骨盆修復有啥好處?
骨盆不正一個是生孩子產後引起的,另一個就是長期單肩包、二郎腿、久坐這些不良的習慣引起的。骨盆又連著脊椎,所以骨盆歪了,就容易造成歪肩駝背。
所以骨盆矯正不僅僅可以長高,最關鍵的是可以瘦胯啊!胯是腿的基石,胯小了,腿自然細了,視覺上看起來也高一點,對於梨形寶寶來講簡直太需要了!
骨盆修復怎麼做?
骨盆修復有兩種方法:一個是通過健身鍛鍊,強化或者放鬆骨盆附近的肌肉達到一個平衡才使骨盆回正,另外一個就是特別適合懶人的整骨按摩。
按摩的話可以去專門的整骨點,也可以買個儀器自己在家裡按摩。我用到的是日本黑科技魔方瘦Pro#Plimin !
⭐️Step1️⃣:骨盆修復前的瑜伽熱身
動作➊:站立手臂上舉伸展(圖③)
雙腳打開與骨盆同寬,吸氣向上呼氣雙手回到身體兩側,重複5次
動作➋:貓式呼吸(圖④)
膝蓋雙手撐地,手臂大腿與地面垂直
吸氣:尾骨向後,腰向下,挺胸抬頭看前方
呼氣:卷尾骨,腹部向上,背推高
⭐️Step2️⃣:使用魔方瘦骨盆修復15分鐘(圖⑤)
⭐️Step3️⃣:骨盆修復後肌肉加強
動作➊:低位橋式加磚(圖⑥)
平躺腳踩地,大腿小腿呈90度,夾緊瑜伽磚,收緊腹部,抬臀,一組30秒,做5-8組
動作➋:靠牆下蹲加磚(圖⑦)
背靠牆,保持骨盆,肩膀,頭部都要和牆面貼緊,大腿內側夾緊瑜伽磚下蹲,盆底肌肉和腹部肌肉保持收緊。蹲的深淺自己控制,能保持30秒的深淺度。一組30秒,做5-8組
用魔方瘦按摩過程中不是單獨的擠壓胯部!
它包含了日本骨盆修復的4大核心手法!
一套做下來就是:骨盆拉伸➡️骨盆閉合➡️骨盆揉按➡️骨盆閉合➡️骨盆正位
就是不停的讓骨盆周圍的肌肉和關節得到充分放鬆,再修復,放鬆,再修復……這樣循環
比我小4歲的鄰居妹妹梨形身材生了二胎胯變寬了,也是一直有健身的習慣,之前一直在藍絲帶按摩,知道我有這個神器以後,自告奮勇的要當小白鼠,wow太想瘦胯了
鄰居妹妹說藍絲帶是人工+儀器,這個儀器就和藍絲帶按的沒啥區別!特別享受擠壓胯部的時候還有大腿根部按摩手法感覺能提臀,然後她就強行把魔方瘦搬去了她家用了……
10天以後我喊她來拍對比圖,起初還說感覺沒啥變化,但我一量她自己都驚呆了!胯寬從79cm減到78,臀線提高得最明顯,原來是70cm腿長,現在是72,把腿整整提高了2cm!
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