蜜桃臀，馬甲線，細腰長腿，這大概是形容一個女生身材最好的詞彙。
看到別人凹凸緊緻的身材曲線，再看看自己扁平的身材，真讓人頭禿。
難道身材這東西只能靠天生嗎？翹臀完全靠天生？非也，非也。
好多朋友想要去通過健身來改變自己的臀部曲線，很多人也知道有專門的臀部運動來幫助，鍛鍊到臀部的肌肉群。
比如，臀部有三塊主要的肌肉，一個是臀小肌，一個是臀中肌，還有一個是臀大肌，只有把這幾塊肌肉訓練到位，臀部自然會曲線突出，自然會練出蜜桃臀，自然會練出翹臀。
臀部運動固然能夠練出想要的臀部曲線，可是想要蜜桃臀並非就得靠運動，因為還是有很多朋友比較懶的。
懶人自有懶人法，也許你不運動也能夠擁有蜜桃臀。
現在有一種塑臀褲，穿上之後會讓你的臀部曲線立馬提升原本扁塌的臀部在塑臀褲的幫助下，瞬間改頭換面。
這簡直是懶人朋友的福音，讓你在不運動的情況下，依然可以擁有人人羨慕的蜜桃臀。
不過，雖說這個方法簡單，但是卻有點掩耳盜鈴的意思，畢竟這好像就是一個障眼法，外人看起來你的身材很好，但是也會一棒子打回原形。
真正想要擁有翹臀，想要擁有蜜桃臀，那還是得靠運動，凡是運動都需要流汗，你不流汗，可能就不能證明你有多努力。
運動說來也簡單，說不定你在運動的過程中慢慢的就會發現，原來自己也能夠成為一個健身達人。
剛才說懶人有懶人健身的方法，其實大多數都是普通人，沒有特別特別懶的，因此我們還是準備了一組臀部塑形方法，說不定這些動作就能夠改變你。
我們首先要知道自己體重是多少，以及體內的脂肪佔比是多少，家用的普通體重秤是無法測量出準確的數值。
我們需要專門準備一個體脂秤，通過體脂秤來測量出體重，以及體中包含的各個成分，包括水分佔比，脂肪佔比等等。
準備一根阻力帶，我們可以通過阻力帶來完成相應的彈力帶側抬腿動作。
其次，彈力帶的磅數多種多樣，可以先從最小的磅數選擇，完全符合你的健身需求。
也有不需要藉助工具就能夠完成的動作，可以進行深蹲，標準深蹲是一個不需要藉助任何工具便可以輕鬆完成的訓練形式。
每日進行三組深蹲，每組深蹲個數20~30次，注意深蹲練習的動作要點，堅持1~3個月，你會發現自己的臀大肌，有了非常明顯的變化。
除了上述幾個提到的臀部訓練動作之外，還需要一個臀部拉伸，臀部拉伸，每天只需一分鐘，每邊進行30秒拉伸。
翹臀並非完全靠天生，懶人自有懶人法，勤快的人自有勤快的方法，總之都能夠擁有。
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