- -Namaste-
你是否有過這樣的感覺：
站久了膝蓋疼？
身後看小腿會特別粗？
走路、跑步時小腿會先累？
大腿前側突出？
先看2張照片，下面這2個瑜伽體式作為經常練習瑜伽的你應該很熟悉吧？但是你可能50%練習錯了！
「上犬式 」
「戰士三式」
以上兩個體式，錯就在肘關節和膝關節，也就是我們今天的主要內容。
◆ 關節超伸：
是指關節完全伸直打開時，角度超過180度，超出了關節活動的正常範圍，主要發生在膝關節和肘關節。
「 認識肘關節超伸 」
知道了關節超伸需要注意，那麼，怎麼判斷肘關節超伸了？
我們都知道胳膊是外拐的，當你的手臂完全打開時，胳膊內拐那就是超伸了，這點最直接，一眼看出！
▲肘關節已超伸，請勿模仿
「肘關節超伸的危害」
- 身體的不正常的生理功能最終的結果就是受傷，比如手腕疼。
- 由於發力方式不對，導致聳肩、塌腰等影響腰部部核心導致其他體式沒辦法正位，影響你的運動效率。
「什麼時候會手肘超伸？」
- 受傷。
- 由於手臂不用負重我們的身體，當我們手臂自然放鬆、或者日常生活工作時，手肘基本處於正常狀態。當進行負重手支撐類的鍛鍊會出現肘關節超伸，常見：手支撐。
「怎麼改善肘關節超伸」
知道了怎麼判斷肘關節超伸、知道了危害、那麼怎麼改善呢？
◆ 肘關節超伸的出現是因為我們手臂沒有足夠的力量。
比如：手支撐，肘關節超伸鎖死時比較輕鬆，當手肘微屈時，手臂各種累，有時會產生抖動的感覺。
所以加強大臂的鍛鍊、提升大臂對力量的控制是必要的。
◆ 有意識的控制避免出現肘關節超伸，手支撐，可以選擇手肘微屈短時間保持，不要選擇手臂伸直長時間堅持。
要讓體式迴歸正位是必須的。
◆ 多鍛鍊上背部、肩部、腰腹的體能。
「認識膝關節超伸」
膝關節的問題比較複雜，因為你的膝蓋承受這你全身的重量以及你運動的負重。
怎麼判斷膝關節超伸呢？
與判斷肘關節超伸一樣，沒有先進儀器那就肉眼觀察吧。
看圖，當你的大腿前側連線腳踝時，膝關節在線的外側就是超伸。
「膝關節超伸的危害」
- 造成膝蓋的各種疼。
- 由於發力姿勢不對，導致相應的肌肉沒有得到日常應有的刺激，所以下半身的形體不是很好。
▲膝關節已超伸，請勿模仿！
「為什麼會膝關節超伸？」
如果沒有受傷的話，由於膝關節負重身體重量，由於肌肉日常活動。
比如：走路、二郎腿等，運動的姿勢不對，導致應該鍛鍊的肌肉沒有充分刺激。（也就是體態問題）
▲膝關節已超伸，請勿模仿！
「自我改善」
對於膝關節的問題需要從日常習慣和走姿、坐姿、運動姿勢等方面去改善 。
如果不是很嚴重，上瑜伽課時，記得每個體式一定要正位，恢復肌肉的機能，在日常的練習中也時刻注意糾正自己。
如果已經很嚴重而感到不適，建議諮詢專業醫生哦
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