建議晚上不要吃這類食物

1、咖啡，茶類

喝這類食物會導致晚上過於興奮，睡不好。

2、過於油膩的食物

加重胃腸的負擔，導致過於肥胖，睡覺時還沒有消化也會影響睡眠。

3、瓜子，話梅之類高鹽食物

會導致晚上覺得口渴，導致晚上起來喝水，從而導致想上廁所，影響睡覺。

菁媽育兒

不少人有睡前吃食物的習慣，這也無可非議，有些食物睡前吃能夠提高睡眠質量，有些事物睡前吃會肥胖。那麼，睡前哪些食物能吃，哪些食物不能吃呢？下面我們一起來說說吧！

一、睡前宜吃的食物：

1、香蕉。香蕉被稱為包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

2、土豆。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

3、杏仁.杏仁含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康（健康食品）的堅果，也是催眠的又一良好食品。

4、蜂蜜。蜂蜜具有潤腸解毒潤肺功效，睡前飲一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便的作用，有利於治療便秘。而且晚上喝蜂蜜水有助於美容健康，並補充各種微量元素。

5、溫奶。睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發揮鎮靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

6、燕麥片。燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合 其中是再合適不過了。

二、睡前不能吃的食物：

1、咖啡因。睡前千萬不要再喝咖啡了。咖啡因會刺激人體內神經系統，造成人精神亢奮，難以入眠，而且，還具有一定的利尿作用，除了咖啡外，其他含有咖啡因的食物也不能吃。

　　2、辛辣食物。除了咖啡因，晚餐吃辛辣食物也是導致人晚上失眠的重要原因之一。辣椒、洋蔥、大蒜這些食物都比較難以消化，在胃內會造成灼燒感，由於其消化速度慢，所以，會堆積在消化道中，從而使人的胃腸道感到不適，嚴重影響睡眠。

　　3、油膩食物。油膩食物所含的油類和脂肪較多，吃了之後，胃腸道、肝膽器官以及胰腺等身體器官的工作負擔大大加重，中樞神經因為受到刺激而一直處於工作狀態。中樞興奮，怎麼可能入睡?

　　4、有飽腹感的食物。這一類食物主要有：大豆、玉米、洋蔥等等。

　　5、酒類。睡前不能吃的食物中，酒類是常常被人忽略的。過去，在睡眠前喝酒被很多人誤以為有助於睡眠。但是最新研究表明，喝酒雖然可以令人很快的就進入睡眠狀態，但是，無法使人熟睡，進入深度的睡眠期。所以，即使你睡了很長時間，仍然會感覺到困和疲勞。

值得注意的是，不可吃得過飽。否則,容易產生胃糜爛、胃潰瘍,從而誘發胃癌。心腦血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等等“富貴病”的原因皆為貪吃惹出來的。

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家庭醫生在線

很多人在進入中年以後就會有失眠的症狀，特別是女性，失眠造成晚上休息不足，新陳代謝沒有得到很好的循環。長此以往還會引起內分泌紊亂，長斑和痘痘，造成體內毒素增加，對血管還有器官造成很大的負擔。今天小編就帶大家來看一看非常好的臨睡前吃的東西，不僅利於睡眠，還利於排毒,當然還可以保養肌膚哦！

紅豆薏米

紅豆薏米是去溼氣的。女人一般都寒氣很重，在冬天容易手腳冰涼。在睡前喝一碗紅豆薏米的代餐粉可以很好地幫助排出身體的溼氣，還能排毒養顏。女人睡前喝它第二天又白又嫩。

蜂蜜

蜂蜜因為富含很多的微量元素，它的營養價值很高，而且它的排毒作用很強大。

蓮子

蓮子是健脾補胃的一款食物，它可以清心。在睡前來一碗蓮子羹是極好的。這款蓮子它已經剔除了苦澀的芯，吃起來更加方便。煲湯熬燉都可以。

獼猴桃

獼猴桃是水果之王。它對於治療口腔潰瘍，牙齦出血等有很好的治療效果。而且獼猴桃是排毒的聖品。這款獼猴桃的果乾吃起來更加方便，也比新鮮的更加甜一些。

紅棗

紅棗可以益氣養血，是非常適合女人食用的一款食物。這款紅棗中還夾有核桃，果仁等，營養價值更高。睡前來兩顆，是很好的。不過一次性也不能多吃。

燕麥

燕麥裡面富含膳食纖維，可以幫助排便，幫助預防新老血管疾病，還可以改善血液循環。睡前來一杯，不僅利於睡眠，還可以幫助排出體內的廢物毒素。

綠豆

綠豆是排毒的佳品。夏天喝綠豆湯可以幫助解暑，冬天可以降火。綠豆還可以放在米飯裡面一起蒸食。

瑞麗網

這個是要分情況考慮的。

正常時間睡覺的人

如果你不熬夜，嗯，一般的睡覺時間控制在11點之前，最好是10點半之前。那麼沒有任何食物是建議吃的。九點之後，除了水之外，不建議吃任何東西。事實上，水也不建議喝太多，一般地控制在兩杯以內，就是400毫升白開水內為易。

晚上隨便吃東西，會增加腸胃負擔尤其是吃一些冷飲、麻辣之類的食物。另外呢，還會增加人體的攝入的總量，容易引起肥胖。如果你能不熬夜的話，或者是不進行大量的運動的話，什麼都不建議吃。

如果今天你要熬夜

如果你熬夜，那麼是建議吃一頓能量控制在正常吃飯一半到1/3能量左右的夜宵。

時間控制在睡票2小時左右

整體遵循易消化，營養均衡，消化時對身體負擔低的原則來實施（飲食食譜偏清淡）。下面我來說一些比較具體的食物組合。

100克到150克的奶加50克左右的小糕點，或者是一份100克酸奶為主食，再來半斤GI值偏低的水果比如草莓、獼猴桃都是一類很不錯的夜宵組合。

在b組來半份左右的水餃，或者是混沌這種帶餡的外賣（餡料要是葷素搭配那種，比如素三鮮，韭菜黃花魚），也是一份很不錯的夜宵。

夜宵呢，不建議吃一些，過冷，過熱，或者是辛辣的食物，比如火鍋，雪糕，麻辣燙這類東西。酒呢，也不建議作為夜宵來食用。額外的刺激我們的消化系統，尤其是腸胃，增加消化系統疾病風險。還有就是炭火燒烤，任何時候也不建議吃。

關於類似於咖啡茶之類提神的食品我的建議是，如果你那是整夜都需要集中精力做一件事，或者是熬夜過程當中精力實在不濟，那麼適當，還是可以喝一些的，但這些確實會影響我們之後的睡眠，一定要控制住。

營養海賊團

睡眠對於我們的身體健康是非常重要，如果您睡眠不好，對於第二天的工作學習都會帶來困擾，因此睡前有些食物是不能吃的。一般我們是建議大家在臨睡前兩小時不要在吃一些食物。畢竟我們的胃還需要時間進行工作，在正常情況下，胃排空時間基本在三到四小時左右辛辣食物，因此晚餐不宜過晚。如果您是在晚上十點睡覺，晚餐的進食時間不能晚於六點。為了讓我們有一個更好的睡眠，這些食物要注意：

辛辣食物

在晚飯時攝入過多的辛辣食物，如辣椒、大蒜、胡椒、洋蔥等食物，尤其是攝入過多的辣椒，輕者導致睡不著，重者導致失眠。因為辣椒中含有辣椒鹼，它屬於刺激性物質。若攝入過多的辣椒鹼會刺激人體舌尖，進而會刺激到大腦的中樞神經和身體各部分的神經末梢，從而導致心跳加快、體溫上升和神經較長時間的興奮感；

高鹽食物

在睡覺之前如果攝入過多的高鹽食物，就會造成鈉離子攝入過量，鈉離子會影響血管的收縮，鈉離子過多會造成血壓上升，導致情緒緊繃，最終造成失眠！過多的攝入高鹽食物會因為口渴而大量喝水，晚上喝水過多也會增加起夜次數，嚴重影響睡眠質量

高糖食物

睡前2-3小時別吃高糖食物，吃太多含糖量高的食物可能會導致體內血糖水平迅速上升，隨之而來的是我們的身體做出快速反應,會分泌胰島素予以控制，使血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。

油炸食物

油炸食物含有的更多的是脂肪，因此在體內消化的時間比一般的食物消化所需的時間要長，若睡覺之前食用過多的油炸食物，容易給胃腸道的工作增加負擔，也容易引起胃部不適；油炸食物進入體內後也會刺激中樞神經，引起大腦皮層的興奮，容易失眠影響睡眠質量。

脹氣食物

《黃帝內經》裡曾有“胃不合則臥不安”的說法 睡覺前攝入過多的脹氣食物,這些食物在消化過程中會產生大量的氣體，這些氣體會讓我們有飽腹感，攝食過多就會導致脹氣。容易造成脹氣的食物如豆類、玉米、香蕉等。

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我是王桂真，歡迎您關注【王桂真營養師】頭條號，一起聊聊健康，讓我們吃的健康，吃的放心

王桂真營養師

對於每個人來說，睡覺和飲食都是非常重要的兩件事，也是維持身體機能最重要的兩件事，而現在，隨著生活水平的提高，人們的飲食也變得更加豐富，很多人不知道，飲食其實和睡眠是有很大關係的，在睡覺之前，有些食物吃了有好處，但有些食物吃了是沒有好處的，我們都知道睡覺前不宜吃東西，但如果實在餓的情況下，如果吃難以消化的食物，對身體只會造成負擔，長期如此會有傷身體的。那麼睡前哪些食物能吃，哪些食物不能吃呢?我們一起來看看答案。

睡前儘量少吃堅果，比如腰果、核桃、花生等等。因為堅果裡面富含不飽和脂肪酸，平時吃堅果是可以的，睡前吃容易引起胃酸反流，對身體有害。另外睡前不宜吃巧克力等高熱量的食物，巧克力含咖啡因，容易引起大腦興奮，可能會導致失眠的現象。

睡前宜吃點香蕉，香蕉裡面含有促進睡眠的物質，有助我們的睡眠。裡面還含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺和能使肌肉放鬆的鎂，這些有助於睡眠。土豆也適合在睡前吃，一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物，提高你的睡眠質量。

睡前哪些食物能吃，哪些食物不能吃呢?大家可以瞭解一下，睡前不要亂吃東西，以免影響睡眠。

從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。

醫聯媒體

要想睡個好覺的話肯定要保證睡前自己的狀態一切OK，如果吃一些讓腸胃不舒適或者讓腸胃還必須繼續工作個不停的食物那肯定就會造成腸胃不適，輾轉難眠。其實睡前是不太推薦吃東西的，因為腸胃和人一樣，到了該休息的時候就會停工，你要再讓它們加班的話，它們也是不樂意的，如果長久吃宵夜的人肯定會患上腸胃慢性病或者生活慢性疾病。

如果睡前實在飢餓難忍，可以選擇吃一些清淡食物或者清淡飲品，比如少量水果，少量薯類，淡飲（例如淡果汁、蜂蜜、牛奶）。不要吃過多食物，以免造成腸胃負擔引起腸胃不適而影響睡眠。睡前也不要吃口味過重的食物，遠離高油高脂高糖高鹽食物，這也不僅會造成腸胃負擔，而且會覺得油悶、甜膩，還會囤積熱量引起肥胖，不僅會誘發各種心腦血管慢性疾病，也可能造成腸胃道不適應，引起消化不良、便秘等情況。

睡前可以吃少量水果是因為，大腦過於疲勞的時候反而不易入睡，可以適當補充葡萄糖讓它得到一些能量，反而可以更快入眠。吃果乾、喝淡蜂蜜水也是同樣道理。另外，牛奶中富含鈣質，而且味道好，讓大腦滿足。鈣質不僅是骨骼牙齒所需的重要元素，同時它也調節人體內分泌，離子狀態，能夠起到穩定情緒的效果，所以喝一些牛奶會讓情緒更冷靜，容易入睡。

只有營養師知道

臨睡前，突然感覺有點餓，這個時候該不該加餐?這是最糾結的一件事情。吃吧，怕變胖;不吃吧，又怕餓得睡不著。當然，每個人身體的具體狀況不同，不應一概而論。

對於肥胖、血脂高和具有痛風等代謝性疾病的人來說，需要控制總熱量的攝入，臨睡前就不建議加餐了。而患有十二指腸潰瘍的人，這個時候則應適當加餐。因為對於他們來說，若睡前飢餓，則進入睡眠後很容易由於空腹疼痛，從而影響睡眠質量，所以，還是吃點東西為好。

糖尿病人也比較特殊，要分清是單純想吃東西還是真的餓了，如果只是想吃東西，還是要剋制，最好不吃。如果是真的餓了，吃點為好，防止夜間出現低血糖而暈倒。

一般來說，之所以臨睡前會餓，和晚餐吃得不合適有關係。如果晚餐沒吃好的話，很容易引起臨睡前出現飢餓感。因此，晚餐也要保持平衡飲食，食材多樣化，避免大魚大肉，過於豐盛，也要避免白粥饅頭，過於清淡。

總之，臨睡前到底是否需要加餐，還要看自身情況。如需吃，也要少吃，拒絕油炸、含糖和油脂較高的食物，可以喝點牛奶，補充點蛋白質，還能輔助加強睡眠。或者吃點小乾糧，比如幾塊蘇打餅乾或一小塊饅頭，有條件的話，還可吃點粗糧面製品和餅乾，買粗糧餅乾要看清食物標籤，有些粗糧餅乾雖然“粗”，但油脂含量很高，這種餅乾最好不要選。也可吃少量水果來充充飢，吃完後記得刷牙，減少糖分在口腔的殘留。睡前加餐也要掐好點，最好在臨睡前一小時就吃，否則影響人體消化，甚至可能影響睡眠。

健康時報

首先我們來看“胃排空”，食物由胃排入十二指腸的過程稱為胃排空，即食物進入體內消化吸收需要的時間，在正常情況下，胃排空時間基本在三到四小時左右，因此，我們晚飯時間要選擇在睡前四小時，最好在10-11點上床睡覺，要大腦放鬆，不要給身體負擔。《黃帝內經》裡也曾道“胃不合則臥不安”，就是說晚飯中吃了不合適的食物會導致我們的睡眠不安，從而會影響到健康的。首先我們來看看哪些食物要摒棄呢？

1、難消化的食物。什麼食物難消化，什麼食物好消化，有個專業術語：“胃排空時間”，就是你吃進去的食物，在胃腸裡停留的時間越長就越難消化，越短就越容易消化。一般水果的胃排空時間是30分鐘-1小時；蔬菜是45分鐘-2小時；穀物是1.5小時-3小時；蛋白質是1.5小時-4小時；脂肪是2小時-4小時。我們平時說的某種食物很“頂餓”，吃了不容易餓，實際上就是這種食物難消化，胃排空時間長。所以為什麼晚上不能吃難消化的食物，就在於如果你胃裡還有食物就躺下睡覺，一是會加重胃的負擔，而是你會睡不好。這裡需要注意勿食“脹氣食物”，這些食物會在在消化過程中會產生大量氣體，過多食用會導致脹氣，影響睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。