妊娠期、分娩及產後媽媽的身體發生了很大的變化，尤其是生殖系統以及乳房的變化最為明顯。寶寶雖然降生了，但媽媽的機體還要經過一段時間才能復原。

從胎盤娩出至產婦全身各器官（除乳腺外）恢復至正常未孕狀態所需的時間通常為6周，在醫學上稱為產褥期，與民間所說的“月子”是比較吻合的一個時間段。

所以“坐月子”確實有必要，但坐月子絕不是：不刷牙、不洗澡、不下床！今天，我們就一起看看，如何科學坐月子，避免“月子病”！

產後護理與康復

1.下地排小便：

在生完寶寶後，媽媽要少量多次的喝溫開水，利於排尿。飲食上則要選擇清淡、易消化的食物，1天吃5~6餐，可減輕腸道負擔。

因生產時體力消耗過多，第一次下地前，要先在床邊坐立片刻，無頭暈等不適症狀再入廁。第一次小便要在產後4~6小時內排出，否則會影響子宮收縮，引起產後出血。

2.通過產後惡露分辨康復情況：

惡露一般持續4~6周，惡露的顏色則從暗紅色逐漸變成淡紅色、褐色、白色；惡露的量以少於自己平時的月經量為正常，反之則為異常，建議及時到醫院做檢查。

3.身體清潔：

洗澡時選擇擦浴或淋浴，產後42天內不建議盆浴，洗澡以5-10分鐘為宜，注意水溫，浴後擦乾身體。

4.重視盆底肌康復

盆底肌康復的最佳時間是產後3個月內。產後42天覆查，會在醫院進行常規的盆底肌評估；並根據評估結果，在醫生的指導下，進行康復訓練；

盆底功能鍛鍊可以有效地預防和處理妊娠期階段和產後階段臟器脫垂和尿失禁的發生風險。

5.產後大腹便便？可能是腹直肌分離

由於孕期，寶寶在子宮內逐漸增大以及孕期媽媽腰背部姿勢的改變，將腹直肌向肚臍兩側過度拉伸，改變了腹直肌功能位，導致產後媽媽腹壁鬆弛、腰背部疼痛等問題久久不能緩解。產後42天覆查，醫護人員會根據媽媽的具體情況，指導進行康復訓練。

Tips 科學坐月子

均衡飲食

坐月子期間飲食需要均衡全面，儘量吃一些清淡有營養的食物，坐月子並不是必須每天食用大魚大肉，合理膳食最重要：適當多喝湯水，有利於下奶。

產後疼痛

因為子宮的收縮，你可能會感覺到抽搐似的疼痛，這是正常的子宮恢復的過程。這種情況在哺乳時會更加明顯，無需特殊用藥。

預防產褥中暑

舊風俗習慣中，坐月子要關閉門窗，即使在夏日也不能開空調，使得身體處在高溫、高溼的狀態，導致體溫調節中樞功能障礙。雖然產後保暖很重要，但清潔、通風的環境更重要。

舒緩情緒 避免產後抑鬱

在生完寶寶之後，雌激素、孕激素水平立刻下降，這樣一個大幅度的落差會對情緒造成影響，是導致女性產後憂鬱或者患抑鬱症的一個最主要的原因。媽媽們在孕期就要學習新生兒護理、母乳餵養等相關知識，減輕產後壓力。家庭成員也要多包容產婦，照顧產婦情緒、接納心理上的改變。

注意避孕

一般來講，產後6-8周後就可以恢復性生活了。但即使沒有來月經，卻並不代表沒有排卵，因此產後同房一定要做好避孕。

適當的活動

產後應根據身體情況，儘早活動，循序漸進的開始產後康復鍛鍊。產後康復鍛鍊有利於身體恢復、排尿排便，避免或減少下肢靜脈血栓栓塞的發生，並且能使盆底及腹張力恢復。

保持衛生清潔

每天用溫開水清洗外陰部，保證外陰部清潔衛生，並注意保持外陰部乾燥，避免感染。

產後1周內皮膚會排出大量的汗液，在夜間和剛睡醒的時候尤其明顯，要注意補充水分，並更換清潔透氣的衣服。

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