整天对着电脑、手机，肩颈难免会产生不适，今天给大家分享一个简单实用的瑜伽体式——
穿针式，能够很好地缓解肩颈不适，帮助开肩、灵活脊柱。
穿针式，也叫跪姿脊柱扭转，动作虽然简单，却有很多好处：
- 让脊柱充分扭转，灵活放松脊柱
- 放松颈椎，有效缓解肩颈酸痛
- 拉伸侧腰侧肋，打开肩膀前侧
- 刺激肩胛骨及腋窝，促进排毒
如何练习穿针式？
- 四角跪姿，脚尖回勾，吸气右手臂上举
- 呼气，右肩落在身体正下方，掌心朝上
- 左手向前伸直，延展侧腰，侧脸贴地
- 固定髋不动，胸腔向左侧打开
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
穿针式注意事项：
1、练习前建议先热身，可以练习猫牛式、融心式灵活脊柱，再进入体式。
2、初学者可以选择简易版，有拉伸感即可，适合自己的才是最好的。
3、因为穿针式属于封闭式扭转，建议生理期不要练习。
动作简单，躺在床上就可以练！
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