表吵理我
長期失眠導致的多種疾病！你的作息需要及時調整！
1、時間療法和光照療法：時間療法即讓患者在一段“自由時間”裡按照既定的睡眠時間表來安排睡眠。所謂的光照療法就是讓患者處於光亮環境中，按照既定的時間和週期(該週期是依照人體覺醒-睡眠節律而設計的)進行光照治療，該方法對調節患者的生物鐘比較有效，非常適合用於治療晝夜節律失調的患者。\r
2、刺激控制療法：刺激控制療法是一套幫助失眠者減少與睡眠無關的行為和建立規律性睡眠-覺醒模式的程序，是美國睡眠醫學會推薦的為治療入睡困難和睡眠維持困難較好的非藥物療法。
主要操作要點：堅持在固定的時間起床；除睡眠和性生活外，禁止在床上看電視、吃東西、讀書，不要帶著焦慮上床，床只用於睡覺；如果上床後30 min不能入睡，起床去別的房間放鬆自己；不要躺在床上強迫自己入睡，只在想睡的時候上床。
3、心理治療：多數睡眠的發生和持續與心理社會因素有很大關係，如果這種刺激因素長期存在，睡眠障礙會慢慢發展成慢性睡眠障礙，因此，對睡眠障礙患者應進行早期心理干預。環境改變，溫度過冷過熱，床墊過硬過軟，被子過重過輕都可以對睡眠產生影響。
此外，有研究顯示，通過心理疏導、背部按摩、音樂療法、暗示、冥想等方法可促進身體和精神放鬆，提高睡眠障礙患者的睡眠質量。
4、認知行為療法：可通過糾正睡眠障礙患者對於睡眠和睡眠不足的錯誤認識，減輕焦慮症狀，改善患者睡眠。研究表明，認知行為療法在縮短入睡時間和維持睡眠這兩方而均有明顯的療效。
長期頑固失眠的福音，一個很好的失眠藥方，整晚熟睡\r\r…….
美國睡眠醫學會對於頑固失眠的，都是選擇奧，樂，眠調理的，修復受損神經遞質，讓你恢復正常睡眠，和安眠藥強制性入睡完全不一樣，讓你戒掉安眠藥，找回正常睡眠，第二天沒有任何宿醉感，不舒服感覺，體力精力都恢復正常。\r\r………
臨床醫學證實，通過奧，樂，眠後，失眠者可以做到20分鐘入睡，重獲一夜好眠的快樂，睡眠時間達6-8小時，而且身更好的掌握自己的身心健康， 奧，樂，眠可以讓失眠患者自然、安全的恢復正常睡眠 .\r
瀋陽王建民失眠十幾年，通過奧後，現在不吃安眠藥，什麼失眠藥都不吃了，完全是一個正常睡眠者，一覺到明的。
健康時說
睡眠不好，失眠，使人精神萎靡不振，影響食慾，作息沒有規律，是我五年前的親身經歷。那時候專業接送孩子上下學，不幹農活也不能上班，送完孩子就呆在家裡，心情不好，夜裡失眠，不是個滋味。
這時候我就把孩子寄宿到學校，就在一家餐廳端盤子，這樣我找對了方向，飲食和鍛鍊使我改變了睡眠。
總結幾點經驗推薦一下：
1合理的葷素飲食搭配，多吃一些瘦肉，蛋類，搭配適量的水果蔬菜，不喝飲料，晚飯不吃太飽。
2加強鍛鍊，增強體質。在端盤子的時候，工作量非常大，大半天的時間都在不停的來回走動，累的不行，非常疲勞，緩解了我的失眠症狀，提高了睡眠質量。
3晚上回到家裡，再用一盆四十度的溫水泡泡腳，泡腳有很多好處，促進血液循環，提高免疫力，改善睡眠。每天晚上泡一次，就這樣堅持了兩個月，提高了睡眠質量，解決了我的失眠症狀。加強運動量最關鍵。
唐姐美食
這個問題特別有共鳴。天生脆弱的睡眠神經質，座標北京工作壓力巨大，將近不惑的年紀身體狀況不良，一路奮鬥打拼，深夜失眠卻也悄然而至。思考了很久，覺得生命在於運動和思考這幾句話特別對，所以給自己列了要求：
1. 最有效的方式就是運動：隔天運動一小時，可以跑步、瑜伽、力量訓練、跳舞，總之只要你喜歡一切都ok。
2. 一天8小時睡眠或者你定個自己的睡眠保證時長，除了這個時間不能靠近床：出去逛街、在家宅著做家務、總之找事情不讓自己的身體閒著。
3. 白天能坐著不躺著，能站著就不坐著：工作還是生活時刻警醒自己。
4. 轉移注意力，尋找愛好或者定個Flag：可以學習提升、考證旅遊等，總之就是愉快地向目標靠近。
DalasDog
儘量不要吃藥，因為還沒到那一步，藥物會讓你有依賴性，身體和靈魂是互相影響的，一定要注意自身的健康問題。我之前有段時間就是，當時在找工作，自身也比較焦慮，經常性失眠，因為本身學過醫藥，知道藥物的危害性，除非嚴重到經常做噩夢這樣的情況，建議多做一些運動，出出汗，喝點助睡眠的牛奶，慢慢就改善恢復正常的作息規律了。在你身體感覺疲累的時候，你的精神腦神經也會釋放信號，兩者互相影響。希望可以幫到你。
小胖發聲
同樣是熬夜黨表示感同身受！
在現代工作和生活壓力的雙重影響下，睡眠問題不僅是一個自我健康問題，而且成為了全民熱切關注的社會問題。
首先要將作息時間有規律的調整過來，比如每天早上幾點起床定好鬧鐘，白天睡的多晚上自然不犯困，所以鬧鐘響了要按時起床。
晚上計劃睡眠的時間，到時間就把手機放下，讓自己安靜下來，不要思考太多事情，爭取讓整個人放鬆，推薦在網上搜幾個助睡眠的視頻以及音頻，對放鬆還是很有效果的。
時間允許的情況下可以白天做做運動，睡前或晚上不建議做運動，不然神經更興奮。喝牛奶，泡腳，都是很好的放鬆式助睡眠方法。
推薦一本睡眠管理的書，《革命睡眠》，裡面提供了許多實用、科學、簡便的自我睡眠療法。可以試試。而且我本人是一看書就困的人，沒準兒也是一個好方法
黃二白的大璐璐
您好！失眠通常有兩種原因所致：生理因素和心理因素。生理因素導致的失眠是指由軀體不適、疾病或創傷的疼痛而導致的失眠；心理因素導致的失眠則是指由心理困惑導致的失眠，如為一些困惑自己的事情煩惱、擔心、焦慮。還有失眠的原因是因為擔心失眠，對夜晚產生恐懼，甚至對床產生焦慮。請您通過上面的內容分析自己的失眠可能是由哪種原因導致的？（1） 用森田療法治療心理因素導致的失眠。要對失眠本身有正確的認識，失眠時不去克服，以平靜的心態對待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠當問題。（2） 要知道睡眠的規律。睡眠是自然的生理現象，有它自己的一套規律，睡覺時躺在床上閉上眼睛就行了，再睡不著也可以聽聽音樂，看看書。（3） 要知道睡眠時間的長短到底對人有什麼樣的影響。很多時候擔心睡不著的重要因素是害怕對明天的工作、學習和對自己的身體健康產生不良影響。經過科學的研究，一個成年人平均每天需要5個小時睡眠時間就夠了。這個世界上還從沒有哪個人是因為睡眠而死的。（4） 睡眠最好要有一定的時間規律，工作時工作，該學習時學習，晚上該睡覺時睡覺。
菏澤美好生活
現在人的生活基本出於一個不規律的節奏中，熬夜，久坐，縱慾，無休止的自我澎湃，像網上說的，這已經是一個娛樂至死的時代。這也是為什麼這個時代的人會生出奇形怪狀的病，醫院越建月多，病人一點也沒有下降的趨勢。焦慮抑鬱精神類型疾病逐年攀高。這和人的生活方式有著密不可分的聯繫
其中失眠，焦慮，迷茫無助已經是這個時代的一個鮮明標籤。如果長期以往下去，那你的人生將會陷入無比的黑暗，下面我們從幾點來分析解決這些糾纏不清的問題
1.失眠問題，為什麼失眠？這得問問你的生活習慣，你是否經常嗨到半夜，是否總是不醉不歸，是否糾結的內心總是找不到宣洩，總之是你想用這短暫的時間享受無限的人生，可是當你還沉迷其中的時候，你發現，你失眠了，你的身體長期得不到補充，你焦慮了，你抑鬱了，你不知所措了，你開始找解藥了，好吧！那解決你問題的根本因素你就應該明白了。就是迴歸到你沒有“作”的那個狀態。這是解決問題的根本原因。無盡的慾望會把一個人毀滅於無形之中！
2作息不規律的問題，我不知道你為什麼會作息不規律，是因為工作需要，還是自制力比較差，如果是工作需要，那結解決辦法無疑就是兩種，要麼辭掉工作換個正常班的，要麼就是這個工作繼續做著，下班儘量保持休息到位，不再有其他消耗性的娛樂節目。如果是你應為自制力比較差，因為玩，因為無法約束自己，那你得重新改正你的人生觀念。什麼事情都得有個“度”如果太過，是要出問題的，別等到失去些什麼才後悔不已，就像高明的醫生治病從來都是在疾病萌芽階段就把它消滅，等病入膏肓，那問題就發生了實質性的改變，治好治不好都兩說了。
人生最大的自由不是隨心所欲而是極度的自律！人生最大的投資是對自己的投資，提升自我才是成就人生的最大王牌！
人生如此，生活亦如此！
青空598
想擁有健康的睡眠做好以下幾點
1.規律作息時間
每天同一時刻起床，一週7天都如此，這能幫助我們的身體擁有穩定的生物鐘。
2.建立良好的午睡習慣
一般午睡時間10到25分鐘就足夠了，午睡時間過長會導致“睡眠遲墮惰性”這樣醒來容易覺得疲倦，而且午後的工作效率也會降低。
3.運動助睡眠
有規律的鍛鍊。運動能直改善深睡眠，也能讓人放鬆，所以在日間有規律的運動可以讓人在夜晚更容易疲倦，每週三次30分鐘左右的運動就會對睡眠產生很好的影響。最佳的運動時間在早上，下午或傍晚。早上起床後室外運動能幫助調整生物鐘，且陽光的照射能幫助保持白天精力充沛。
4.曬太陽也能調整睡眠
褪黑激素是人體內調節生理時鐘的重要物質，當太陽光線進入瞳孔（當然，也不要直視太陽），它就可以抑制褪黑激素的分泌，使人保持清醒；而黑暗的睡眠環境則可促使褪黑激素的分泌，使人感到睏倦。因此，恰當使用光照也能起到調節睡眠的作用。
一坨大團子
失眠是睡眠質量差，時間短，往往跟人的平時生活有關，它使人對平時被視為很重要的事情漠不關心。 你可能不得不強迫自己完成該做的事情。甚至對一樁小事情似乎也是一種負擔。 很多抑患者說自己是厭煩和懶惰的； 儘管他們無睡眠問題，他們還總是感到疲勞。性趣減弱也很普遍。
意見建議：自我調養對儘早改善睡眠，也至關重要。 做最感興趣的事。 如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會。平時心情愉悅對睡眠很重要。
有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在週末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。
這樣調整生活，睡眠可能會逐漸改善，如果不行可能遠藥物進行輔助睡眠了。
心臟健康大講堂
失眠多數是心理原因造成的，提供幾個自我調理的小方法
1、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
2、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡一醒節律。
3、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
4、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。
5、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
7、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的上行睡意及睡眠時間。
長期頑固失眠的福音，一個很好的失眠藥方，整晚熟睡\r\r…….
美國睡眠醫學會對於頑固失眠的，都是選擇奧，樂，眠調理的，修復受損神經遞質，讓你恢復正常睡眠，和安眠藥強制性入睡完全不一樣，讓你戒掉安眠藥，找回正常睡眠，第二天沒有任何宿醉感，不舒服感覺，體力精力都恢復正常。\r\r………
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