適量運動是每日健康生活中不可或缺的一部分，男女老少皆應該養成每日運動的健康生活習慣；現如今肥胖人群越來越多，各位的腰圍越來越粗，科學、適當的運動對於身體全面健康有著良好的推動作用。要運動，更要科學運動。聊到科學運動，無疑是由“熱身、運動、放鬆”等步驟組成；運動熱身是運動訓練中的重要組成部位，具有較多的作用，每一個真正會運動的人一定會在正式運動前做好熱身；至於為什麼、怎麼做，僅以接下來的文字與您共同分析。
熱身，不僅可以避免運動過程中發生不必要的身體損傷，還能提高整體的運動質量。
運動之前必須要熱身：
首先，運動前熱身是對自己的保障；保護您的關節和肌肉不受太大損傷。
其次，整個熱身的過程會增加身體的核心溫度，肌肉溫度的增加有助於您肌肉的靈活和鬆弛，更適合於運動；另外熱身過程中本身會增加您的心率次數和呼吸頻率（深度），這樣一來可以讓身體更高效的去供氧+燃燒脂肪。
最後，良好、科學的熱身會增加血液流量和血液氧氣、營養給您的肌肉，為更大強度的運動做好準備。
科學熱身，您應該從這幾步“下手”（3個熱身動作）：
- 做好“放鬆”：
熱身的剛開始請您“靠譜放鬆”，針對即將要參與訓練和運動的肌肉區域做好“按摩”；可以自我放鬆，也可以找私教等陪同人群進行按摩，通過按摩要真正的刺激到筋膜的放鬆。
- 適當“拉伸”：
拉伸，是針對即將參與訓練的關節進行全方位和多角度的拉伸。整個拉伸過程要對肌肉和韌帶進行拉伸，也要對關節囊進行合理的鬆弛拉伸。
- 準備“激活”：
激活這個過程，就是對即將參與訓練的運動鏈中的每塊肌肉做好單獨和持續刺激；持續刺激有助於刺激關節囊積極分泌滑液，適當採用一些持續大力的對抗動作，讓肌肉真正參與到運動中來。
熱身時間要保證：
運動熱身是整個運動過程中必不可少的一部分，科學熱身，請您滿足熱身時間，每次的熱身時間應該在20分鐘左右，讓自己的身體真正的“熱起來”和“動起來”。
運動，無疑是現如今促進全面健康的一件“有益之事”；想要健康運動，適當的熱身必不可少，做好熱身，全面熱身，希望您能安全運動，避免受傷；科學運動，真正達成您想要的“結果”。
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