铁壳铁客
因为无知所以无畏。在我回答的众多问题里，不乏有每天300个引体向上、500个深蹲这样的问题，当然也有10个俯卧撑100个跳绳这样的问题。而且这些问题问了一遍又一遍，层出不穷..
为什么大家对这样的问题情有独钟呢？
的确是因为无知。由于大众对于健身知识的匮乏，导致在自己身体出现异样想要改变，或者减肥，或者改变身体素质时就会谋求一种健身方式。有的人想到俯卧撑，有的人想到跑步，有的人想到深蹲。但当提到怎样去安排自己的训练，他们不知道。
于是就有了每天做xx个俯卧撑或xx个引体向上等，坚持x个月有什么效果？
对健身知识的匮乏，对训练计划安排无从下手，对训练后的效果无从感知是他们问出这些问题的原因所在。
这里再给大家科普一下。健身锻炼大致分为两种，一种是心肺功能训练，锻炼心肺功能和燃脂，以慢跑、游泳、跳绳、骑行等为代表。另一种是肌力抗阻训练，以锻炼肌肉为主，比如俯卧撑、引体向上、深蹲、卧推等动作为代表。
在训练原则上讲究循序渐进、劳逸结合。根据自身能力选择适合自己的训练动作以及强度，在训练后进行合理的休息安排，配合饮食及睡眠，以达到长久进步的效果。
类似于“每天坚持多少个动作”这样的训练计划，既没有考虑渐进式进步，也没有考虑劳逸结合。其效果虽有，但绝对是低下的。
简单的训练计划给大家推荐一个:7天计划:1俯卧撑2引体向上3深蹲4俯卧撑5引体向上6深蹲7休息，每个动作三到五组，每组坚持到接近力竭即可。
再配合每周两到三次的跑步，这样就能够提高身体素质，持久进步。
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大囚自重健身
这个问题比那些问每天100个俯卧撑、引体向上会有什么变化 有趣多了！
为什么会有人这样问呢？
小李觉得问这些问题的人一定是健身小白，即使不是那么健身知识也一定很匮乏，你觉得呢？看完记得下面评论。
其他的先不谈先来说说每天100个引体、100个俯卧撑有多难？
结合小李自身情况来说，我身高170厘米，体重60公斤。状态好了可以一次性拉二十个引体向上。从高中开始练习引体有三年了。我还有体重的优势，对于体重大的人练习引体向上，默默吸口烟，还是算了吧……
引体向上对于背部肌肉要求比较高，现代人营养过剩，锻炼少之又少，一个引体也做不了的人一抓一大把。对于一天一百个引体向上简直是天方夜谭了，估计提问者觉得五个、八个太少了，可是即使对于在校大学生来说能拉八个引体向上也难以做到。
再来说说俯卧撑，与引体向上相比俯卧撑相对来说比较简单。引体向上是全负重身体运动。
在完成俯卧撑时手臂大概承受体重的60%左右（对于练习俄挺的腰间冲肩俯卧撑手臂承受重量更多）对于腰腹核心力量要求也比较强！所以你经常看到有些人喜欢塌腰，或者撅屁股。这就是腰腹力量不强的表现。
对于练习来说一定要注重质量，不要一味追求数量换来心理安慰，切记！！！
真累
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现在来讲讲引体向上怎么练习
一个引体向上也做不了，不要怕，先从这些动作做起！
1.吊杠。静止的吊杠也可以锻炼到你的肌肉
2.阻力带。有了阻力带的帮助，你可以轻松完成引体。
俯卧撑对小白来说这样练习。
1.撑。对就撑着，练习腹部力量和手臂力量。
2.跪姿俯卧撑。这个简单一点。
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运动可以分有氧运动和无氧运动，有氧运动有利于消耗脂肪获得苗条身材，力量训练可以刺激肌肉增长。
说这个有什么用呢？
健身先明确目的，自己想要什么样的身材，然后制定相应的计划。
最后做个总结：健身是以年为单位的。所以跑了一周步不要就去问为什么身材没有变化、撸了两天铁看不到维度增长就放弃了。坚持坚持再坚持，并不断学习带专业的知识，相信你一定可以拥有自己理想的身材。
真累，真心感谢你的阅读，欢迎评论、转发
爱运动的小李子
首先问出这些问题的人多半是懒人，说白了就是既想追求好的效果，自己还不想出力，只能先问问这样练过的人结果会如何。
其实也正常，现在很多人都追求快，内心浮躁，很难沉下心去专注做一件事情。他们也更想先看到预期的结果，再决定自己是否该去努力。
正如很多开箱视频就很好的满足了人们这一心理，不用花一分钱，看一个UP主的视频评测就能很直观的看到产品的优缺点，这样的确能够让人少走很多弯路。
但健身可和产品不一样，产品是批量生产，有具体的规格和模具，排除质量问题外出来的实物都是一模一样的。健身反而受很多因素影响，基因，训练，饮食，休息等，这其中的变量很大。
所以某个人的建议并不具有普世性，也不能一味地去跟从效仿。
就像有人每天100个俯卧撑就能练出胸肌形状，而有人每天做150个都看不到明显效果，因为有些人就是占先天性的优势，我们怎么追也追不上。
真正想健身的人，只能不断扎进去探索，这其中会有人给你指明路让你快速进阶，但最终的结果都是未知的，唯有不停坚持，结果才会显露出真实的面目。
一句话：别问太多，别想太多，去做就完了。
波普董健身
之所以每天有很多这样的人这样问，这就是非常严重的知识匮乏吧，或者是对自我认知的，不准确，经常收到这样的问题邀请，每天做100个俯卧撑，100个引体向上等，甚至有比这还要夸张的，这些数字的概念不是单单的嘴说出来的，在他们的认知当中做这些很简单，所以他们就会认为，这样一个月两个月会不会有效果。
这就严重的证明了普通大众对健身专业知识的匮乏，当他们想要通过健身来改变自己的某一块不足的时候，他们就认为，做一些俯卧撑，引体向上，仰卧起坐等基础的训练动作，能够快速有效的达到想要的效果，但是，往往就是这些基础的东西，一些健身很多年的大神，都不一定，一天能够达到100个引体向上，所以，由于他们对这种健身专业知识的匮乏，当他们想要改变的时候，他们没有训练方向和训练计划，就导致了他们提出了各种各样的，这样的问题。
还有一些人，因为健身知识的匮乏，他们选择了一些，不专业不标准的健身姿势和健身动作，最后导致的结果就可能受伤或者是不见效果，然后他们就放弃了，这就是很多网上流传的，健身没有效果，减肥没有效果等等问题。
其实健身知识也非常简单，就无外乎分为有氧训练和无氧训练，有氧训练主要是通过一些有氧的运动来达到锻炼心肺能力和燃脂的效果，这些训练主要有慢跑，跳绳，游泳，有氧单车，开合跳等。而无氧训练主要是以锻炼肌肉为主，这动作主要有俯卧撑，引体向上，深蹲，硬拉等为主。
在训练计划上一定要按照循序渐进，依次增加重量，不要去到健身房盲目的去增加重量，一定要在自己可承受范围内，这些东西说起来很简单，但是不管是无氧运动还是有氧运动，正确的发力姿势，正确的训练方式，才能达到有效的锻炼效果。就比如一个很简单的俯卧撑，可以说大部分人还是做不了正确的标准俯卧撑的，所以，训练过程中，正确的发力姿势才是关键。
在训练当中一定要给自己设置目标，比如每个动作做4组，每组做8~12次。可以一次做递增组或者递减组，这样才能充分的使肌肉达到有效的刺激，才能达到更好的健身效果。然后可以给自己设置周计划和月计划，比如周计划一周，7天训练3~5次，按照胸肩背腿的顺序。然后每周再搭配2~3次的有氧训练，那就是一套完美的训练计划。
所以如果我们是一个健身新手的话，可以去多上网上去搜索学习一些专业的健身计划，健身知识，现在的信息这么发达，知识获取也这么容易，所以不要放弃学习，当你学习到的时候，很多问题都是迎刃而解。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
小宇爱健身
为什么总有人问每天100个俯卧撑，每天100个引体向上……一个月后会有什么变化？想做类似的训练，而不明确训练目的，或者不自信等。
不管是每天100个俯卧撑，还是每天100个引体向上，只是提问者用来提问的象征性数字，虽然刚开始训练那么多的量会困难，但是如果说的数字少，担心会被讥笑，于是用一个稍微夸大的数字，比如100个来提问。
其实数字过多，也会被批评不专业，每天100个俯卧撑，对于有一定训练经验的健身者不是什么难事，但是每天100个引体向上，则要很困难，毕竟要做相应的训练数量，或者要拥有相应的训练能力，不是一年、两年能够达到的。
就“每天”这样的用语而言，一方面显示出了提问者健身知识的缺乏，另一方面也说明了提问者平时缺少锻炼。一般的有氧运动，虽然可以一天恢复，但是也不建议每天训练；而有效的无氧运动，消耗体力多，相应的肌肉部位需要两到三天才能恢复。
“一个月后会有什么变化”这样的用语，则显示出了提问者想尝试锻炼的心理，也表明了有些勉强，比如身体状况不是太好，但是对健身缺乏足够的兴趣，想着试一个月怎么样？其实任何训练，都不是一个月能获得效果的；要获得效果，就应使自己喜欢健身，长期去坚持！
沧海人间
网上答案一大堆，就算不查网络，看看成天单臂树上摇来荡去的大猩猩的体格就该明白一切，泰森说就算重量级拳王，也会瞬间被银背大猩猩撕成碎片。
可他们没那个毅力坚持，只能求助网友给点鼓励了。
鸠磨空
因为提出这种问题的人都是没有这么坚持下去，每天做过100个仰卧起坐或者100个引体上升或俯卧撑，所以，想知道坚持做一个月结果会如何。
这方面，只有过来人才能给予满意而真实的答复。
金猴9876543210
因为都有一颗爱美的心
