王乾
高血压是心血管系统疾患中最为常见的一种病。高血压患者除了进行药物治疗外，还应该注意日常饮食，情绪，起居等，特别要注意体育锻炼。增加体育活动是降低血压，强化血管硬化及心，脑等脏器功能的最好方法之一。通常改善高血压患者的运动方式根据每个人的实际情况有所差异，一般包括一下几部分内容。
运动项目选择
改善血压的运动项目要以有氧代谢运动为原则，原则一些全身性、有节奏的、容易放松、便于全面监视的运动，包括一些耐力训练。常见的几种运动方式如下。
①到户外空气新鲜的地方步行运动。这是简单易行的运动方法。做长时间的步行后，舒张压可明显下降，因为它可使体内三项血脂(胆固醇，低密度脂蛋白，甘油三酯)明显下降，从而改善血管舒缩功能，还可以解除中枢神经的紧张度。
步行时间控制在20-30分钟最佳。一般患者在定量步行2-3公里无不良反应时，可采用慢跑锻炼。不过最适宜 的是采用间歇锻炼，即每慢跑30秒钟左右，接着休息1-2分钟，反复进行10多次。时间不宜超过1小时，最好是达到轻微的疲劳感为好，运动过程中自测心率每10秒钟21次为极限。
②太极拳。打太极拳对防治高血压有明显的作用，因为太极拳动作柔和，姿势放松，能使全身的肌肉放松，使血管张度松弛，可使外周血管阻力下降，微循环充分改善。
③自我推拿。这种方法对中老年患者更为适宜。患者可反复摩擦皮肤有促进血液循环，畅通经络的功效。
④游泳。游泳是非常适合中老年人的锻炼，因为水的浮力，游泳者无需承受体重，游泳也不会导致身体过热，刚入水可使皮肤血管先收缩后舒张，一段时间后血管又收缩，这样就可以改善血管的功能，促进血液的在分布。
运动注意事项
①高血压患者晨练有意识的推迟，最好在测量血压稳定后再进行运动。
②有些病情不稳定的患者最好不要运动。
③轻度高血压患者:开始运动每天15-30分钟。以后每隔2-3周逐渐增加运动量，以不变声过度疲劳为度，并坚持下去以达到减肥，降压，有意身心健康的目的。
④中度高血压患者。运动时可考虑在血压降到安全水平之后进行少量运动，如慢走步行，打太极拳，健身餐等。适应后逐渐加大强度。
⑤重度高血压患者。此类患者不宜运动，应该好好休息，到医院诊治。
健身猫BOB
首先明确是单纯高血压，而没有合并其他并发症。
那我们给出一个原则就是:在血压控制理想后，恢复自己体力和能力所及的锻炼。
我们先简单回顾血压标准
我们分几种情况，
一种是新发的血压在160/100mmHg以内的高血压，高血压治疗建议给出了建议，可以暂时不吃药，通过三个月饮食控制及锻炼来降血压，如果经过三个月血压仍无法达标，那么就需要药物干预。
从这一点可说明，锻炼是对于部分高血压有明确降压效果的一种方法。
第二，对于肥胖者，通过锻炼一方面减肥，一方面利于血压下降，而本身减肥也会利于降压。
第三，对于仍然无法得到控制的高血压，尤其是大于160/100mmHg的血压，暂时不建议锻炼，首先把血压用药物控制到比较安全的位置，再去运动锻炼，这样首先保证了安全，其次在血压相对降低后，再配合锻炼，会使得血压更佳平稳。
第四，关于具体锻炼方式，那需要因人而异，在能力和体力所及内，尽力而为。前提还是血压本身不能太高。当血压达标后，可以适当加强锻炼。特别刺激的一些运动就不要参加了，比如:蹦极，过山车，举铁，马拉松等等。
运动锻炼最好选择有氧运动，这样利于血压，利于心脏。比如说室外跑步，游泳，骑车等等。
总之，单纯高血压看见建议运动锻炼，但前提是血压降到一定范围后，只要不是剧烈运动锻炼，根据个人体质均可以选择。
治病不如防病，防病要从生活的点点滴滴做起。从饮食和运动做起。
心血管王医生
作为最常见的一种慢性疾病，高血压的发病率越来越高，威胁着越来越多人的健康。在今天，年轻高血压患者也已经很常见，严重影响患者的正常生活。
血压高应该怎样进行体育锻炼？
高血压是一种终身性疾病，患者一般都需要坚持终身用药，而用药目的就是稳定血压，预防并发症的发生。但是，作为一种生活方式疾病，只是用药而忽视生活的管理也是不能很好控制血压稳定的。因此，医生一直要求高血压患者在坚持规律用药的同时，一定要管理好自己的生活，其中就包括饮食和运动等。
1、高血压的运动处方：一直以来，运动作为一种有效的干预方式，对于高血压患者的作用就是得到肯定的，适度的运动不仅有助于降压，还可帮助患者控制体重，预防肥胖，而间接帮助患者控制血压。运动虽然是健康的生活方式之一，但是不当的运动却会导致血压骤然升高，甚至导致脑出血、心梗等的发生，严重会致猝死。因此对于高血压患者而言，一定要注意掌握正确的运动方式，控制好运动强度。
2、高血压患者正确的运动方式：首先，高血压患者的运动一定要注意量力而行，这就要求患者必须对自己的身体状况有足够的了解，如患者是否伴有其他的疾病，如冠心病、脑梗、心梗、心衰等，若患者最近有心梗、脑梗等疾病发作，且冠心病处于不稳定发作时，血压波动较大，心功能较差，是不建议进行运动的。若患者只是单纯的高血压，而未有严重的心脏疾病，可进行适度的运动，只不过也要控制好运动的强度。
在运动方式的选择上，目前公认有效的运动就是有氧运动，常见有慢跑、快走、爬山、骑自行车、游泳以及太极拳、广场舞等温和的运动。对于这些运动方式，有效的运动时间应该是每次维持在30min以上，1周5次以上。只有持之以恒的进行适度的运动才有助发挥降压作用。另外，患者在运动前要做好热身运动，运动中需注意监测心率，一定发现不适，立即停止，运动后切忌立即洗澡，应避免晨练等。有条件的患者可以在医生的指导下制定适合自己的运动方案，并在一段时间后复查，查看运动处方的效果。
王药师心血管讲堂
对高血压长期稳定来说，运动也是一个非常重要的因素，但也不是运动强度越大越好，也需要根据自己的情况量力而为。
对轻度高血压来说可参加运动强度相对较大的项目如跑步，游泳，骑自行车等。长时间的坚持有可能使得血压稳定。
中度高血压患者可选择中等强度如快走。但是要在药物应用的前提下进行。
重度高血压的运动主要以动作缓慢如太极拳，散步等有氧运动为主。
在锻炼的过程中要注意高血压患者运动不是强度越大越好，强度过大反而增加危险。最好是在医生指导下综合血压，并发症等定制运动强度。
其次对于重度高血压在血压未控制之前最好不要急于运动，自我感觉不适的时候也最好不要运动，避免心脑血管疾病发生。
第三，高血压患者运动完之后不要急于热水澡，因会诱发心脑血管疾病发生。
总之，高血压患者运动不是一朝一夕的事情，重点在于长期的坚持才能健康相伴。
余千兰
患了高血压，锻炼别大意
第一，运动虽好，但不建议高血压患者每天早上一醒来就运动。因为早上刚起来的时候我们的身体需要一个适应过程。对于高血压患者来说，这样做反而会导致脑出血和脑卒中等疾病的发生。
另外，医生建议，高血压患者最好不要在早晨进行运动，因为高血压有一个“晨间高峰”，而此时再进行运动，反而会加重血压升高的可能，是很危险的。
第二，运动需要长期坚持，并不是一天两天就可以看到效果的。对于高血压患者而言，要保持一个好的运动心态，不要三天打鱼两天晒网的，这样是看不到效果的。
第三，运动要适量。运动之后，要感觉到自己的身体很舒适，而不是运动之后感觉身体很疲劳、乏力，这样就说明运动过度，对高血压患者的身体也会带来不好的影响。
第四，在进行锻炼的时候，要注意做好保暖工作。不要在运动过程中出现着凉的现象，这样就得不偿失了。
第五，选择合适的运动项目。对于高血压患者而言，不要以为运动效果好就盲目锻炼，特别是一些高血压比较严重的患者，这样做反而会导致意外的出现。
以上~
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39养生必知道
得了高血压，还能运动吗？高血压运动太剧烈会不会爆血管？为什么血压都偏高了，还要高血压患者坚持运动？这些都是很多高血压患者，特别是热爱运动的高血压患者纠结的问题。其实对于高血压患者如何运动的问题，我们应该把握好两个原则——
1. 运动是有助于高血压调节的重要生活干预方式之一。
2. 高血压患者运动上有很多注意事项，运动时应该尽量的兼顾到。
运动有助于高血压调节
合理的运动锻炼，是高血压生活调节的重要方面。
运动锻炼能够有效的改善心肺功能，提高心肌力量，减缓心率，改善心心率偏快引起的低压高问题，而运动同样的也能够有助于体重控制，控制好体重，也是降低血压的重要方面。统计数据显示，通过合理的运动锻炼，高血压患者的血压值能够下降4~9mmhg左右，因此，运动锻炼是辅助控制血压，调理高血压的重要方面。
合理的运动锻炼，除了能够有效的降低血压以外，运动锻炼还能够有效的改善胰岛素抵抗，降低血糖，改善血脂代谢，降低血脂，因此，合理的运动锻炼，并不单单是有助于血压的控制，而是对于整个身体的心血管健康，都有很大的益处。我们常常说，健康的生活方式是调理好心血管健康的基础，而运动就是这个基础中很重要的一环。
高血压患者运动注意事项
对于有高血压问题的朋友来说，虽然运动锻炼是很好的调控血压的辅助方式，但也有很多的安全事项值得关注，对于高血压患者锻炼来说，有以下几个方面的建议：
1. 注意控制好血压再运动，对于有高血压问题的朋友，特别是血压偏高较严重，属于中重度高血压问题的朋友，通常建议在有效控制血压的前提下，在进行运动锻炼，一般对于高血压患者，至少应该把血压控制到150/100以下再开始运动，如果能够控制到140/90以下就更安全，如果带着较高的血压运动，运动时强度有太大，就容易引起血压的一过性升高，引起心脑血管的一些健康风险问题。
2. 要注意把握好运动强度，道理和前面我们说的问题相同，不推荐高血压患者进行太高强度的运动锻炼，适合自己的才是最好的，一般推荐中等强度的运动锻炼，有氧运动，抗阻运动都是很好的运动，对于中青年人，游泳、单车、慢跑等都是不错的锻炼方式，而对于老年人，也要根据情况量力而行，可以考虑走路，太极拳，体操等更为和缓的运动方式。总之如何选择运动，因人而异，量力而行很重要。中等强度如何把握，一般在运动过程中微微气喘，但不会影响正常说话即可。
3. 注意运动时间和持续运动：一般建议可以根据身体情况，合理选择中等强度的运动锻炼方式，一般建议每天运动时间不少于30分钟，每周不小于5次的运动锻炼，才能够有效的改善和辅助控制血压。如果断断续续，运动时间间隔经常过大于3天，那么运动锻炼是不会起到有效调控血压效果的。因此，除了要注意强度，也要把握好频度，坚持不懈很重要。
4. 锻炼时注意避开血压高峰期，一般人体的血压都会有一定的波动性，在运动锻炼时，应该尽量的避开血压高峰期，在血压较低的时段进行锻炼，特别是有心血管疾病风险或者有心血管问题的高血压患者，更要注意避免运动时导致血压升高而带来的健康风险。
5. 锻炼后的注意事项，锻炼完成后，高血压患者一方面要注意进行适当的放松活动，让心率逐渐的降下来，另一方面，现在是夏季，锻炼完成后还要注意两个方面的事项，一是不要贪凉，千万不要从大汗淋漓一下子钻到特别凉的冷气房中，也不要刚锻炼完就冲洗冷水澡，这种冷热的骤然刺激，是诱发心血管疾病的重要风险；另一方面，运动过程中如果出汗较多，也要注意为身体适量的补水，少量多次的多喝水，尽快的为身体补充水分，以免因电解质失衡导致的血压骤升，也是非常重要的。
李药师谈健康
这的确是很多高血压患者特别关心的问题，因为很多高血压患者自己也知道之所以发生高血压，很大程度上是自己平时生活方式不好造成的。当自己认识到这个问题后，也有意识的改善生活方式，而改善生活方式里最重要的就是如何做运动。很多科普文章只是告诉大家加强运动，并不会具体说如何运动，今天张大夫就来仔细说一说这个问题。
应该说，对于高血压患者做运动来说，最好是在血压平稳后做运动，千万不要在血压飙升的时候运动，因为那样有风险。而血压平稳时期做运动也要注意运动量。美国心脏协会是这样说的，他们建议高血压等慢性疾病患者,平时最好是进行中等强度运动，最好是坚持每周做5次中等强度运动，每次30分钟，也就是每周150分钟中等强度运动。如果患者能够承受高强度运动，那就每周3次，每次25分钟就可以，也就是每周75分钟高强度运动就可以。这样的话，相对来说，及能起到锻炼的作用，又不至于运动伤害。
那么，下一个问题就来了，如何界定运动强度呢？我一般建议大家用一个运动手环，然后通过运动手环监测的心率来评价自己的运动强度。这方面相关文章张大夫前面文章都有介绍，大家可以自己找一找看。
张之瀛大夫
太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。患者打太極拳時最重要的是注意一個「松」字，肌肉放鬆能反射性地引起血管「放鬆」，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。
步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鐘。主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛鍊過程。以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。
具體方法可因地制宜，但必須堅持循序漸進，每次活動不應出現不適反應。如感體力有餘，可用延長距離，加快步速等方法來增加運動量，也可用走、跑交替方式。
健身跑：患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步後不產生頭痛、心慌、氣短和疲勞感等症狀為宜。步伐是十分重要的。運動的頻度可根據個人對運動的反應和適應程度，採用每週三次或隔日一次，或每週五次等不同的間隔週期。一般認為若每周低於二次效果不明顯。若每天運動，則每次運動總量不可過大，如果運動後第二天感覺精力充沛，無不適感。
高血壓患者的最佳運動方案應該包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。
強度：中、低強度運動較高強度運動在降血壓方面更有效、更安全。
時間：高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發時段，因此最好選擇下午或傍晚進行鍛鍊。
運動的種類和功效有氧運動
作用：可以增加運動耐量，是降低血壓最重要的運動方式。
形式：常見的有快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、爬樓梯。
建議：每周至少進行3~5次、每次30分鐘以上中等強度的有氧運動，最好堅持每天都運動。
力量練習 作用：
① 增加肌肉量和肌肉力量，減緩關節疼痛；
② 增加人體平衡能力，防止跌倒；
③ 改善血糖控制，減少高血壓併發症風險。
形式：生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式。常見的形式有啞鈴、槓鈴、彈力帶、借助自身重力的練習、健身房器械練習等。
針對每一個主要肌群進行力量練習，力量練習時應選擇中、低強度，每組力量練習以重復10~15次為宜。練習時應保持正常呼吸狀態，避免憋氣。
柔韌性練習 作用：
改善關節活動度，增加人體的協調性和平衡能力，防止摔倒。
建議：每周進行2~3次柔韌性練習。
在做柔韌性練習時,每次拉伸達到拉緊或輕微不適狀態時應保持10~30秒，每一個部位的拉伸可以重復2~4次，累計60秒。
努力加油
祝福 身體健康喔
Bonnie821
您好，高血压患者想要运动，首先要确定自己的身体是不是适合运动。必须满足以下两个条件：
1、血压在二级高血压及以下（＜180/110mmHg），才适合进行运动；
2、3级高血压和有并发症的患者应先借助药物将血压降低一些之后，再尝试开始运动。
高血压患者所适合的运动并不是激烈的、挥汗如雨的运动，而是和缓的有氧运动；最好能保证持续进行，在短时间内不作休息。
最好也是最方便的运动方法是：在保证正常呼吸的前提下，尽量快步地走动。
其他运动方法，比如：游泳、慢跑、骑自行车、登山、太极、瑜伽、乒乓球、羽毛球等也推荐高血压患者可以采用，但要注意评估运动强度，不能勉强使身体负担过重。要计算运动强度可以
用脉搏次数判定：
确定适合自己的运动强度之后，就可以开始制定每天30分钟~1小时，每周3次的运动计划。
如果能够坚持1~2周的适量运动，收缩压就会开始降低，坚持2~5周，舒张压就会开始降低。值得注意的是：对于刚发现高血压的患者，还未服药想通过运动降压，那么，如果坚持运动3个月都没有效果的话，就要考虑在医生指导下进行药物治疗。
高血压管家
▶ 高血压病人适合太极拳
特别是中老年人很容易就会患上高血压，而最适合老年人的运动就是大太极拳了，太极拳不是特别剧烈的运动，不容易造成患者血压升高，同时还是锻炼身体，灵活手脚。此外打太极拳需要人情绪放松，在安静的环境中进行，对于降低血压有很好的效果。
调查发现，不少高血压病患在坚持练习太极拳3个月后，血压逐步降低，心脏收缩压（高压）最高降幅达9.12mm/Hg，舒张压（低压）降幅平均超过5mm/Hg。
▶ 高血压病人适合瑜伽
瑜伽跟太极拳相似，都是比较轻柔的运动，也是需要运动者放松情绪，在一个安静的环境下进行，锻炼瑜伽不仅能运动到身体还能让情绪放松，对于降低血压有很好的效果，很适合高血压患者。
▶ 高血压病人适合游泳
游泳是一种全身的运动，也是属于有氧运动的一种，而且游泳可以很好的锻炼心肺功能，促进心脏灵活。对于老年人来说很适合，也不会过于剧烈，很适合高血压患者，经常游泳锻炼不仅能降低血压还能促进心脏功能，一举两得。
