回來說說，自由書寫最初被使用的目的，就是用來幫助提高我們的創造力。
我們說一個人有創造力，並不是說這個人天馬行空、無中生有，而是說TA擅於在不同的事物之間找到關聯，激發靈感。而自由書寫恰恰就能幫助我們訓練這種找“關聯”的能力。
當我們跟隨自由書寫中思緒的流動時，很容易將不同的事物，甚至是表面無關的事物聯繫在一起。比如，我們會從“燈光”這個字眼，聯想到童年時書桌上的小檯燈，聯想到回家時窗口透出的溫暖的黃色，聯想到故鄉、螢火蟲、燭火，聯想到黑暗中的希望…… 當你習慣了這樣的思維方式，就會發現自己的創造力在無形中得到了提升。
自由書寫還可以幫助我們將頭腦中的想法以具體的形式固定下來，形成清晰的畫面，這個過程也叫做可視化，這會幫助我們真正實現那些創造性的想法。
大腦產生的反應是流動的、很難抓住，而當我們藉助書寫，讓這些想法固定在紙面上時，其實也是讓它們在物質世界中得到了再現。換句話說，寫下你的希望、夢想，以及一切有創造力的想法，也就會讓它們更容易實現。
在這個課程裡，
我們會做些什麼？
你看，自由書寫既能幫我們療愈身心，還能提高創造力。那這種方法會不會很難學呢？答案是：完全不會。
我之所以想把自由書寫這種方式介紹給你，一方面是因為它有很多益處，另一方面也是因為它非常易於操作。
你只需要一張紙、一支筆、甚至是一個手機就可以開始寫了。毫不誇張的說，當你學會了自由書寫，也就等於為自己找到了一個24小時在線的陪伴者和傾聽者。
為了幫助你更快掌握這個自由書寫的方法，我為這門課設置了兩個模塊：一是告訴你怎麼來寫；二是帶著你一起來寫。我們的書寫營持續21天，其中有3次分享，21個自由書寫的練習。如果你願意，我邀請你每天抽出15-20分鐘的時間，找到一個能讓自己放鬆、不被打擾的空間，和我們一起開啟這個旅程。
今天的課就到這裡，謝謝你的收聽，願你可以在書寫中獲得療愈和陪伴，找到自己的力量。
這只是訓練營的第一課，也只是一個開始，在這裡你還將獲得：
對於寫作、心理問題的專門答疑
屠彬老師的3次群內分享
21次寫作練習（沒有練習的寫作營都是毫無意義的）
和一封反饋信
一群和你相似的朋友
無數個對於這個世界的視角
還有100元的獎學金
以及從寫作開始的無限可能性
······
而這隻需要199元，「萬卷書計劃」的用戶還有9折專屬優惠。
邀請你，成為一位寫作者。
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