八位数花园
其实跑步对膝盖造成损伤，绝对是一个伪命题。我身边很多同事朋友，跑步都是好多年的。年龄也有比你大的，也没听说谁膝盖有损伤的。主要是是跑前热身和跑后拉伸一定要做。跑步需要的是持之以恒的坚持。作为一名多年的跑友，我给你提供一点意见。首先一定要先找到合适的方法，不要三天打鱼两天晒网。刚开始坚持的时候，不要去关心什么每分钟跑多少公里呢，我跑7公里需要多少时间呀。只要你每天利用半个小时能坚持一个月下来去跑步你就向前迈出了第一步。后面的我想你也应该懂了。你的每天7公里就根本不在话下了。想跑就去跑，没有那么多好担心的。下面的图是我跑步的记录，希望能对你起到帮助。
迷彩的岁月
你好，长期跑步对膝盖会造成磨损，而这种情况就会导致膝关节内部的软骨出现变性、断裂、剥脱，就会引起软骨面下骨质的外露，而引起软骨面下骨质囊变以及关节周围的骨赘形成，会形成明显的骨质增生。导致膝关节内部的半月板受到反复的挤压，出现半月板退变、撕裂，甚至断裂的情况。还容易导致膝关节周围的韧带，关节囊出现过度的牵拉，引起劳损痉挛的情况。而上述的情况出现以后，会导致膝关节部位有明显的肿胀、疼痛和活动受限，并且后期会导致膝关节部位有明显的畸形和活动受限。
阿莉医生
跑步的话最好跑前热身和跑后拉伸一起结合进行，最好就是坚持做，通过热身和拉伸会将运动带来的身体损耗降到最小。
找一双好的跑鞋，要适合自己的，根据自己的体型和速度要求，以及自己长跑的距离来选择，鞋子缓震功能会减少膝盖的磨损；
选择合适的运动强度，7公里以上的距离最好间隔一天，跑一次，给身体一个恢复的过程，毕竟40岁不是年轻的时候，适当的休息会提高训练的成绩；
坚持下去就是胜利，科学的训练方法可以减少运动的损伤，本人以前打篮球不热身就干，时间长了膝盖下楼梯都难，现在通过跑步和加强腿部肌肉的锻炼，基本恢复了。
