石溪笔谈

26年烟龄，每天一包！目前，我戒烟第五天！反映感觉不是很强烈了。只是心理会偶尔想着抽一下。开始的第一天确实难受，刚开始那两小时还算能忍，随着时间越长，那烟瘾越是来得急！反正就是感觉全身都不舒服，一点精神都没有那种。而脾气有点暴躁！总有那么一股把你拉去小卖部的力量在左右着你！

第二第三天还是重复第一天的感觉，只是没那么强烈了，但想吸的心愿还是有点强烈。直到现在已经第五天了，各方面感觉还算可以，身体变化自我感觉非常良好，目前还没什么大家所说的咳嗽，头疼之类的，反而觉得呼吸顺畅了很多，气也长了很多[大笑]，那种吸烟的愿望慢慢变成了意念，偶尔想到而已。希望能继续坚持下去吧！[加油][加油][加油]

沿海福哥

本人戒烟三个月的经验与感受，头三天特别烦躁，天天头昏脑涨。饭量特别大、平常不吃早餐的，一个早餐吃下两个鸡蛋煎饼、一个油条、两个包子和一碗稀饭。

到了第八天、闻到别人抽烟心里有点抵抗、心里头还是有不知道是焦虑还是心慌，继续坚持喝点酒。

戒烟半个月了、这时候期间经常梦到自己在抽烟，有意无意摸摸口袋做一些掏烟的动作。一下想起了、原来我在戒烟[呲牙]这时候闻到别人抽烟不会那么想了、而且觉得烟味还有点恶心。

关键期到了戒烟第21天、这时候完全不会想念烟味。只是同事把烟放在桌子上，我习惯性的、从烟盒里拿一支出来，准备往嘴巴送的瞬间意识到不对、不能碰这东西。只是我自己忘记了。哈哈有惊无险。

终于熬到一个月了、回老家开车、我伯伯知道我戒烟。特意在车外抽完烟在上车，我闻到他身上烟的余味、好臭啊。特别不习惯。这就算成功了。

接着第三个月从湖北襄阳到广州坐火车，心里那个爽啊、以前是烟民动不动跑到车辆连接处抽啊抽。现在是坐在位子上面稳稳的。斯文的很，心里莫名的自豪感。

叶子与二宝

戒烟会引起不适，我每天三包烟，还有每天喝酒的习惯，去年的尿洁石今年又犯了，医生叫我不要吃烟，没有戒掉，本人有前列腺增生，有病很痛苦，这次坚持一月多没有吃烟，刚开始心理特别难受，心急，无聊，烦操，过了几天，胸闷，有疼痛的感觉，现在感觉良好，饭后散散步，看看手机，别人给烟你不抽，这样会慢慢将烟戎掉，经常抽烟的人，如果戒烟，身体不适，正常现象。为了健康，早点戒烟吧！

安永子

别的没事！你会发现你会慢慢长胖的，我戒了1年涨了20斤，现在开始抽烟了……就是为了减肥。真的 没开玩笑。

我从2005年毕业就是120斤 2009结婚—2019十年时间都没有胖，19年下半年发现有肚子了、别的地方都没变化，上称一量涨了20斤

后来开车听收音机说戒烟会胖，我就捡起来了。

戒不戒的吧 人一辈子就这么几十年，现在都过去一半了。[捂脸][捂脸][捂脸]

国际庄良子

戒烟会引起不适。常见的有：

1.咳嗽

吸烟时有大量的焦油和化学物质进入肺和气管。戒烟后，肺和呼吸道开始“打扫屋子”，将焦油和各种有害物质排出体外，从而引发咳嗽咳痰。这是一个好现象，是呼吸系统自我修复的表现。

2.变胖

尤其是刚戒烟时，会感到嘴巴无聊，总想吃点什么。有的人为了预防复吸，就吃各种小零食，如瓜子、糖果等。不知不觉就吃多了。戒烟后胃口也会变好，如果活动量没有增加，就会变胖。

3.失眠

戒烟后，由于体内尼古丁含量突然下降，会引起失眠。这是戒烟过程中正常的现象。失眠可能会持续一段时间，可以通过饮食调理、增加运动等方法缓解症状。也可以找靠谱的中医开方调理睡眠。

4.便秘

戒烟使胃口变好，进食量增加，肠胃一时负担不了，导致便秘。

我爸吸烟四十多年了，几年前因脑出血住院治疗，医生让他戒烟。刚戒烟没多久，就出现了便秘，用开塞露、酚酞片效果都不太好。后来他就恢复了吸烟，便秘也好了。当然，戒烟也失败了。

在此，不建议通过复吸缓解便秘。可以通过多喝水，多吃富含膳食纤维的食物如粗粮、蔬菜等，增加运动量来缓解便秘。必要时，可借助药物。

5.精神差

香烟中的尼古丁可使人产生欣快感，使人精神振奋。戒烟后，体内尼古丁含量突然减少，会使人精神变差，看上去很萎靡，做什么都没兴趣。

以上是戒烟过程中常见的情况，可能会持续一段时间。等戒烟成功了，这些不适也就消失了。建议通过调理饮食、增加运动、转移注意力等方式缓解不适。也可以找靠谱的中医开方调理身体。戒烟一定要有毅力，不可因身体不适而复吸。毕竟这些不适跟肺癌比起来，微不足道。

盈盈一水间12345

吸烟有害健康这是真理。但作为我吸了50年的老烟枪谈点体会，实话实说。

一，作为年龄60岁以上，烟令40年以上，个人觉得戒烟的意义不大了，不要过于的难为自己。

二，得了癌症的患者，他们戒烟都取得了成功，结果怎么样？一般都没熬过5年的生存期。

三，突然急戒烟确实会引起戒烟综合症，导制焦虑失眠等不适症状，个人迠议老烟枪要逐步减量，最后控制在每天5支左右。

四，抽了一辈子烟，不咳嗽，不胸闷，愛克斯光显示纹理清晰，这说明人体具备克服尼古丁的毒付作用，并且能够把尼古丁作为朋友和睦相处了，这也是抽了一辈烟不得肺癌的主要原因。

五，本人今年68岁了，吸了50年烟，(现在仍保持每天一盒)不咳嗽，不气喘，也下不了决心戒烟，一切顺其自然吧！

老胡huxiangsheng

戒烟会引起不适，烟之所以难戒是因为戒烟是有戒断综合症的，比如会出现，烦躁，焦虑，抑郁，失眠，体重增加，注意力不集中，渴望香烟，肠胃不适，心跳减慢等等症状，一般1～2天的时候症状是最明显的直到第2～3周的时候，症状才会逐渐减轻，所以戒烟到第18天的时候，会出现睡眠质量差也是很正常的，不过睡眠质量变差，也要及时的进行调整，以免影响健康。

在戒烟的过程中，注意饮食上荤素搭配以及粗细搭配，充足的营养可以帮助改善神经系统，也能促进睡眠。其次束腰足量的饮水，每天1500-1700ml，对于改善健康以及调整情绪也有很好的作用，第三，每天可以吃一些豆制品，黑豆和黄豆都是可以的，因为中富含大豆异黄酮是可以帮助改善戒烟后的症状的，建议每天100g左右，如果喝豆浆记得把豆渣吃掉，还能帮助改善便秘的问题。

除此以外，还应该注意每天适量的进行运动，可以帮助改善情绪，控制体重，调整戒烟过程中出现的不适症状，每天最好不少于1小时，另外需要注意的是一定要要有毅力，因为可能还会有渴望香烟的时候，但是坚持才能戒烟成功，加油！

心理营养师程伟华

有人这样形容自己的烟瘾：比如你饿了，大脑会给你一个信号说吸烟能顶饿，焦虑了，大脑会告诉你吸烟能让你放松，累了，大脑会告诉你吸烟能缓解你的疲劳，这种信号就像是军令一样，让你无条件服从，然后抽第一口，爽，抽第二口，爽，抽第三口，烟瘾就解决了。

所以说，即便是你已经开始尝试戒烟，如果遇到让你焦虑、紧张、疲惫的状况时，首先收到的还是来自于大脑吸烟的指示，对于意志不坚定的人而言，若无法抗拒这个指令，点起一支烟，就预示着前功尽弃，戒烟失败。其实，归根结底还是因为你的烟瘾实在是太大，大到你无法控制大脑的指令。

有人说，突然强行戒烟会伤害身体。因为戒烟初期，多数老烟民常有烦躁、焦虑，而且注意力很难集中，感觉浑身无力，抓耳挠腮，总觉得少了点什么，其实这都是常见的“戒断症状”。我们都看过电视剧中，吸毒者戒毒时的反应，其实戒烟也是一样的，因为烟草中所含的尼古丁会让人成瘾，突然戒掉必然会出现一系列的尼古丁依懒性症状。

不过，如果在出现这些症状后，你能再坚持一下，一周后最难熬的阶段就结束了，一个月后你会发现不仅这些症状消失了，你还会变得神清气爽、胃口大增、呼吸顺畅、心情愉悦，继而你会明显感觉到——自己胖了。这也是在“戒断症状”后出现的第二阶段，即体重增加，也预示着你的戒烟成功了。尼古丁会抑制你的食欲，等到身体里的尼古丁彻底消失后，你必然会食欲大增，悄然变胖。

所以说，强行戒烟伤身体，这绝对是不存在的。而戒烟带来的好处，远超乎你的想象。

利鲁唑鲁南协一力

在戒烟的早期，确实可能会产生焦虑、抑郁、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍等不适症状，甚至有部分戒烟者还会出现体重增加，这些都属于正常的戒断反应。身体不适是戒断症状。不用太担心。

扔掉打火机

闻一闻香皂会好一点

關鍵字: 健康 睡眠 还算能