出品 | 远读重洋
2月以来，我们办了两期
「我手写我心：心理疗愈写作营」，
有几个数据，想与你分享：
66%的打卡完成率，
也就是说有66%的人坚持写作了21天，
并获得了 100 元的奖学金。
100%的满意度，
结营后，有3/4的人参与了调研反馈，
选择「满意」及「很喜欢」的人是100%。
78座城市，
写作者们来自世界各地，包括武汉、北京、上海、深圳、烟台、荆州、沈阳、成都、南京、蚌埠、运城、香港、台北、墨尔本、旧金山、休斯敦……等等。
35%的男性比例，
写作者中，男性的比例并不低，他们的参与。写作同样让他们感到了畅快或是释怀。也让整个营，出现了多种视角。
1000+故事，
他们与我们分享了1000+个平凡却又瑰丽的人生。
于是，我们做了一个决定，在今后的日子里，
我们会在征得写作者同意的情况下，
选取值得分享的片段，
第三期的写作营就要开始了，点击下方二维码加入我们的「我手写我心：21天疗愈写作营」，成为和我们一样的写作者。
那么到底是什么原因，让这个写作营如此受欢迎，这不得不从自由书写开始说起。
接下来，我将分享「我手写我心：心理疗愈写作营」里的第一课：你为什么需要自由书写。
推荐你通过下面的音频，来收听老师的讲解。
为什么你需要自由书写？
你好，我是屠彬，欢迎来到我手写我心：心理疗愈写作营。
我是一名心理咨询师、舞动治疗师，也是一名民众戏剧导师。我本科毕业于北京大学心理学和英国语言文学专业，后来在斯坦福大学攻读了教育学 的硕士学位。这些年来，我主要通过写作、舞动、戏剧等艺术方式与普通人进行个人故事创作和疗愈性的工作，我带领这类艺术疗愈团体的时间已经有1000多个小时了。
写作，是我使用时间最长的一种工作方式了。2013年起，我开始组织写作小组、写作营，帮助更多人写出自己的生命故事，并从中获得疗愈和成长。到现在，已经有将近400位朋友参加过我的写作营，我们在书写中探索生命旅程，也在这个过程中陪伴彼此的成长。
大家通过书写，表达着自己的情感与情绪，也记录下那些对自己来说最重要的生命时刻。
听到这里你也许会想，要通过写作来疗愈，会不会对文笔很有要求，有很高的门槛呢。其实完全不会。在这些写作活动中，我主要使用的一个方法叫做“自由书写”，也是我们在这次书写营中会主要使用的方式。这个方法非常友好，任何人、任何时候，只要你愿意，随时都可以开始。
什么是自由书写？
什么是自由书写呢？
从字面来看，“自由书写”也就是让你自由地、持续地、毫无束缚地写出来。在这个过程中，写得好不好、对不对，有没有错别字，是不是跑题，这些通通都不重要。
自由书写的目的在于“表达”。它让你用书写的方式表达内心的想法，用文字和自己对话，最终达到“心灵疗愈”的作用。
我第一次接触到自由书写这个方法，是在美国作家娜塔莉·戈德堡的《再活一次：用写作来调心》这本书中。娜塔莉本人深受禅宗的影响，跟随明尼苏达禅学中心的片桐大师学禅多年，后来她意识到，自由书写和禅修的状态非常相似，从此在创作和教学中大量使用自由书写。
后来，我也在多本介绍创意写作、非虚构写作的书籍中，看到了对自由书写的介绍，这些经验丰富的写作者都不约而同地认为，自由书写，是打开写作者创造力的一个非常实用的方法。
一方面呢，自由书写确实可以帮助每个人创造力的提升，写出来自己想要写的东西，自由地表达与联想；另一方面呢，它也有一个非常实用的功能，就是可以帮助我们去纾解、去释放内心的压力和情绪。
自由书写可以疗愈身心
听到这里，你可能已经发现了，其实啊“自由书写”和“内观”类似。它们都是在帮助我们把关注点收回到自己身上，了解自己在此时此刻真正的需求。只有感知到了自身的需要，我们才能想办法去解决。这就像心理学中经常提到的观点：疗愈的第一步是“看见”，而且是不评判地“看见”。
当我们感受到各种各样的负面情绪时，比如紧张、焦虑、抑郁、恐惧……经常会有两种反应，一种是陷在里面，不断地在这个情绪里打转；另一种是想要压抑这些情绪，或者不去看它们，希望它们可以消失。这两种反应其实都对我们的身心健康都没有帮助。
当我们拒绝去看见现在的情绪时，就要耗费大量的心理能量才能防止这些情绪进入我们的意识。就好像有人在敲门，但你一直在顶着门，不让这个人进来，这其实是很费力气的，而且也会我们无法去做其他事情，无法投入当下的生活，好像电脑后台有很多程序在占用大量的内存。如果长期如此，就会不可避免地影响我们的身心健康，例如血压升高，生理紧张导致胃酸过多，血流受限，应激激素遍布全身，甚至引起各种身心疾病，比如胃溃疡、偏头痛、皮肤过敏等等。
要想更好地应对这些负面情绪，首先要做的就是看见它。就好比，首先要找到有哪些程序在电脑后台，才有可能关掉它们。自由书写就是这样一个帮助我们“看见”心结，走向疗愈的有效方法。
国外已经有不少研究证实，自由写作对写作者的心理健康和身体健康都大有好处。每天花15分钟自由书写，就可以改变身体的化学反应，大幅改善主要身体系统的机能，强化心、肝、肺等主要器官的功能。通过进行各种实验，收集监控生理指标数据，甚至通过核磁共振扫描来研究大脑活动，研究人员发现，写日记的作用远远超过人们想象。迈阿密大学的一位心理学教授，爱德华·默里也说：“写作似乎能产生和心理治疗师类似的疗愈效果。”
自由书写提升创造力
上面我们说到，自由书写有利于改善我们的身心健康。最后，我还想再回来说说，自由书写最初被使用的目的，就是用来帮助提高我们的创造力。
我们说一个人有创造力，并不是说这个人天马行空、无中生有，而是说TA擅于在不同的事物之间找到关联，激发灵感。而自由书写恰恰就能帮助我们训练这种找“关联”的能力。
当我们跟随自由书写中思绪的流动时，很容易将不同的事物，甚至是表面无关的事物联系在一起。比如，我们会从“灯光”这个字眼，联想到童年时书桌上的小台灯，联想到回家时窗口透出的温暖的黄色，联想到故乡、萤火虫、烛火，联想到黑暗中的希望…… 当你习惯了这样的思维方式，就会发现自己的创造力在无形中得到了提升。
自由书写还可以帮助我们将头脑中的想法以具体的形式固定下来，形成清晰的画面，这个过程也叫做可视化，这会帮助我们真正实现那些创造性的想法。
大脑产生的反应是流动的、很难抓住，而当我们借助书写，让这些想法固定在纸面上时，其实也是让它们在物质世界中得到了再现。换句话说，写下你的希望、梦想，以及一切有创造力的想法，也就会让它们更容易实现。
在这个课程里，
我们会做些什么？
你看，自由书写既能帮我们疗愈身心，还能提高创造力。那这种方法会不会很难学呢？答案是：完全不会。
我之所以想把自由书写这种方式介绍给你，一方面是因为它有很多益处，另一方面也是因为它非常易于操作。
你只需要一张纸、一支笔、甚至是一个手机就可以开始写了。毫不夸张的说，当你学会了自由书写，也就等于为自己找到了一个24小时在线的陪伴者和倾听者。
为了帮助你更快掌握这个自由书写的方法，我为这门课设置了两个模块：一是告诉你怎么来写；二是带着你一起来写。我们的书写营持续21天，其中有3次分享，21个自由书写的练习。如果你愿意，我邀请你每天抽出15-20分钟的时间，找到一个能让自己放松、不被打扰的空间，和我们一起开启这个旅程。
今天的课就到这里，谢谢你的收听，愿你可以在书写中获得疗愈和陪伴，找到自己的力量。
这只是训练营的第一课，也只是一个开始，在这里你还将获得：
对于写作、心理问题的专门答疑
屠彬老师的3次群内分享
21次写作练习（没有练习的写作营都是毫无意义的）
和一封反馈信
一群和你相似的朋友
无数个对于这个世界的视角
还有100元的奖学金
以及从写作开始的无限可能性
······
而这只需要199元，「万卷书计划」的用户还有9折专属优惠。
邀请你，成为一位写作者。
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