愛拼姐
我是39+2去產檢，做了胎心監測，醫生說我宮縮太高，羊水又偏少，婆婆擔心，叫我住的院，結果地天在拍b超羊水就又漲回去了，坐著胎心檢測也沒有規律的宮縮，就這樣一直住到了40周，因為之前做糖耐，血糖高過，醫生怕孩子長的太快，就40+1給我輸的催產液，
輸了一天，肚子就開始有規律的宮縮了，輸了大概3分之2的液，醫生看沒動靜，就又讓我回了病房，內檢說是容一指。還沒有開，到了晚上宮縮的更厲害了，我也知道我第一胎肯定不會太快的，這一晚上就一直跑廁所，上了三回大便，5點多左右，我就讓醫生內檢，已經開了 2指，醫生就又給我做了監護，發現有規律的宮縮。又給我內檢了一下。就已經三指了，然後我就去了產房那邊的病房，然後開指開的很慢，當時我都崩潰了，想拋婦產，醫生說現在拋婦產危險很大，在我快開5指的時候給我破了水。說是看看可不可以加快產程，結果。破了水我就差不多半個多小時，10指全開。進了產房，半個小時左右就生出了我的兒子，側切了一刀，7斤，第一次生孩子我覺得開指很疼，到了生孩子的時候已經覺不到疼了。第一次的順產經歷，我覺得我會一直都記得[汗]
女人都是愛美的，就算生了寶寶我們也要美美噠，所以及時管理身材恢復非常必要 十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。
其實利用生產的機會來調整體型， 或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的! 產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。
還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，皮膚變緊緻，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！它還有個好處就是不會卷，以前我肚子肉這麼多，坐在那裡肚子不會一節一節的，站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣，這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了，減重15斤，身材恢復的跟以前差不多了！
分娩分四個產程，但是最後兩個產生已經不需要用力了，只需要安心被虐就對了，最後兩個產程是從胎兒溢出和產後兩個小時的觀察，胎兒溢出之後，醫生觀察胎盤是否會移動溢出來，因為有的胎盤黏連比較好，沒有自動溢出，那麼就需要醫生手剝胎盤，這是一個爽歪歪過程，無比的歡樂，而產後的兩個小時，不僅僅要做一些常規檢查，還要被護士姐姐壓肚子，別說有多痛苦，很多的孕媽看到就想逃，奈何疼痛跑不了。孕媽分娩用力主要在第一個第二產程，這兩個產程是息息相關的，第一產程的不順利，直接會影響到第二產程，而且還會影響到分娩的方式，可能這產程直接從順產就轉剖腹產了，也因為這個小小的細節，第二胎一般也是剖腹產，因為現在國內“一胎剖，胎胎剖”，很多的醫院不敢冒險，還是給孕媽剖腹產，所以第一產程是特別重演要的，它不僅僅第一孩子的分娩方式，還會影響到第二胎，而且還會影響到胎兒的時間。
🔶如何攻下第一產程的堡壘
第一產程是一個比較慢的過程，所以孕媽不想想搬磚那張，一下子就憋盡全力了，而第一產程和搬磚上高樓層是一樣的，低樓層的時候，跑著上去，但是快到樓頂就已經腿軟沒有力氣了，最後只能累趴在途中，人的肌肉一旦進入到疲勞和抽筋的狀態，就需要用很長的時間來恢復，而且第一抽筋之後，會有一個抽離記憶，而第一產程的開宮口也是這樣的一個過程。
開宮口就和打王者榮耀的輔助位置一樣，不能只管進攻，還要有一個大局觀，在進攻的同時，還要分析好退路，輔助是一個這個團隊的大腦，而孕媽就是這個產程的大腦，我們可以控制它，用一持續輸出的過程攻下對方的水晶。
⚠️為什麼不推薦第一產程的太用力呢！第一是因為時間太久，第一產程一般需要6個小時，我可餓可能有12小時，因為的一個過程，宮縮的疼痛不斷侵入孕媽的肉體，如果孕媽太用力，會導致宮縮太強烈，反而不好，這個長跑馬拉松的過程，要的就是勻速，因為勻速的過程，孕媽可以調整自己的節奏和呼吸，可以降低疼痛感，而且還可以為第二產程貯存力氣，能量消耗快，但是恢復得話，需要更多的時間，就算巧克力和紅牛的攝入，它們轉化成能量也需要時間。
🔶如何快速拿下水晶
第二產程相對第一產程來說，是比較短的，一般在2-3小時，如果是經產婦的話，會更加短，有些孕媽是一碰就懷孕，而且上產床半個小時就出生就，讓產房其他的產婦特別的羨慕，但是第二產程該如何用力呀！
第二產程講究的是節奏感，如果不會的也沒事，助產士和醫生會告訴你怎麼樣用力，跟著宮縮的節奏來，當宮縮來臨的時候，用盡全力憋出來，想便秘一樣往下拉出啦，這個過程會痛，因為胎兒卡著，但是這個是需要節奏，宮縮來用力，宮縮過去及時休息和補充能量。
注意事項：孕媽在破水的時候，一定不要站立著，特別是站立洗澡，不僅會容易感染，而且還會導致羊水流失過快，這是特別危險，在破水的時候，記得把屁股墊高，羊水是特別重要的，因為羊水流失過多，胎兒會缺氧，而且容易窘迫，而且在分娩過程沒有了羊水的潤滑劑，加長產程。
孕媽在分娩過程，不要大喊大叫，不僅沒有用，還消耗體力，還影響到別人，很多孕媽發現產房的空調開得特別冷，那是因為細菌多萬殺菌，分娩過程有很多的分泌物，那麼細菌也會很多，而且還可以保持孕媽清醒，還有一層作用就是熱脹冷縮的作用，孕媽發冷就會發抖，而發抖可以不僅宮縮，所以說產房冷自然有它的道理，不然出來的時候怎麼會有面朝大海春暖花開感覺，都是對比出來的。
出塵子66
本人順產，女寶，8斤2兩，40周+9天才生[捂臉]
我家閨女太過淡定，我40周+4去爬山，40周+9天還沒動靜，去醫院檢查，醫生說已經開兩指半，要住院。當時啥也沒帶，沒想到就走不了了。第二天還是沒動靜，九點多打了催生針，接著就開始肚子疼，十二點多疼得不行了。因為不會用力還亂叫，被醫生罵了一頓，慶幸的是一點十幾分就生出來了。當時沒有東西包孩子，老媽去外面扯了點布，醫生用布袋包在裡面（後來老爸給我送來了包被和尿布）。總結了一下，我平時鍛鍊比較多，每天走路一個小時左右，家務活沒斷過，腳都磨出了很多老繭。生的時候多聽醫生的話，不要像我一樣亂叫，省著力氣生孩子。
說說自己，結婚前，我一直堅定的決定不生娃，剛結婚幾天自己就變卦了[捂臉]備孕第二個月就懷了，一切順理成章，都在根據計劃進行。目前二胎還沒考慮，等幾年再說。
附圖：（1）娃出生的第二天（ 2）40周+4去爬山
愛米愛米愛米碩
說說我自己順產經驗吧：2月2日早上8點多見紅，然後下午3點多看醫生，做了B超和胎心監護。結果出來胎心監護結果不理想，其實寶寶是在這個時間段睡大覺。每次都是這樣，因為疫情原因，再加上2月4號是預產期，我直接把待產包一起拿了，5點的時候順利入住住院部產科病房。到5點多我就開始宮縮疼痛，一開始12分鐘一次，後來是7.8分鐘一次，一晚上我都在病房來回走，要不就待洗手間。期間也是非常痛。到了3號中午12點多時候，我實在痛的受不了了，要求給打無痛開宮口，然後護士給我檢查才開一公分，原則上是到3公分才給打無痛。看我實在受不了，就讓我去拿著待產包其中的一部分去待產室了。去待產室找了個床位，然後護士就推我去手術室打了無痛，打完是12點半，這時候我才能閤眼稍微休息幾個小時。到下午3點鐘，護士檢查我宮口才開2公分，這開得速度太慢了，醫生說要人工破羊水，看看能不能開得快一點。如果開得不快，就得剖腹產，期間還讓我簽了順準剖協議。到了晚上6點，我老公給我送了麵條，我由於打了無痛針，吃的食物全部都吐了，整整一大塑料袋。此時我感覺無痛已經沒有效果了，宮縮疼痛感有些劇烈了，到8點的時候醫生護士交接班。幸好我遇到了丁醫生，一個非常漂亮善良經驗豐富的大姐姐。她每隔一個小時就檢查完的開宮口情況，期間還給我倒了好幾次溫水喝，然後還給我換成人護理墊，最重要的是她一直鼓勵我可以順產。看到我精疲力盡的時候，她讓我老公給我拿些吃的，我記得是一瓶紅牛，一個益力多，1塊進口花生夾心餅乾，2塊巧克力，吃完是夜裡11點了。此時的我感覺有力氣多了，然後丁醫生檢查開了8公分了，就告訴我怎樣用力生寶寶的技巧。我練習了一個小時，到12點的時候丁醫生直接推著我去廠房了。2月4號晚上2點零9分，我生下了我的寶貝，6斤7兩，有輕微撕沒有側切。深深記得晚上丁醫生的汗水汗流浹背，一直鼓勵我，而且整個生產過程就她一個人。在這裡我由衷的感謝丁醫生，是這位大姐姐的鼓勵，我才勇敢順產完。所以想要順產，前提是胎位羊水胎兒體重等都還好的情況，生之前要補充能量，而且遇到一個好醫生或者助產士真的很重要，無痛也起作用。希望我的回答，對大家有幫助。
TF卡U盤李玲
你好，很高興為你回答問題，我是一名90後新晉寶媽，在18年10月生下了狗寶寶，40周+2天，開三指後打催產素，從強烈的宮縮疼痛到生產一共花了2個小時。
生產的過程至今都記憶猶新，現在來分享一下我個人經歷。
首先，我要建議孕媽，在孕後期在醫生建議下每天爬樓梯，對分娩有很大的幫助。
分娩時該如何用力？
我在生產的時候，配合助產士生產有以下的經驗：
每當宮縮的時候，就是寶寶頭往下準備出來的時候，每次宮縮的時候用力，會有一種拉便便的感覺，記得把力集中往產道這裡去。
下巴往下抬，眼睛不要閉上，看著自己的肚子，助產士教我這樣做可以使得上力。
儘可能地分開雙腿，雙膝越開越好，有助於寶寶的腦袋出來。
腳掌一定要踩住產床的腳踏板上，一定要用腳後跟用力。
抓緊產床旁邊的把手，宮縮痛得時候，抓住往上提。
宮縮的時候屏住呼吸，可以更好地的用得上力。
在最後寶寶即將出來的時候，一定要注意自己的力道，整個時候太用力會引起撕裂，所以要聽從指揮，一般來說整個時候需要慢慢來。
我個人覺得，最重要的是整個過程需要配合助產士，聽從助產士的指揮，要信任助產士，她們專業的哦。
在生產時需要注意什麼？
最重要的是調整呼吸，助產士在我宮縮痛得厲害的時候在旁邊指導我呼吸，呼-呼-呼。三秒一次的呼的節奏，親測有效，可以減輕疼痛。
雖然吃飯補充能量很重要，但我痛得把飯全吐了。所以個人覺得還是吃點高能量的食材比較好，比如巧克力，儘量不要吃太多，喝點水，可以喝蜂蜜水，補充體力。我想在那個時候不吃東西也會有用力的，那就是媽媽的愛。
我生產的時候動不動閉眼了，助產士一直提醒我睜開眼睛，因為閉眼會用不上力，眼睛需要看自己肚子上的肚臍眼。
不要大喊大叫，我那個時候痛得叫得我想大概整個樓層都聽到了，我當時是錯誤的，大喊大叫會浪費自己一定的力氣。
放輕鬆，只要相信自己並且配合助產士的指揮，一定會生下寶寶，可以在生產時聽點音樂，點個香薰，來個小小儀式感。
煩惱的猴子哥
本文較長，把我生娃的經歷分享給你，請耐心看完希望對你有所有幫助。寶寶現在已經3週歲多了，看著寶寶一天天長大覺得好幸福。
【基本情況】
預產期2016年11月11，我的身高155，1990年，孕前體重90斤，生產時125斤。建檔時，醫生就一再強調，說我骨盆小，如果想要順產，胎兒最好保持在五斤半到六斤，孕最多不能超過六斤半，否則很難順產。導致我整個孕期一直神經緊繃。
從一開始我就時刻記著不要吃太多要控制胎兒體重，可是有一種很可怕的生物叫婆婆，根本容不得我控制。各種大魚大肉各種大補，整個人胖得不行，害得我整天擔心胎兒太大不能順產。還有就是到生的時候胎頭很高還是沒有入盆我著急得不行。
【孕期運動】
整個孕期懶到不行，一看到有椅子我絕對不站著。到了孕後期婆婆一直喊我多走走，我一坐下被她看到她就叫我多走走。到了37周，自己也意識到了快生了不運動不行，幾乎每天晚上都到公園散步一小時，有時自己在陽臺上暴走。最後幾天聽說下蹲可以幫助入盆連著做了幾天50個下蹲。
【生產前兆】
11月6號，早上上廁所，發現紙巾上有一滴紅點點，對！就是一滴！難道這就是傳說中的見紅嗎？轉念一想，應該不是，應該是上火了。
11月7號，凌晨起來上廁所四次，每次只有一點點尿，躺下腹部微疼，腰也疼。有點想哭。有大便感，到7點眼睛一直睜開沒睡著。 躺著疼就坐起來。8點20起來發現見紅，粉紅色的有血絲。肚子腰一會疼一陣一會不疼。腰有點彎不起來。心裡不清楚到底是不是真宮縮。
於是叫醒老公公婆收拾東西9點來醫院。到了醫院肚子不痛了，還以為檢查下沒什麼的話可以先回家，因為肚子一直很平靜就以為沒那麼早生。沒想到直接叫辦住院。
【評估胎兒體重】
接著做胎監。量骨盆，居然說我骨盆正常，我心裡還是很忐忑之前不是說偏小嗎？然後護士摸肚子評估胎兒體重，說有七斤半或八斤，我嚇一跳，說38周做彩超，在軟件上算是6斤多一點，一個多星期也不會長太多吧，不是用彩超估重嗎？護士說很多彩超都估不準的，估六斤生八斤都很多，現在都以摸肚子為準，你這個肚子好大，而且皮薄，胎兒最少有七斤，建議我剖還說了一些後果。
下午做彩超。醫生說看了彩超，估計6斤半，怎麼她說你的有七八斤。又說你這個有點像懸浮肚。（之前在網上看到說懸浮肚很難順產）
【決定順或剖】
本來就很恐懼了又聽這麼一說簡直要崩潰了。認識的醫生說你先試試順產，順不了再剖。我是想剖，家人都想要我順，對大人小孩都好。也只有試試看了。
【生產過程】
15點17分，內檢肛檢，才開0.5公分，好失望，那開十指得痛成什麼樣啊。晚上又斷斷續續的疼。
2點半、的睡不著。本來玩手機分散注意力，玩得犯困眼睛睜不開了，把手機放下，又有宮縮人清醒了。繼續玩手機。玩兩下手機又犯困。
3點20、見紅較多，血粉色，開1.5指
4點00、腰痛得直不起來，想哭。手機玩不動了。一直抓床欄杆，深呼吸抓頭皮。婆婆也一直沒睡幫我按背。害怕內檢沒叫護士。
4點40、上廁所好多血。婆婆跑去問護士，護士說是正常，叫我堅持到早晨醫生上班。一個人在五樓轉了幾圈。
6點28、開3公分，剃毛。然後叫我呆待產室，裡面小小的暗暗的，只有一張床我一個人，肚子很久才疼一次。由於一晚上沒睡，整個人特別疲倦，躺著睡著了。婆婆時不時在分娩室外面喊我，叫我堅持又送熱熱的稀飯湯。只想說我好睏啊啊。
8點30、開4指
9點55、開5指
11點40、進產房。內檢開4指，我簡直要瘋了剛不還說5指嗎？她說每個人手法不同。醫生看我這樣說胎頭高，叫我坐球，著急想哭一直忍著，宮縮少。跟剛生完的產婦聊天，無比羨慕她，二胎早上八點進來11點就生了。
12點20、護士叫我叫家人送點吃的，我說不想吃，她說要吃才有力氣生。於是叫婆婆送了一份蛋炒飯和稀飯湯。我來了另一個待產室，兩床都是40周+沒反應在打催產素。吃不進心裡特別著急，眼淚就止不住了。其中一個弄了些黨參肉湯給我吃，我一直說不用，她特好叫我喝，多喝這個好生，還說她二胎不害怕，超佩服她那麼淡定。心裡很感動。另外一個是頭胎說看到我這麼哭好害怕，心裡挺不好意思的影響到別人的心情。
12點40、宮縮很少。醫生叫我吃完飯，等會去打催產素。趕緊籤同意書如不起作用再剖。不要像之前一個人拖半天不簽字，過了很久簽了催產素不起作用要剖，醫生下班了。
1點30、護士叫籤同意書，說了一大推還什麼不適應的會子宮破裂。終於控制不住情緒啕啕大哭，打電話跟姐說我，我要剖，我覺得自己生不下來（心裡一直想著寶寶有七八斤），然後說爸叫我堅持打完針再說。那一刻我覺得整個人都絕望了，這輩子沒這麼絕望地哭過。一個已婚未育的護士說，看到你這樣我都不敢生小孩了，男人應該對女人好，生個小孩這麼痛苦。此時又進來一個年輕的醫生，她面無表情地對我說，你都開4指了，如果真的不能順再剖，不努力下怎麼知道呢？更何況開二胎了每個人都要二胎。 你順產完隨時都可以要，剖得等3年。我那時候生我兒子時也是哭著要剖都沒人給我剖，8斤多我也生下來了。（之前在她那產檢過，一直很嚴肅沒表情的，所以有點怕她。）
2點20、墨跡了半天終於開始打催產素了。想起凌晨宮縮痛成那樣，我跟護士說我先在病床上打催產素等快生了再躺上來。產床很高很窄我怕自己摔下來。護士說等要生就來不及了。
慢慢起作用了，痛得各種抓頭皮。深呼吸沒用。嘴裡一直默唸南無阿彌陀南無阿彌陀佛。好像分散一點注意力沒那麼痛了。又要求來個主任，叫實習生內檢，下面打得非常開，主任在一邊教學巴拉巴拉（我的媽呀我居然成現場教學了）。主任又內檢說宮頸很軟。我要求側切，她說該側切我會側切（之前看帖子說沒要求的話不會給你側切，就會有撕裂）。不知道過多久，十指開全了，給我人工破水。
心裡一下明亮了好開心。醫生教我用力，可是我怎麼用力都不對，教了我好幾次都說不對。我腿不好意思分太開，她架起兩個腳架，叫我踩上去，又教我用力。主任過來說我不聽話，我心裡在咆哮，我不是不聽話，我笨啊啊，我就是不懂到底要怎麼用力啊。隔壁床的對催產素不起作用送去剖了。我拖住一個護士問，我怎麼用力都不對，你們不是可以幫我把寶寶推出來嗎？她說不行。我又問如果還生不出來怎麼辦，她說有的開全了生不出來也拉去剖了。我。。。整個人都要癱了。
醫生護士進進出出，每個人都在忙，沒有人理我。我一個人躺著胡亂用力，時間過了好久好久，突然一下好像用力用對了。感覺yd口有點硬硬的，我叫護士給我拿巧克力紅牛，她說沒紅牛，奇怪了我的紅牛哪兒去了。巧克力吃得口好乾，滿頭大汗也渾身沒力氣了。醫生叫家人給我去買熱稀飯。
稀飯拿來後，圍上來好幾個醫生。一個醫生給我喂稀飯，我一邊用力。吃了兩碗稀飯，突然有力氣了，用了一用勁，一肚子的暖流，17點48分，寶寶出生了，小公主6斤4。吐一大口氣終於生了。剛生完醫生說，頭這麼硬難怪生那麼久，你懷孕都吃什麼好的的了。哭笑不得。
接著叫打麻藥縫針（中午吃飯聽說縫針可以打麻藥），側切有點疼不能打麻藥（都不知道什麼時候側切的）。
然後就是躺兩小時觀察，醫生抱寶寶給我做親密接觸，感覺好神奇啊，這是我女兒。
【生後感想】
1、三餐正常吃，雞蛋牛奶水果營養均衡就可以。孕中期多補寶寶吸收營養快。一定少吃罐頭醃菜可樂雪碧，亞硝酸鹽，防腐劑色素之類影響發育。像我吃太多都胖在自己身上也不好恢復身材。
2、前三個月注意安胎。孕中後期一定要多運動，多散步。尤其是後期，可以多爬樓梯幫助寶寶早入盆，下蹲量力而行。我就是太懶了才會生得這麼辛苦。
3、想順產一定要控制寶寶體重。一般7斤內都比較好生。視個人骨盆條件。
4、順是生前痛，剖是生後痛。看自己。如果想順產一定要有堅定的信念決心。相信自己，別人都可以，我憑什麼不行？！否則生到一半要放棄是很痛苦的。
最後分享一些文字。快生前在知乎搜索的，看到這個回答特別感動。在生時也一直默唸寶寶跟媽媽一起加油，我很痛，寶寶也很努力呢！
萌妞妞媽媽
需要注意的方面
1.首先和醫生溝通清楚，看各項檢查，胎兒是否能順產，有時候可能會因為臍帶繞勁或者頭尾過大等不可控因素導致是否需要剖腹產。
2.也是在溝通清楚的條件下少走彎路，比如我，提前一天羊水破了，然後就進了產房打催產素，結果第一天沒生下，疼了一晚上第二天又進去，沒睡覺又累沒力氣，最後晚上才生下。中途也有建議我剖腹產，但是我都疼了那麼久肯定不甘心，才堅持下來。
心酸史省略了一大半，意思就是說和醫生溝通好，如果寶寶各方面都好可以再等等，我自己當時第一天不進去打催產素，那也許晚上還能休息下，然後第二天也不會那麼累，沒力氣生了。
3.綜合各方面看看自己是否有那個忍痛能力。真的很痛，我是已經疼了好久，真的不甘心在挨一刀。不過當時也是羊水情況寶寶情況還好，不然不剖也得剖。我周圍有疼到一半受不了的，然後剖的😰不止一個
4.確定順產後，一定要疼的受不了了在內檢，內檢就是檢查你開了幾指，檢查方法看字面意思你應該明白的。所以很不好的體驗，一般開了10指都是疼的內檢應該都沒感覺了。
怎樣用力：深呼吸，用力，上廁所（大號）一樣的用力方法😂沒搞笑，真是這樣。可以搜搜拉瑪澤呼吸法，可能會對你有幫助。
綜上，需要注意的應該有很多，我這裡主要說的幾個我自己的體驗坑，希望這個可以作為參考能對你有所幫助！🌹
嘔嘛私享鋪
用力確實是門技術活，我就在產房死去活來地用力生了快兩小時，才把崽生下來。
一開始是完全不懂，我是晚一些生的，不知為啥竟然只有一個醫生接生，而且在我用力的時候，她遠遠在產房裡走來走去地忙活，只是言語督促指導，真是讓人無語。
所以，我覺得最重要的，是有個人陪產呀！不一定是丈夫親人，有醫生一直陪在身邊，教你正確用力也是很重要的呀！
現在來說一說到底要怎麼用力。
躺產床上，腳踏在兩邊曲起，雙手扶住兩邊圍欄。
深吸一口氣，感覺肚子裡寶寶在動，就用力拉粑粑（等同如此操作）。
寶寶停下來，我們也停下來，繼續吸氣。
注意，用力不是全身用力，可以加大腳的力量頂著腳踏，手也抓緊，肚子用力把東西往外排。
加油，祝你和寶寶健康。
煙花笑雨
親親，我是順產的，39周順產，特別不容易，和朋友們分享下。我以前特別不愛運動，但也會散步。但榆林那個孕婦太慘了，我後面真的非常震撼，就天天堅持運動。上班到37周，每天晚上8點吃完飯，9點-9：45就堅持走3-5圈，看自己體力。10點前回到家，10點半左右睡覺，每天都堅持，後面到39周第一天見紅受不了，半夜1點多跑醫院，家裡當天停電了，摸黑就和老公騎著小電驢去醫院了。後面……省略一萬字……在待產室來回走一萬多步，折騰一天一夜，千年便便終於生出來了。哈哈哈哈[呲牙]
喜歡小孩的貓
我身高160，懷之前62公斤偏胖。所以整個孕期吃的不多，但是要注重營養，多吃雞蛋牛奶蝦瘦肉魚肉，少油少鹽儘量不吃麵食糖份大的水果，一天水果半斤量，後期只吃聖女果乳瓜之類的。39週期間69公斤，勤運動胎位正自然是順產。
kiss2kk
生孩子可能是女人經歷過的最疼痛的事情，從不規律宮縮，規律宮縮，到開十指，到用力，到寶寶出生，還會經歷撕裂和側切。而且每個寶媽都想避免剖腹產，自然順產，但是很多寶媽生第一胎時，很多寶媽都不是很清楚在分娩的時候如何用力，提早結束順產“戰鬥”，也不知道在分娩時要注意哪些事項，下面和大家分享下分娩的那些事，讓你整個產程都相對輕鬆一些。
分娩時該如何用力？
第一，隨著規律宮縮，開十指，整個宮頸擴張的完成，你就可以開始用力來幫助寶寶通過產道了。如果是第一胎，這個過程一般需要30分鐘到2小時不等，如果是第二胎則會快速很多。這裡要注意哦，宮縮也分第一產程和第二產程。在第一產程時，也就是宮口還沒有全開，寶媽不能過早用力，這個時候應當調整呼吸，好好休息，保存體力。到第二產程，也就是規律宮縮，開十指的時候才開始用力。
第二，規律宮縮，開十指後，醫生和助產師會告訴你要開始用力，這個時候你要集中精神，配合他們的指令。一開始的時候，醫生也會告訴你如何選擇用力的體位的，一般生產都是仰臥位，把下巴縮到胸前，往下看肚臍的部位。用力的時候，就好像你在拉大便的感覺，放鬆你的身體和大腿，把所有注意力都用在用力上。在用力的過程中，保持控制，配合醫生的指令，不要瘋狂的全程用力，中間有些時候醫生會讓你停止用力，放鬆身心的。
第三，調整呼吸。用力的過程是要配合呼吸的，這樣才能達到事半功倍的效果。，所以要調整呼吸，避免缺氧，而且當胎頭娩出時，寶媽就不要再深吸氣閉氣了，而是應該改為小口的喘氣，身體放鬆，避免造成撕裂傷。
分娩時需要注意什麼呢？
第一，注意休息，適當運動。利用宮縮間隙時間，節省體力，切忌煩躁不安消耗體力。如果胎膜未破，可以適當下床運動，促進宮縮，有利於胎頭下降。
第二，別浪費體力在大喊大叫和恐懼上。當規律宮縮開十指到來時再開始用力，配合醫生的指令再停止用力放鬆，千萬不要一下子全身心放鬆，要慢慢放鬆，以免胎兒又退回去。
第三，採取最佳體位。除非醫生指定哪個體位，不然的話可以和醫生商量採用你最舒服，最適合用力的體位來分娩。
第四，補充營養和水分。在不規律宮縮過渡到規律宮縮的過程中，儘量吃些高熱量的食物保證有足夠的精力來承擔分娩。
第五，注意調整呼吸。在整個分娩過程中，良好的呼吸節奏是非常重要的。儘量呼吸勻稱，作深而慢的呼吸，最好是腹式呼吸。
