高血壓患病率很高，有統計顯示，基本上每4-5個成年人當中就有一個高血壓，可見高血壓的發病率之高！而且，隨著人們生活水平的提高，以及生活習慣的改變，我國高血壓患病率呈上升趨勢。
高血壓的危害也非常之大，它能引起一系列心腦血管疾病，如最常見的冠心病、腦卒中、腎臟病等。
目前，我國心血管死亡佔疾病總死亡的41%。所以，發現並控制高血壓於正常水平，或者預防高血壓的發生，可提高大眾的生活水平和質量。
高血壓除了與遺傳、年齡等因素相關，日常的行為也非常重要，常有年輕人問為什麼自己會得高血壓？我們從一個白領的一天的血壓變化中開始，瞭解影響血壓變化的相關因素。
血壓在一天中的變化
凌晨5點，人體即甦醒時，血壓開始上升，醒前平均每10分鐘上升1mmHg。
6點半，鬧鐘轟然響起，清醒的剎那間，血壓至少急劇上升5mmHg。
早餐吃的是煎雞蛋和火腿，不小心多撒了2克鈉鹽，飯後血壓增加1 mmHg。
晨起屏氣大便時，會導致血壓突然劇烈升高，上升15mmHg後，會逐步降下來。
到公司後，仍然精神不濟，喝杯咖啡提提神，接下來的4小時平均血壓上升1mmHg。
唉，都怪昨夜又應酬喝酒了，今天的血壓平均升高了2mmHg。
持續精神緊張地工作了8小時，血壓上升了5mmHg。
外面的大樓還沒蓋完，噼裡啪啦一整天，這煩人的噪音直接引起血壓上升1mmHg。
加班到深夜，實在太餓了，隨便吃些快餐應付，攝入這麼多熱量，血壓又升2mmHg。
回家路上，憔悴難耐，再抽根菸緩緩神吧……呀！我的心跳……我的血壓……就是這根菸，成為了壓死這個“勤勤懇懇、早出晚歸的駱駝”的最後一根稻草……
*以上數據來源某白領親身體驗，不代表所有人的血壓平均上升水平。
你知道嗎
正是由於這些日常生活中
最常見的不良生活方式
誘發人們患上高血壓
並且不停地損害身體健康
你自己算過嗎
一天中
我們到底做了多少讓血壓上升的事情？
蚌埠市交通醫院的專家給你最專業的建議
如何控制好血壓？
1、限鈉（每人每日＜6g）。一些研究證實，鈉攝入量每降低100mmol/d，高血壓者的收縮壓下降5.8mmHg；少油（每人每日＜25g），選擇橄欖油，菜籽油，花生油等，少食動物油；
2、營養均衡，多吃新鮮蔬菜水果和適量的蛋白；
3、控制體重。體重指數（BMI）小於24kg/m2，腰圍男性＜90cm，女性＜85cm；
4、戒菸、限酒、少熬夜；
5、適量運動 。根據個人情況選擇適宜的中等強度運動項目，如步行，慢跑，瑜伽等，每週4~7次，每次30~60分鐘；規律的運動可降低高血壓病人的收縮壓5-15mmHg。舒張壓5-10mmHg。
6、保持心情開朗。不良心理不利於血壓的控制，容易造成血壓波動。所以不要生氣，學會包容和理解，養成樂觀的性格，心情開朗有利於身體健康以及血壓的控制。
溫馨提示
高血壓是一種慢性疾病，需要終生治療。健康的生活方式有助於高血壓的防控。
讓我們一起管理好自己的血壓，和親人們一起享受更美好的生活吧！
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