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五公里37分鐘，配速大約是7分24秒，說實話這個配速已經相當慢了，大約相當於入門級，稍加訓練完全可以有很大的提升，本人2016年開始跑步，一步一步從6分開外的配速逐步提高的，一開始5公里30分鐘開外水平，每週跑二次，經過一個月的跑步，配速提高到5分半左右，然後開始跑8公里，三個月以後等到8公里全程配速水平到了5分10秒左右就開始嘗試10公里，對於很多跑步愛好者來說，馬拉松太長，5公里不過癮，因此，十公里就成為了他們最愛的一個距離。現在的高校業餘跑步愛好者以及上班一族的業餘愛好者，基本上都是以十公里為訓練的基礎，而大多數跑十公里的愛好者用時40分鐘到1個小時，既能夠達到有氧鍛鍊身體的效果，又可以不用花費太多時間。10公里我花了大約半年時間從55分鐘提高的45分鐘，如果想繼續提高水平就需要有跑量的累積和核心力量的鍛鍊。
基建狂魔
五公里跑了三十七分鐘是什麼水平？
這個5公里配速是7.24。速度是相當慢的。只能算是入門級別。只要你堅持跑路，這個成績提升是很快的。
我本人10年前因為肥胖檢查出重度脂肪肝，開始跑步減肥，那個時候跑一百米都氣喘吁吁，體質可見有多差，後來堅持了一段時間能跑個三四公里，速度是非常慢的跟樓主差不多，等體重減去一部分，脂肪肝減輕後沒在堅持，到今年2.26號起重新撿起來開始跑步，同樣是為了減肥，到現在是我跑步的第五個月。我第一次跑了6km，用時45分，還是跑跑走走配速是7.31，休息了2天第二次又跑了6km，用是41分。配速速6.55。到今天為止5km最快成績24分多，越往後再提升是比較難的。但是跟當初比配速提升是比較快的。
只要堅持跑步，多跑肌肉力量就會增加，等你的跑量上去了，5公里很輕鬆就能30分鐘內完成，10公里60分鐘同樣可以完成，另外記得要跑前熱身跑後拉伸，這些會保護自己減少傷痛侵襲。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎大家留言討論，我是76老郭！
76老郭
我也是個退伍了16年的首都武警退伍兵，就好漢不提當年勇了。為了減肥從2017年7月5號開始重拾跑步鍛鍊16個月，累計跑量也有近1800公里了。沒有特殊情況基本上保持在跑二休息一，或者跑三休一的節奏。從最初幾天拼盡全力800米都難以堅持跑完，到堅持快走過渡到慢跑，現在可以輕鬆的在55分鐘左右完成10公里，直到有勇氣完成人生第一次半馬，體重也減了50斤，也跑贏了脂肪肝，身體各項指標也都正常。跑步也又重新融入到日常生活習慣中！
龍行天下2000
五公里跑37分鐘，平均配速7’24”，這個速度毋庸置疑，還有很大的提升空間，不過不要著急，如果你對跑步有興趣，那麼堅持下去，很快你就可以達到自己的目標。
我在部隊服役的時候，5公里一般要求是23分30秒以內，這個速度才勉強算及格，21分30秒算優秀，那時候我一般成績是22分多，以為自己跑得很快，去參加五公里比賽，結果發現自己被穩穩地落在了後三分之一的人群裡。後來我又開始練習長跑，每月跑量都在150公里以上，練習了半年，五公里成績到了20分左右。以為自己跑得不錯，結果在跑圈發現更多大神，都是17，18分的樣子，後來我就放棄進一步提升成績了，只是做一個佛系的跑者，為了健康而跑，不追PB。
羊村村長愛跑跑
跑步5公里用時37分鐘，屬於跑步小白級別。筆者剛剛跑步時，只能跑2~3公里，後來能夠跑5公里了，5公里用時也在30分鐘左右，現在5公里用時20分鐘（精進級別跑者），平時跑5公里用時會在22~25分鐘（刻苦級別跑者）。
只要能夠跑5公里，男性跑者基本能夠達到5公里用時30分鐘。5公里用時37分鐘，可以說屬於快走。
跑步5公里用時37分鐘，屬於跑步小白級別。
能夠跑步5公里的人都是很不錯的，但是5公里用時37分鐘（每公里配速7分鐘左右），相對於有跑步基礎的跑者來說，有點浪費時間。
跑步5公里用時37分鐘，只要堅持規劃跑步，能夠提高跑步成績，跑步成績5公里用時25~30分鐘非常容易。
跑步小白級別需要注意跑步節奏。
很多跑步小白無法快速突破自己的跑步成績，主要是心肺功能太弱，腿部肌肉弱。很多跑步小白不知道如何呼吸，如何跑?
跑步小白只要學會深呼吸，慢慢吐氣的呼吸節奏，再加上正確的跑姿，5公里跑出25~30分鐘的成績不難。
正確的跑姿:
- 抬頭挺胸，目視前方；
- 雙手放於肋骨兩側，微微擺動；
- 學會放髖，大腿帶動小腿跑；
- 腳掌落地時，要輕盈；
魂遊體壇
不知道提問者多大年齡，是男是女，不同年齡、性別和鍛鍊經驗，跑步成績是不一樣的。剛接觸跑步的人，可能耗時長一點，三四十分鐘，甚至一小時，都是正常的，經常跑步的人，如果只是減脂跑，跑三十多分鐘也很正常。如果鍛鍊耐力，這個成績就說不過去了。如果要追求跑步成績，這個成績就像考試只得了二三十分一樣，完全拿不出手。我個人覺得沒必要和別人去比較跑步成績，只要自己覺得合適就行。
跑步前後要拉伸肌肉，活動關節，做好熱身和冷身運動。要避免運動損傷，堅持運動就好。我跑10公里用時52分56秒，當時室溫比較高，跑完後感覺非常輕鬆，跑步時可以與人正常交談。
下圖是業餘跑者的跑步成績。
行遠健身
很普通的水平，作為一個老阿姨，現在就是這個水平。我不是每天堅持跑步，一週跑一兩次，多了三次。就是這個水平。
想來你跑步的目的是為了鍛鍊身體，或者減肥，那麼按現在的說法，運動30分鐘以上就能達到鍛鍊效果了。那這樣就很好了。追求鍛鍊效果，追求持續的鍛鍊，不必急於追求成績。鍛鍊是為了健康，每個人身體情況不同，為了跑得更快更遠，為了和別人攀比，讓自己受傷就事與願違了。
如果你想參加比賽，跑得更遠，跑得更快，建議你買些書來看，現在關於跑步的書特別多。關於運動的書也特別多。
看作者，是教練還是運動專家，工作經歷之類的。這個很重要，一個隨便什麼人寫的書，不要相信。有些人真的會寫書，看上去可信，也只是看上去而已。一個小白很容易輕信自己不瞭解的東西。
看目錄和內容簡介。看了這個就知道里面有沒有你想知道的內容。
看評論，會有讀者寫評論。這個很有借鑑。同是鍛鍊身體，同是減肥，或者還有想加速，加量的運動者，會提供有用的看法。
即使讀了也不要全信，要相信自己身體的感受。照著做，然後感受。看哪些適用，哪些不適用。比如書上總是建議說一週要鍛鍊六天，反正我做不到，還是按自己的節奏。隔天不錯。網上老有人建議每天跑步，有些人可以，但有些人可能因此廢掉膝蓋。急於追求速度更危險，可能造成猝死。不要一個猛子紮下去，鍛鍊身體是個循序漸進的事。堅持鍛鍊的同時，多學習，多感受。
推薦幾個關於運動的書和視頻：
《運動改變大腦》，談的主要是運動對大腦的影響，建議是每週運動六次，每次30分鐘以上。
《每週健身四小時》，一個健身達身根據自己的親身體驗寫的。
《刷新PB：跑步提速指南》，作者是個跑步雜誌的撰稿人，也是個跑者，和很多知名教練合作過，採訪世界冠軍以及生理學專家，醫生，開設了自己的跑步訓練課。他的意見是，要追求速度，先在不追求速度的前提下跑的更遠，這才是提高速度的方法。
BBC視頻，《運動的真相》
教跑步的書很多，隨便搜一下就能找到，多看幾本。書上建議的訓練教程不適合每一個人。
再推薦兩個APP，悅跑圈和KEEP。這裡也有跑步訓練的教程，分不同成績的跑者，比如初跑，中級，跑5000米的，跑過萬米的，也分不同的目的，比如通過跑步減肥，教程設置不同，但沒有更細，比如你的年紀，你以前的身體狀況，心肺功能，等。所以不是所有的教程要求都能完成。有的容易，有的難。
再說一遍，不管是書，視頻，還是APP，不要全信，要相信自己身體的感受。
如果你是個開朗的人，再交些能一起鍛鍊的朋友就更好了。如果有專業的教練指導，就最好了。
最重要的是，適合自己，達到鍛鍊效果。不必拘於跑步，力量鍛鍊啊，打個球啊，爬個山啊，散個步啊，瑜伽啊，都是很好的。甚至養只狗狗，天天帶它去散步，有個獲得諾貝爾獎的作家，每天堅持散步5000米，都是好的。
關鍵詞是：堅持，鍛鍊。
大家一起努力吧。
第一個水邊的海倫
今早我五公里跑了33分鐘，我覺得是慢了點:慢嗎？一點也不慢。以這種速度跑馬拉松是最好的速度。如果前半程按這種速度，用時為2小時16分，全程4小時40分就可以拿下來。
你說的五公里37分鐘，全程也只需要5小時20分鐘，這也是很好的成績。
不要在乎是什麼水平，適合你的就是最好的水平。跑的舒服，快樂，就是最好的水平。而這種水平是變化的發展的。這種發展變化是自然的不必控制的。
如果非要說出個是什麼水平來對初跑者來說慢了點，慢點就慢點吧，不要特意改變，自然改變是最好的，功到自然成。
青春之歌一1942
對於跑步，不同的體重、年齡對於配速都是有影響的。6-7分/公里是最好的有氧運動。如果你是剛開始練習跑步，不要太過在意速度的快慢，應該根據自身的體重和年齡選擇適合自己的速度跑。
怎麼樣的速度才是最適合的有氧跑？可以邊跑邊聊天，呼吸不急促就是最適合自己的配速。
初學跑步，要注意的不是配速快慢，首先要注意跑姿，其次是掌握呼吸方法。做好這兩點，堅持下去，速度提升只是遲早問題。
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不吃腥的貓
士兵3公里及格時間：13分20秒，12分以內算優秀。普通的軍人跑五公里必須在23分，22分，19分，甚至更短的時間內及格才算合格，而入伍的新兵中身體素質不一，他們自然是拖累連隊整體成績的關鍵，所以平時要付出多倍的努力才行，而用不了幾個月就要面臨考核，面臨建制連整體跑五公里，軍隊是個大熔爐，在跑步這方面你行也得行，雖然及格成績是這麼多，但是大多數連隊總要快個幾分鐘，很多18分多，19分多就完成了，為什麼一些素質差的兵也能完成呢？那是因為他們不行也得行，有人拉著，有人拴著，有人推著，無論怎麼難受，怎麼痛苦，但終究是不能慢下前進的腳步，很多軍人的5公里破紀錄的時間都是這麼跑下來的。當然，這些說的還只是輕裝。 如果這篇回答對你有幫助，請給我點個贊哦，支持我創作更多好用的攻略~頭條關注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
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