张琳
你好，我的总结如下希望能帮助你。
1、从饮食上建议你可以先不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等 多多多吃蔬菜，水果 按时进餐，保证营养，不挑食 多多多喝水，少喝饮料，尤其是奶茶，碳酸饮料，不饮酒，包括啤酒 一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无 ，晚餐后绝对不宜再进食
2、建议每天临睡前对小腹进行按摩，用手掌对准肚脐眼一下2指的位置，左转10下，右转十下，每天都坚持，挺管用的，还帮助排便.
3、建议你用纱布绑腹哦.收腹带有弹性 没有那么好的效果，但有一定的作用。
4、站立扭腰 站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！
三农小贺的VLOG
女人生完孩子之后，很难自动恢复到以前一样的状态。
我妹妹怀孕之前是110斤左右，生产之前到了160多斤。等孩子都一岁多的时候她还是140多斤呢！
差不多孩子一周半左右把奶断了。那时候她浑身的肉都是松松垮垮的，尤其是肚子上的肉都感觉要掉下来似的。
她下决心要减肥。
首先在饮食上，多吃蔬菜水果，少吃主食，主食可以用玉米，红薯，南瓜代替。晚上则不吃饭。
其次，每天早上跑步加走步，因为一开始，根本跑不起来的，就跑一段，走一段的。坚持了差不多一个星期左右，就可以跑半个小时左右了。晚上全家人看电视时，她就开始转呼拉圈，每天转一个小时！
差不多坚持了一个月左右，就瘦了十几斤。不过肚子上的肉，减的不太多。
后来，她加大了运动的力度，每天慢跑一个小时，工作间隙，出去跳跳绳。晚上除了呼拉圈还要去游泳。
这么坚持了半年左右，就瘦到120斤了！
现在宝宝都上幼儿园了，我家妹妹一直保持着怀孕前的110斤呢！而且肉已经不是那种肥嘟嘟的感觉了！
当然，肚子上的肉比过去少多了！
所以，我觉得合理的饮食加上运动是最好的减肥方法！千万别光节食不运动，那种减肥不健康，而且就算真的减下来也反弹的厉害！
李小鲤
生完孩子很难恢复到和以前一样，我老婆生完小孩一年多了，肚子大的和怀孕5个月一样，全身都是肉都松垮垮的，感觉就是脂肪堆出来的。
上个月她开始锻炼，每天下午5点多开始锻炼50分钟左右，一个月下来瘦了不少，特别是腰上和屁股，就在家里做的，买了个瑜伽垫，就几十块钱。每天都在家称体重变化虽然小但是还是有效果。她是用了个什么软件，你也可以去下一个。
把我老婆运动心得分享给你，特别是连续做了一个星期以后，她就想放弃了，然后和我说大腿，屁股很痛，就是那种肌肉痛，她不想做了，但还是坚持下来了，等到她连续做完15天以后，她说就不痛了，并且她说做运动上瘾，喜欢全身流汗的感觉。还有一部分她很少吃米饭，主食就是南瓜和红薯，偶尔在南瓜和红薯里面加一点点米饭，早晚都吃的，坚决不饿着自己，零食偶尔吃一点点，因为嘴馋的时候。肉类基本是吃鸡胸肉，这个你可以上网去查查怎么做的，也会吃一下炒的菜，不是很多，就是一两口那种。而且她买了一个超大的杯子，一天至少三杯，是很大那种。
所以运动配合食物，加上喝水，反正各种戒。这种事没有捷径的。
不幽默的顽笑菌
生过两个孩子，对这个问题特别有感触。
生第一个孩子的时候，年轻，身体好。孩子出生前体重130多斤，孩子满月时108斤。奶水很足，包括月子里从来没吃过四顿饭，不需要猪蹄呀公鸡鲫鱼汤补奶水，再加上日夜自己伺候孩子，瘦得很快，孩子白天时已经不到100斤。年轻皮肤弹性好，很快瘦下来，所以根本不存在肚子的问题。
生第二个孩子的时候，年纪上来了。孩子出生奶水就不足，为了下奶也是拼命了，各种汤且不说，喂奶前一大杯热水，喂奶后一大杯热水。结果就是，奶水勉强够吃了，肚子却一天比一天大。但是作为妈妈，还是坚持熬到了孩子一岁。不得不开始瘦肚子计划。经过一年的努力，肚子好歹恢复正常了。分享几点自己的做法和感受。
1.恢复正常饮食。由喂奶期的饮食慢慢过渡到正常饮食。再逐渐调整合理化饮食，吃好早餐吃饱午餐，晚餐尽量少吃或者不吃主食。让整个身体逐渐瘦下来，当然也改善了肚子
2.加强体育锻炼。带孩子真的很累，但还是尽量抽点时间出去跑跑步呀跳跳绳呀，改善整个人的身体状态和精神状态
3.针对性训练。无意中参加了瑜伽学习班。在瑜伽中，有一些很瘦肚子的体式。记忆中最深刻的应该是平躺地面上，并拢双腿。抬起上腿至90度，然后有控制地回到60度，30度，再回到90度，再回到30度，15度，回归地面。一组动作下来，肚子特别酸爽。一天练几组，坚持一段时间，就能感受到腹肌了。感兴趣的同学可以上网搜索视频。
4.揉腹。中医观点上来说，肚子大还可能是宫寒导致的，所以可以采取热敷或揉腹或艾灸的方式。我选择了揉腹。一般地做饭是：揉肚脐顺时针揉腹，上下揉腹，侧腰往肚子方向揉腹，最好加点精油或者润肤油。这个也很有效果，大约坚持一个月左右吧，比较顽固的肚子收束效果很明显。主要就是以上几点。作为妈妈，任何时候都不能放弃自己的身材，要健康地美丽地陪孩子一起成长。
云生活2020
等肚子自己恢复是不可能的。
唯一的办法就是锻炼，合理饮食。
我孩子现在2岁了，我已经重新拥有马甲线了。
keep上面有专门的腹肌锻炼方法，也可以配合跑步。
我一开始是用的突击减脂训练这个。练了20次，不是连续的20次，大概是1周4-5次。
这些练下来，差不多就很明显看出来赘肉少了很多。
然后我就开始跑步结合具体部位训练。
基本是一周练习4-5次。先户外跑3-5公里，3公里大概是20分钟多一点。5公里大概就40分钟。我跑的不算快的。就量力而行就行了。一开始可能跑不下来，就走走跑跑，坚持一个周就能跑下来了。
跑完一定要做静态拉伸。
拉伸结束就可以做练腿练腹肌了。差不多再练30多分钟。
坚持下来，你就会发现，肚子小了，屁股翘了，腿也细了，胳膊也细了，后背也瘦了，腰也细了。
衣服基本也得换新的了。
加油哦~
小雪妈咪呀
很多孕妈在生完之后发现自己的肚子还是很大，出门人家以为又怀了个4个月的宝宝，甚至坐车还有人让座，也是非常尴尬了，针对肚子大的问题，产后妈妈应该先了解肚子大的原因再对症下药，这样才会取得比较好的效果。
产后肚子大的原因一般有以下几点：
1、腹直肌分离
怀孕期间，子宫随着胎儿的增大而不断变大，腹壁的皮肤、腱膜筋膜以及肌肉都会受到极度的扩张，特别是到了妊娠的晚期，腹壁因增大的子宫而扩张延伸，位于两侧的腹直肌向两侧分离。
生宝宝后，腹壁逐渐恢复正常，腹直肌也会随之向中线靠拢，一般需要半年到一年的时间才会回到原位。如果腹壁薄弱或胎儿过大、多胎、羊水过多等，产后腹直肌不能正常回到原位，这就是胖肚子的原因。
2、运动量少
孕妈妈为了宝宝的营养过度进补，产后身体虚弱，需要时间恢复，因此多数女性以卧床静养为主。本身产后的身体还没有完全复原，加上营养的摄入，运动量减少，热量的消耗低，因此胖肚子就更难减下来了。
3、体质改变
产后的女性比较容易出现气血双亏的现象，因此就会出现经络不通、气滞血瘀或是基础代谢率差等现象。这些因素都会直接影响产后身体恢复的进度，脂肪正常代谢也会受到影响，因此胖肚子问题就会出现。
产后妈妈可以采取以下方式减肚子
1、合理饮食
即使还需要哺乳，也要合理饮食，不要吃太多肉食，尤其是脂肪含量高的食物，饮食要做到荤素搭配，谷物类、蔬菜、水果都不能少，一次性不要吃太饱，可以定点饮食，控制饮食的次数。
2、适当运动
饭后半小时可以散散步，不要吃完立刻躺着、坐着，平时也可以进行游泳、跑步等运动。
3、做腹部针对性的运动
像瑜伽有很多对瘦腹有帮助的体式，可以自己在家里练习，也可以进行仰卧起坐。
以上几种方法，每天搭配使用，坚持就是胜利！！
二木马
“我今年生的宝宝，可是产后六个月了，肚子还是瘦不下去，怎么办啊？”
“产后有一段时间了，肚子还跟怀孕3-4个月一样，宝妈们你们都是怎么解决的呢？是去健身房还是美容院还是医院康复中心？”
生完孩子后，很多妈妈的肚子就像口袋一样松松垮垮的，产后的大肚腩收不回去，除了大量的脂肪堆积以外，还可能与腹直肌分离有关系。
产后腹直肌分离？相信很多人甚至是产后妈妈们都会觉得很陌生。
什么是产后腹直肌分离？
人体的腹壁中线两侧是纵向的腹直肌，左右腹直肌之间有一条愈合线，也就是前腹壁的中线，这条线在医学上叫做“腹白线”。
在正常状态下，两排腹直肌中间只有1~2个手指宽（1~3cm的间隙），怀孕后，随着宝宝一天天长大，肚皮也被渐渐撑大，再加上体内激素的作用，使腹白线松弛，连接力量下降，两种因素叠加在一起，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹力极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。
生完孩子后腹直肌逐渐向中间靠拢，腹白线宽度也逐渐恢复到孕前水平，这个过程一般需要半年到一年时间。
但是对于一小部分女性，如果怀孕期间，间隙部分腹部肌肉被过度拉伸…超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，这时就会发生腹直肌分离。
通俗的说，也就是撑开的肚子，回不去了．．．
那么如果出现产后腹直肌分离，会有哪些表现呢？
如果生完孩子已经半年了，可你的身材却一直没有恢复，而且还伴随有下面这些情况时，就一定要多留心了。
（1）肚子仍旧隆起，腹壁松弛，长期不能恢复。这是因为腹直肌分离导致腹部中央无法承受腹腔内的压力，当人站立时，腹内的肠管和网膜向外突出，就好像仍旧有孕在身一样。
（2）肚脐眼隆起，好似脐疝一般。
（3）做仰卧起坐动作时，用手可以感受到两侧腹直肌之间有条纵向的“深沟”。
（4）腰背酸痛，甚至漏尿。
如何才能更明确的知道自己的腹直肌是否分离了？
1、妈妈可以平躺在床上，屈膝，放松腹部；
2、一手放在头后，一手放在下腹正中间，即两组腹直肌的连接点上；
3、先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身，在肚脐下3-5厘米处让手指感觉腹肌的距离；
4、一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，若插入手指超过两指，就属于腹直肌分离。
上面这张图片中的妈妈是一位32岁的专业长跑运动员，可以看见肚子明显的鼓出来，像是仍旧有几个月身孕的样子，生产后她的腹直肌分离严重。
在这里提醒一下产后新妈们，腹直肌空隙关闭前不要做一般的腹部锻炼，做这些运动前最好先看看腹直肌分离的恢复情况。否则的话，不但起不到任何效果，还容易损伤腹部肌肉，甚至导致腹直肌分离加重。严重者，内部器官也有可能移位，下垂，压迫膀胱，导致尿失禁。
总之，产后恢复是一个循序渐进的过程，运动量应逐渐增加，切不可因急于恢复身材而过量运动。
另外，为了减少产后腹直肌分离概率和程度，女性怀孕前就应多做一些如仰卧起坐、平板支撑等运动，以增强腹壁肌肉力量和腹部皮肤、筋膜的弹性。
除了腹直肌分离外，女性产后腹部肥胖也与腹壁肌肉和筋膜松弛、腹部脂肪堆积等原因有关。
产后腹直肌分离现象虽说比较常见，不过大多数产后妈妈在6-8个月后都会逐渐恢复到正常状态，但也有很多妈妈并没有那么幸运。
那么如果腹直肌分离了该怎么办呢？
恰当的运动训练可以促进女性腹部肌肉的恢复，腹直肌分离严重的女性可以先做深层腹肌激活训练，以改善分离的腹直肌。
仰卧空中踏车
动作要领：仰卧于床上，双手伸直放在身体两侧，将双腿抬离床面交替做类似踏自行车的动作，动作过程中始终保持腰部紧贴床面。
平板支撑
动作要领：俯卧于地面，肘关节支撑在地面，双肘分开与肩同宽，保持整个身体呈一条直线，若不能完成，则可用双膝支撑于地面，进行半平板支撑。
建议宝妈们在产后最好坚持佩戴收腹带，这对于腹直肌恢复原位也是很有帮助的。
妈妈闯江湖
鑫旭在线
在整个孕期中，孕妈的体重涨了15-30斤，有的孕妈达到40斤都有，这需要看孕妈肚子里的羊水量、胎儿体重、胎盘的重量，一般胎儿的体重在6-7斤左右，胎盘1斤左右，羊水重量在800-1500毫升，而有的孕妈羊水达到2000毫升，这是属于羊水过多的孕妈，而有的孕妈的羊水只有300毫升，是属于羊水严重缺失，而羊水过少会导致胎儿缺氧，容易胎儿窘迫，而羊水过多，容易造成子宫内压力过大，失去了羊水的恒温恒压的作用，如果孕妈是二胎，第一胎是剖腹产，对子宫疤痕的拉扯会更加厉害，更加容易造成子宫破裂的问题。 
胎儿和羊水、胎盘的重量大概在10斤左右，那么我们就可以知道孕妈的脂肪，就可以有知道孕妈涨的重量了，孕妈在涨30斤，减去10斤，那么剩下的20斤就是脂肪，就是孕妈在孕期长的肥肉，所以这20斤肥肉想在产后的1-2月消失，多么不容易呀！
首先孕妈生完宝宝之后，在坐月子之间，还会加大体重，因为产后很多宝妈，为了下奶，会喝更多的下奶神汤，猪脚汤、鲫鱼汤、老母鸡汤等等，本来很多孕妈在孕期的时候，就已经出现了营养过剩的问题，而有的孕妈还出现“长肉不长胎”的现象，这类孕妈的营养过剩更加厉害，同时反应一个问题，就是长肉不长胎，就是孕妈的脂肪长得更加厉害，但是胎儿没有长到5斤的标准，所以这类胎儿出生之后，还要进保温箱。 
宝妈肚子收不回来的原因
第一、孕期子宫变化
首先在孕期的过程中，子宫会从50g到孕后期的时候，可以长到1000g，可以说涨了200倍，非常的大，因为子宫大以后，才能装得下胎儿和羊水的的量，所以子宫的平滑肌的延展性是非常的好，可以为了胎儿的发育，不断的变化。
子宫的变化是从第四个月开始的，因为到第四个月胎儿才开始进入孕中期，也就是我们说显怀的阶段，孕妈这个时候想瞒住别人也是瞒不住了，但是有些孕妈在这个月份的时候，还没有显怀，可能跟孕妈的腹部弹性有关，也有可能受精卵着床的位置有关系，如果是胎盘后壁的话，那么孕妈就是后怀，那么肚子的显怀程度就没有那么明显，这类孕妈在孕期的时候，就过得比较的幸福，因为后怀的话，肚子的凸显程度比较小，在孕后期的时候，重心在孕妈的后背，那么孕妈走路的时候，不用一直挺着腰，如果是前怀的话，那么肚子比较显怀，孕期的过程中，需要保持身体平衡，需要一直在后腰位置插手挺着。 
第二、腹直肌分离
很多的孕妈产后，都出现一个问题，就是肚子总是松垮垮的，因为孕妈的腹部出现松弛，所以无法支撑那些皮肤，而且跟孕妈的腰部疼痛也有很大的关系，因为孕妈腰部疼痛，容易弯腰，那么腹部的肉就更加容易推挤起来，而且腹部直肌分离之后，那么那些脂肪就漏出来，而且孕妈的腹部也会向下移动，那么孕妈的膀胱就被压迫，而这个压迫，就会让孕妈经常往厕所跑，孕妈坐在马桶上的时间会加长，而且现在很多的宝妈有手机依赖性，只要带手机上厕所，都会在厕所上看一个视频，或者一段小说，那么腹部脂肪推挤更加厉害。
孕妈如果羊水比较多、或者是多胎、胎儿过大，那么对子宫内部的压力大，那么只能向外延伸，所以孕妈肚子会越来越大，腹直肌分离越来越严重，那么宝妈的大肚子需要恢复的时间加长。
第三、孕妈运动量
在孕前的时候，如果孕妈是经常运动的话，那么产后恢复的时间也会相对比较短，因为经常运动的话，皮肤的弹性更加的好，而且腹部的脂肪累积也比较少，特别是一些孕妈，在孕前经常做瑜伽、跳舞，对腹部进行锻炼的话，那么腹部肌肉多余脂肪，怀孕之后，孕妈还是坚持每天散步运动，那么在孕期的过程中，孕妈腹部松弛就没有那么严重，在孕期的过程中，孕妈的腹部肯定会出现松弛，因为在孕期的过程中身体会分泌一种松弛素，不管是骨盆、耻骨，还有盆底肌都会出现相对的松弛，是为了让胎儿可以顺利入盆，为分娩做准备。
如果孕妈的腹部皮肤弹性比较好，不仅仅不会出现妊娠纹，而且肚子也很少出现松垮垮的现象，所以说运动对一个孕妈来说是非常的重要的，但是如果到了孕期的过程中才开始慢慢的运动，跟孕前运动还是有很大的区别，因为长时间的运动，身体的机能会更加的强，皮肤的弹性也会比较好，到孕期的时候运动已经是临时抱佛脚了，只能说运动可以促进宝宝的发育，因为可以促进血液的流通，和促进孕妈新陈代谢，避免疾病的出现。
孕妈半年肚子没收回来，怎么办？
第一、从运动入手
如果想尽快的减掉肚子肥肉，还有恢复宝妈腹部的弹性，那么就可以通过一些运动来恢复，恢复运动的种类也有很多，但是下面这几种是很多宝妈可以快速上手，而且效果非常好的。
1、平撑运动。这个运动看起来非常的简单，只要把手和地面垂直，后脚立起来，绷紧身体形成一条线，但是这个运动如果坚持2~3分钟是非常的不容易的，因为这会用到我们的腰部、还有我们腹部的力量，当达到30秒的时候，宝妈的腹部肌肉会开始颤抖，这个时候人的血液会快速的流动，这个时候我们的脸部开始出现红，耳朵也开始红起来，这个运动比俯卧撑还难，对宝妈妈的腹部肌肉恢复是非常的有效果的，而且可以在肌肉颤抖的过程中起到减掉脂肪的作用。
2、跪姿收腹、贴墙收腹、仰卧抬腿。这三种方式，宝妈可以交叉练习，这样子的效果更加好，而且可以再交换练习的时候，缓解我们的疲劳，第一种跪着收腹的时候，可以把我们的腹部肌肉调动起来，第二种就是把腹部收起来，在贴墙的时候，可以把我们的腹部固定在一个地方，这样坚持一段时间，可以增加我们的腹部弹性，第三种是仰卧抬腿，在我们抬腿过程中，会利用到我们的腹部力量和腰部力量，两个结合不仅仅可以恢复宝妈的腰部疼痛，还可以把我们的肌肉练得更加的结实。
第二、从宝宝饮食入手
宝妈想快点减掉自己的腹部肥肉，那么在6个月的时候，可以慢慢的给宝宝添加辅食，因为辅食的添加需要一个时间的缓冲，因为宝宝可能一下子还没有接受，所以这段时间宝妈还是需要母乳的喂养，宝妈也可以通过吸奶器把母乳吸出来再给宝宝喂养，但是这过程中会增加细菌感染，还有乳汁的温度变低，对宝宝的营养摄入有一定的影响。
给宝宝增加了辅食之后，宝妈就可以增大运动量，如果宝宝接受辅食比较快的话，那么宝妈的运动时间会增多，而且在宝妈带孩子的时候，也可以让宝宝坐在自己的腹部上，这样不仅可以和宝宝增加感情，还可以消耗我们的腹部脂肪，一举两得。
第三、从宝妈饮食入手
如果想让腹部的脂肪消失的快点，那不仅仅需要运动上的加强，还需要饮食的摄入控量，如果不对饮食进行监控的话，那么宝妈越来越吃越多。
很多的宝妈在哺乳期的时候，觉得特别的饿，每天感觉都吃不饱，出现了暴饮暴食的现象，到最后身体发胖的一发不可收拾，后悔了也没有用，因为当身体发胖之后，减掉的脂肪是特别的困难。
所以宝妈在哺乳期的时候，既要保证摄入的营养可以转化为母乳的营养成分，而且足够身体的需求就可以了，不需要每天吃大量的补品，还有摄入大量的蛋白质、维生素，还有微量元素，特别是肉类视频，多吃蔬菜才是。
最后一点就是宝妈的心态，在减掉腹部脂肪的过程中，一定要积极乐观，不要一个星期没有减掉一斤，就特别的气馁，这个时候我们更应该保持积极乐观的心态，因为因为减肥是女人一生的目标，如果随便成功，就不会有那么多人减肥。
艺迹育儿
相信所有孕妇都希望生完宝宝后肚子可以马上收回去，恢复孕前的苗条身材，但事实往往不能如愿。为什么肚子在产后半年还收不回去？如何帮助瘦肚子呢？
1.为什么产后肚子难瘦？
相信大家都听过腹直肌分离这回事，其实产后肚子收不回去跟这有很大关系。腹直肌分离是因为孕晚期宝宝越来越大，把腹直肌撑开了，失去了弹性，导致产后仍有皱皱的肚腩。一般在产后42天回医院检查时，可以检查腹直肌的恢复状况，医生也会给出治疗的建议。
2.产后收肚子的方法
有很多妈妈会选择购买束腰带帮助收肚子，但束腰带不建议产后马上使用，尤其是剖腹产的孕妇，其实坚持做呼吸训练对瘦肚子会更有效哦。
第一种呼吸训练：两只手分别放在肋骨下方，吸气收腹，保持肋骨扩张但其他地方不动，然后吐气的同时提肛收会阴，吐气的时候腰腹部不要放松。
第二种呼吸训练：双膝跪地，双手撑起肩部，臀腰呈90度，收腹，做好准备后吸气并隆起腹部，吐气时收腹，其他部位保持不动。这两种呼吸训练都是为了激活盆底肌和腹直肌。第三种呼吸训练主要是为了找回腹直肌发力的状态，首先盘腿而坐，脊柱挺直，坐骨要垂直，双手在腹前交叉抱住腰腹两侧，然后吸气，吐气时双手用力将腰腹往内收。
产后收肚子不是一时半会的事，一定要坚持每天做训练才能达到想要的效果。
太平洋亲子网
对于女人，怀孕生子对自己的身体有巨大的影响，下面我给大家介绍一下如何尽快恢复到以前的身体状态：
1、多哺乳。婴儿嘴巴很有力，在吸母亲的乳汁是，子宫会收缩，通过不断收缩加快子宫恢复到以前的状态。经常哺乳还会消耗体内储存的脂肪，有利于降低体重。
2、合理饮食。在休产假时，尽量吃汤类的食物，少吃爆炒类食物，降低热量摄入，还可以补充哺乳所丢失的水分，每天喝水1公斤才可以。
3、在产后60天开始进行运动减肥。通过适当的运动，可以增强肌肉的强度，消耗部分脂肪，增强身体免疫力，使身体慢慢变得紧致、有弹性，肚子也就缩小了。要做有利于恢复腰部、胯部的运动。活动量要在40分钟的样子。
4、注意休息。减少熬夜，注意休息。
推荐减腹运动。
