體能素質包括：力量、耐力、速度、靈敏、協調、柔韌6個模塊，對於運動減肥這來說最主要的是耐力素質，但體現在3種耐力素質上，目前世界上所有的運動減肥方法，無論在形式上怎麼變化，其根源都是依據本文要說的這3種耐力素質。
訓練時間：一次訓練所用時間為15～25分鐘之間（不包括休息時間）達到最大能力峰值，如果每組是3分鐘左右，一共也就是4～7組的訓練量。
3、臨界點耐力
有氧耐力是由有氧系統供應能量；無氧運動是由磷酸原與糖酵解系統供應能量，我上邊介紹這種是無氧耐力是屬於糖酵解系統供應能量；而這個臨界點耐力，就是介於有氧系統與糖酵解系統之間一種能量提供形式，這種訓練能同時現實，運動中消耗脂肪與運動後提高身體代謝。
這種訓練形式變化更加多樣化，自由度更大，一組訓練的時間控制在5—15分鐘之間，可以是器械力量訓練與徒手訓練結合，也可以完全都是徒手訓練，或完全都是力量訓練的形式。
訓練時間：一次訓練在20～30分鐘之間（不包括休息時間），接近自己運動能力的最大峰值。
小結
從運動強度上看，無氧耐力強度最大，其次是臨界點耐力、有氧耐力強度最小；從訓練的時間上看，有氧耐力用時最長，其次是臨界點耐力訓練，無氧耐力訓練用時最短
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