上課時候，我們會經常聽到老師說“注意，不要超伸 ”，所以，到底什麼是超伸？應該怎樣去避免，以及如何改善慣性超伸呢？
1，什麼是超伸？
當你的關節角度超過180°，超過了正常的關節生理曲度，也就是過度伸展的意思，一般是肘超伸和膝超伸。
（如圖）
2，超伸的危害？
肘超伸：在承受較高的支撐時，容易疼痛，脫臼，拉傷折斷受傷等情況，在並且在不正位的時候容易讓其他部位代償，影響練習效果。
膝超伸：膝蓋的疼痛，韌帶損傷等問題，並且由於發力不對會導致小腿變粗。
3，肘超伸改善方法？
女性肘超伸的現象偏多，因為都是因為柔韌好，力量不夠導致，所以必須加強鍛鍊手臂的肌肉，如二，三頭肌等。
當你手臂力量還不夠的情況下，比如平板等支撐體式中，不要鎖死關節，微屈手肘，肘眼相對，創造出空間。
4，膝超伸改善方法？
首先正位練習，然後練習中平衡身體力量，不要將過多壓力放在膝蓋上，適當時候，微屈膝蓋，給你的膝關節留出空間，不要過度伸展。
可以多做加強雙腿力量的體式，比如，靠牆幻椅式，還有腿後側肌肉收縮的練習，下犬式，貓牛式，小橋式等。
劃重點：要緩解關節超伸，學會創造空間，同時瑜伽練習應是“緊而不僵，松而不懈的”。
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