王乾
高血壓是心血管系統疾患中最為常見的一種病。高血壓患者除了進行藥物治療外，還應該注意日常飲食，情緒，起居等，特別要注意體育鍛煉。增加體育活動是降低血壓，強化血管硬化及心，腦等臟器功能的最好方法之一。通常改善高血壓患者的運動方式根據每個人的實際情況有所差異，一般包括一下幾部分內容。
運動項目選擇
改善血壓的運動項目要以有氧代謝運動為原則，原則一些全身性、有節奏的、容易放鬆、便於全面監視的運動，包括一些耐力訓練。常見的幾種運動方式如下。
①到戶外空氣新鮮的地方步行運動。這是簡單易行的運動方法。做長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，因為它可使體內三項血脂(膽固醇，低密度脂蛋白，甘油三酯)明顯下降，從而改善血管舒縮功能，還可以解除中樞神經的緊張度。
步行時間控制在20-30分鐘最佳。一般患者在定量步行2-3公里無不良反應時，可採用慢跑鍛鍊。不過最適宜 的是採用間歇鍛鍊，即每慢跑30秒鐘左右，接著休息1-2分鐘，反覆進行10多次。時間不宜超過1小時，最好是達到輕微的疲勞感為好，運動過程中自測心率每10秒鐘21次為極限。
②太極拳。打太極拳對防治高血壓有明顯的作用，因為太極拳動作柔和，姿勢放鬆，能使全身的肌肉放鬆，使血管張度鬆弛，可使外周血管阻力下降，微循環充分改善。
③自我推拿。這種方法對中老年患者更為適宜。患者可反覆摩擦皮膚有促進血液循環，暢通經絡的功效。
④游泳。游泳是非常適合中老年人的鍛鍊，因為水的浮力，游泳者無需承受體重，游泳也不會導致身體過熱，剛入水可使皮膚血管先收縮後舒張，一段時間後血管又收縮，這樣就可以改善血管的功能，促進血液的在分佈。
運動注意事項
①高血壓患者晨練有意識的推遲，最好在測量血壓穩定後再進行運動。
②有些病情不穩定的患者最好不要運動。
③輕度高血壓患者:開始運動每天15-30分鐘。以後每隔2-3周逐漸增加運動量，以不變聲過度疲勞為度，並堅持下去以達到減肥，降壓，有意身心健康的目的。
④中度高血壓患者。運動時可考慮在血壓降到安全水平之後進行少量運動，如慢走步行，打太極拳，健身餐等。適應後逐漸加大強度。
⑤重度高血壓患者。此類患者不宜運動，應該好好休息，到醫院診治。
健身貓BOB
首先明確是單純高血壓，而沒有合併其他併發症。
那我們給出一個原則就是:在血壓控制理想後，恢復自己體力和能力所及的鍛鍊。
我們先簡單回顧血壓標準
我們分幾種情況，
一種是新發的血壓在160/100mmHg以內的高血壓，高血壓治療建議給出了建議，可以暫時不吃藥，通過三個月飲食控制及鍛鍊來降血壓，如果經過三個月血壓仍無法達標，那麼就需要藥物干預。
從這一點可說明，鍛鍊是對於部分高血壓有明確降壓效果的一種方法。
第二，對於肥胖者，通過鍛鍊一方面減肥，一方面利於血壓下降，而本身減肥也會利於降壓。
第三，對於仍然無法得到控制的高血壓，尤其是大於160/100mmHg的血壓，暫時不建議鍛鍊，首先把血壓用藥物控制到比較安全的位置，再去運動鍛鍊，這樣首先保證了安全，其次在血壓相對降低後，再配合鍛鍊，會使得血壓更佳平穩。
第四，關於具體鍛鍊方式，那需要因人而異，在能力和體力所及內，盡力而為。前提還是血壓本身不能太高。當血壓達標後，可以適當加強鍛鍊。特別刺激的一些運動就不要參加了，比如:蹦極，過山車，舉鐵，馬拉松等等。
運動鍛鍊最好選擇有氧運動，這樣利於血壓，利於心臟。比如說室外跑步，游泳，騎車等等。
總之，單純高血壓看見建議運動鍛鍊，但前提是血壓降到一定範圍後，只要不是劇烈運動鍛鍊，根據個人體質均可以選擇。
治病不如防病，防病要從生活的點點滴滴做起。從飲食和運動做起。
心血管王醫生
作為最常見的一種慢性疾病，高血壓的發病率越來越高，威脅著越來越多人的健康。在今天，年輕高血壓患者也已經很常見，嚴重影響患者的正常生活。
血壓高應該怎樣進行體育鍛煉？
高血壓是一種終身性疾病，患者一般都需要堅持終身用藥，而用藥目的就是穩定血壓，預防併發症的發生。但是，作為一種生活方式疾病，只是用藥而忽視生活的管理也是不能很好控制血壓穩定的。因此，醫生一直要求高血壓患者在堅持規律用藥的同時，一定要管理好自己的生活，其中就包括飲食和運動等。
1、高血壓的運動處方：一直以來，運動作為一種有效的干預方式，對於高血壓患者的作用就是得到肯定的，適度的運動不僅有助於降壓，還可幫助患者控制體重，預防肥胖，而間接幫助患者控制血壓。運動雖然是健康的生活方式之一，但是不當的運動卻會導致血壓驟然升高，甚至導致腦出血、心梗等的發生，嚴重會致猝死。因此對於高血壓患者而言，一定要注意掌握正確的運動方式，控制好運動強度。
2、高血壓患者正確的運動方式：首先，高血壓患者的運動一定要注意量力而行，這就要求患者必須對自己的身體狀況有足夠的瞭解，如患者是否伴有其他的疾病，如冠心病、腦梗、心梗、心衰等，若患者最近有心梗、腦梗等疾病發作，且冠心病處於不穩定發作時，血壓波動較大，心功能較差，是不建議進行運動的。若患者只是單純的高血壓，而未有嚴重的心臟疾病，可進行適度的運動，只不過也要控制好運動的強度。
在運動方式的選擇上，目前公認有效的運動就是有氧運動，常見有慢跑、快走、爬山、騎自行車、游泳以及太極拳、廣場舞等溫和的運動。對於這些運動方式，有效的運動時間應該是每次維持在30min以上，1周5次以上。只有持之以恆的進行適度的運動才有助發揮降壓作用。另外，患者在運動前要做好熱身運動，運動中需注意監測心率，一定發現不適，立即停止，運動後切忌立即洗澡，應避免晨練等。有條件的患者可以在醫生的指導下制定適合自己的運動方案，並在一段時間後複查，查看運動處方的效果。
王藥師心血管講堂
對高血壓長期穩定來說，運動也是一個非常重要的因素，但也不是運動強度越大越好，也需要根據自己的情況量力而為。
對輕度高血壓來說可參加運動強度相對較大的項目如跑步，游泳，騎自行車等。長時間的堅持有可能使得血壓穩定。
中度高血壓患者可選擇中等強度如快走。但是要在藥物應用的前提下進行。
重度高血壓的運動主要以動作緩慢如太極拳，散步等有氧運動為主。
在鍛鍊的過程中要注意高血壓患者運動不是強度越大越好，強度過大反而增加危險。最好是在醫生指導下綜合血壓，併發症等定製運動強度。
其次對於重度高血壓在血壓未控制之前最好不要急於運動，自我感覺不適的時候也最好不要運動，避免心腦血管疾病發生。
第三，高血壓患者運動完之後不要急於熱水澡，因會誘發心腦血管疾病發生。
總之，高血壓患者運動不是一朝一夕的事情，重點在於長期的堅持才能健康相伴。
餘千蘭
患了高血壓，鍛鍊別大意
第一，運動雖好，但不建議高血壓患者每天早上一醒來就運動。因為早上剛起來的時候我們的身體需要一個適應過程。對於高血壓患者來說，這樣做反而會導致腦出血和腦卒中等疾病的發生。
另外，醫生建議，高血壓患者最好不要在早晨進行運動，因為高血壓有一個“晨間高峰”，而此時再進行運動，反而會加重血壓升高的可能，是很危險的。
第二，運動需要長期堅持，並不是一天兩天就可以看到效果的。對於高血壓患者而言，要保持一個好的運動心態，不要三天打魚兩天曬網的，這樣是看不到效果的。
第三，運動要適量。運動之後，要感覺到自己的身體很舒適，而不是運動之後感覺身體很疲勞、乏力，這樣就說明運動過度，對高血壓患者的身體也會帶來不好的影響。
第四，在進行鍛鍊的時候，要注意做好保暖工作。不要在運動過程中出現著涼的現象，這樣就得不償失了。
第五，選擇合適的運動項目。對於高血壓患者而言，不要以為運動效果好就盲目鍛鍊，特別是一些高血壓比較嚴重的患者，這樣做反而會導致意外的出現。
以上~
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39養生必知道
得了高血壓，還能運動嗎？高血壓運動太劇烈會不會爆血管？為什麼血壓都偏高了，還要高血壓患者堅持運動？這些都是很多高血壓患者，特別是熱愛運動的高血壓患者糾結的問題。其實對於高血壓患者如何運動的問題，我們應該把握好兩個原則——
1. 運動是有助於高血壓調節的重要生活幹預方式之一。
2. 高血壓患者運動上有很多注意事項，運動時應該儘量的兼顧到。
運動有助於高血壓調節
合理的運動鍛鍊，是高血壓生活調節的重要方面。
運動鍛鍊能夠有效的改善心肺功能，提高心肌力量，減緩心率，改善心心率偏快引起的低壓高問題，而運動同樣的也能夠有助於體重控制，控制好體重，也是降低血壓的重要方面。統計數據顯示，通過合理的運動鍛鍊，高血壓患者的血壓值能夠下降4~9mmhg左右，因此，運動鍛鍊是輔助控制血壓，調理高血壓的重要方面。
合理的運動鍛鍊，除了能夠有效的降低血壓以外，運動鍛鍊還能夠有效的改善胰島素抵抗，降低血糖，改善血脂代謝，降低血脂，因此，合理的運動鍛鍊，並不單單是有助於血壓的控制，而是對於整個身體的心血管健康，都有很大的益處。我們常常說，健康的生活方式是調理好心血管健康的基礎，而運動就是這個基礎中很重要的一環。
高血壓患者運動注意事項
對於有高血壓問題的朋友來說，雖然運動鍛鍊是很好的調控血壓的輔助方式，但也有很多的安全事項值得關注，對於高血壓患者鍛鍊來說，有以下幾個方面的建議：
1. 注意控制好血壓再運動，對於有高血壓問題的朋友，特別是血壓偏高較嚴重，屬於中重度高血壓問題的朋友，通常建議在有效控制血壓的前提下，在進行運動鍛鍊，一般對於高血壓患者，至少應該把血壓控制到150/100以下再開始運動，如果能夠控制到140/90以下就更安全，如果帶著較高的血壓運動，運動時強度有太大，就容易引起血壓的一過性升高，引起心腦血管的一些健康風險問題。
2. 要注意把握好運動強度，道理和前面我們說的問題相同，不推薦高血壓患者進行太高強度的運動鍛鍊，適合自己的才是最好的，一般推薦中等強度的運動鍛鍊，有氧運動，抗阻運動都是很好的運動，對於中青年人，游泳、單車、慢跑等都是不錯的鍛鍊方式，而對於老年人，也要根據情況量力而行，可以考慮走路，太極拳，體操等更為和緩的運動方式。總之如何選擇運動，因人而異，量力而行很重要。中等強度如何把握，一般在運動過程中微微氣喘，但不會影響正常說話即可。
3. 注意運動時間和持續運動：一般建議可以根據身體情況，合理選擇中等強度的運動鍛鍊方式，一般建議每天運動時間不少於30分鐘，每週不小於5次的運動鍛鍊，才能夠有效的改善和輔助控制血壓。如果斷斷續續，運動時間間隔經常過大於3天，那麼運動鍛鍊是不會起到有效調控血壓效果的。因此，除了要注意強度，也要把握好頻度，堅持不懈很重要。
4. 鍛鍊時注意避開血壓高峰期，一般人體的血壓都會有一定的波動性，在運動鍛鍊時，應該儘量的避開血壓高峰期，在血壓較低的時段進行鍛鍊，特別是有心血管疾病風險或者有心血管問題的高血壓患者，更要注意避免運動時導致血壓升高而帶來的健康風險。
5. 鍛鍊後的注意事項，鍛鍊完成後，高血壓患者一方面要注意進行適當的放鬆活動，讓心率逐漸的降下來，另一方面，現在是夏季，鍛鍊完成後還要注意兩個方面的事項，一是不要貪涼，千萬不要從大汗淋漓一下子鑽到特別涼的冷氣房中，也不要剛鍛鍊完就沖洗冷水澡，這種冷熱的驟然刺激，是誘發心血管疾病的重要風險；另一方面，運動過程中如果出汗較多，也要注意為身體適量的補水，少量多次的多喝水，儘快的為身體補充水分，以免因電解質失衡導致的血壓驟升，也是非常重要的。
李藥師談健康
這的確是很多高血壓患者特別關心的問題，因為很多高血壓患者自己也知道之所以發生高血壓，很大程度上是自己平時生活方式不好造成的。當自己認識到這個問題後，也有意識的改善生活方式，而改善生活方式裡最重要的就是如何做運動。很多科普文章只是告訴大家加強運動，並不會具體說如何運動，今天張大夫就來仔細說一說這個問題。
應該說，對於高血壓患者做運動來說，最好是在血壓平穩後做運動，千萬不要在血壓飆升的時候運動，因為那樣有風險。而血壓平穩時期做運動也要注意運動量。美國心臟協會是這樣說的，他們建議高血壓等慢性疾病患者,平時最好是進行中等強度運動，最好是堅持每週做5次中等強度運動，每次30分鐘，也就是每週150分鐘中等強度運動。如果患者能夠承受高強度運動，那就每週3次，每次25分鐘就可以，也就是每週75分鐘高強度運動就可以。這樣的話，相對來說，及能起到鍛鍊的作用，又不至於運動傷害。
那麼，下一個問題就來了，如何界定運動強度呢？我一般建議大家用一個運動手環，然後通過運動手環監測的心率來評價自己的運動強度。這方面相關文章張大夫前面文章都有介紹，大家可以自己找一找看。
張之瀛大夫
太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。患者打太極拳時最重要的是注意一個「松」字，肌肉放鬆能反射性地引起血管「放鬆」，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。
步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鐘。主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛鍊過程。以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。
具體方法可因地制宜，但必須堅持循序漸進，每次活動不應出現不適反應。如感體力有餘，可用延長距離，加快步速等方法來增加運動量，也可用走、跑交替方式。
健身跑：患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步後不產生頭痛、心慌、氣短和疲勞感等症狀為宜。步伐是十分重要的。運動的頻度可根據個人對運動的反應和適應程度，採用每週三次或隔日一次，或每週五次等不同的間隔週期。一般認為若每週低於二次效果不明顯。若每天運動，則每次運動總量不可過大，如果運動後第二天感覺精力充沛，無不適感。
高血壓患者的最佳運動方案應該包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。
強度：中、低強度運動較高強度運動在降血壓方面更有效、更安全。
時間：高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發時段，因此最好選擇下午或傍晚進行鍛鍊。
運動的種類和功效有氧運動
作用：可以增加運動耐量，是降低血壓最重要的運動方式。
形式：常見的有快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、爬樓梯。
建議：每週至少進行3~5次、每次30分鐘以上中等強度的有氧運動，最好堅持每天都運動。
力量練習 作用：
① 增加肌肉量和肌肉力量，減緩關節疼痛；
② 增加人體平衡能力，防止跌倒；
③ 改善血糖控制，減少高血壓併發症風險。
形式：生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式。常見的形式有啞鈴、槓鈴、彈力帶、藉助自身重力的練習、健身房器械練習等。
針對每一個主要肌群進行力量練習，力量練習時應選擇中、低強度，每組力量練習以重復10~15次為宜。練習時應保持正常呼吸狀態，避免憋氣。
柔韌性練習 作用：
改善關節活動度，增加人體的協調性和平衡能力，防止摔倒。
建議：每週進行2~3次柔韌性練習。
在做柔韌性練習時,每次拉伸達到拉緊或輕微不適狀態時應保持10~30秒，每一個部位的拉伸可以重復2~4次，累計60秒。
努力加油
祝福 身體健康喔
Bonnie821
您好，高血壓患者想要運動，首先要確定自己的身體是不是適合運動。必須滿足以下兩個條件：
1、血壓在二級高血壓及以下（＜180/110mmHg），才適合進行運動；
2、3級高血壓和有併發症的患者應先借助藥物將血壓降低一些之後，再嘗試開始運動。
高血壓患者所適合的運動並不是激烈的、揮汗如雨的運動，而是和緩的有氧運動；最好能保證持續進行，在短時間內不作休息。
最好也是最方便的運動方法是：在保證正常呼吸的前提下，儘量快步地走動。
其他運動方法，比如：游泳、慢跑、騎自行車、登山、太極、瑜伽、乒乓球、羽毛球等也推薦高血壓患者可以採用，但要注意評估運動強度，不能勉強使身體負擔過重。要計算運動強度可以
用脈搏次數判定：
確定適合自己的運動強度之後，就可以開始制定每天30分鐘~1小時，每週3次的運動計劃。
如果能夠堅持1~2周的適量運動，收縮壓就會開始降低，堅持2~5周，舒張壓就會開始降低。值得注意的是：對於剛發現高血壓的患者，還未服藥想通過運動降壓，那麼，如果堅持運動3個月都沒有效果的話，就要考慮在醫生指導下進行藥物治療。
高血壓管家
▶ 高血壓病人適合太極拳
特別是中老年人很容易就會患上高血壓，而最適合老年人的運動就是大太極拳了，太極拳不是特別劇烈的運動，不容易造成患者血壓升高，同時還是鍛鍊身體，靈活手腳。此外打太極拳需要人情緒放鬆，在安靜的環境中進行，對於降低血壓有很好的效果。
調查發現，不少高血壓病患在堅持練習太極拳3個月後，血壓逐步降低，心臟收縮壓（高壓）最高降幅達9.12mm/Hg，舒張壓（低壓）降幅平均超過5mm/Hg。
▶ 高血壓病人適合瑜伽
瑜伽跟太極拳相似，都是比較輕柔的運動，也是需要運動者放鬆情緒，在一個安靜的環境下進行，鍛鍊瑜伽不僅能運動到身體還能讓情緒放鬆，對於降低血壓有很好的效果，很適合高血壓患者。
▶ 高血壓病人適合游泳
游泳是一種全身的運動，也是屬於有氧運動的一種，而且游泳可以很好的鍛鍊心肺功能，促進心臟靈活。對於老年人來說很適合，也不會過於劇烈，很適合高血壓患者，經常游泳鍛鍊不僅能降低血壓還能促進心臟功能，一舉兩得。
