高血压患病率很高，有统计显示，基本上每4-5个成年人当中就有一个高血压，可见高血压的发病率之高！而且，随着人们生活水平的提高，以及生活习惯的改变，我国高血压患病率呈上升趋势。
高血压的危害也非常之大，它能引起一系列心脑血管疾病，如最常见的冠心病、脑卒中、肾脏病等。
目前，我国心血管死亡占疾病总死亡的41%。所以，发现并控制高血压于正常水平，或者预防高血压的发生，可提高大众的生活水平和质量。
高血压除了与遗传、年龄等因素相关，日常的行为也非常重要，常有年轻人问为什么自己会得高血压？我们从一个白领的一天的血压变化中开始，了解影响血压变化的相关因素。
血压在一天中的变化
凌晨5点，人体即苏醒时，血压开始上升，醒前平均每10分钟上升1mmHg。
6点半，闹钟轰然响起，清醒的刹那间，血压至少急剧上升5mmHg。
早餐吃的是煎鸡蛋和火腿，不小心多撒了2克钠盐，饭后血压增加1 mmHg。
晨起屏气大便时，会导致血压突然剧烈升高，上升15mmHg后，会逐步降下来。
到公司后，仍然精神不济，喝杯咖啡提提神，接下来的4小时平均血压上升1mmHg。
唉，都怪昨夜又应酬喝酒了，今天的血压平均升高了2mmHg。
持续精神紧张地工作了8小时，血压上升了5mmHg。
外面的大楼还没盖完，噼里啪啦一整天，这烦人的噪音直接引起血压上升1mmHg。
加班到深夜，实在太饿了，随便吃些快餐应付，摄入这么多热量，血压又升2mmHg。
回家路上，憔悴难耐，再抽根烟缓缓神吧……呀！我的心跳……我的血压……就是这根烟，成为了压死这个“勤勤恳恳、早出晚归的骆驼”的最后一根稻草……
*以上数据来源某白领亲身体验，不代表所有人的血压平均上升水平。
你知道吗
正是由于这些日常生活中
最常见的不良生活方式
诱发人们患上高血压
并且不停地损害身体健康
你自己算过吗
一天中
我们到底做了多少让血压上升的事情？
蚌埠市交通医院的专家给你最专业的建议
如何控制好血压？
1、限钠（每人每日＜6g）。一些研究证实，钠摄入量每降低100mmol/d，高血压者的收缩压下降5.8mmHg；少油（每人每日＜25g），选择橄榄油，菜籽油，花生油等，少食动物油；
2、营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果和适量的蛋白；
3、控制体重。体重指数（BMI）小于24kg/m2，腰围男性＜90cm，女性＜85cm；
4、戒烟、限酒、少熬夜；
5、适量运动 。根据个人情况选择适宜的中等强度运动项目，如步行，慢跑，瑜伽等，每周4~7次，每次30~60分钟；规律的运动可降低高血压病人的收缩压5-15mmHg。舒张压5-10mmHg。
6、保持心情开朗。不良心理不利于血压的控制，容易造成血压波动。所以不要生气，学会包容和理解，养成乐观的性格，心情开朗有利于身体健康以及血压的控制。
温馨提示
高血压是一种慢性疾病，需要终生治疗。健康的生活方式有助于高血压的防控。
让我们一起管理好自己的血压，和亲人们一起享受更美好的生活吧！
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