曾經有人問：
在一個溫度正好的房間裡，
有食物，有手機，有Wi-Fi，
你可以在裡面待多久？
沒想到疫情讓這個問題成真了……
有人“安利”了這樣的不出門秘笈
可是……
如果躺到渾身疼該咋辦？
頸部拉伸（3個動作）
△頸部左右拉伸
動作要領：
1.抬頭目視前方，之後慢慢把耳朵貼向左側肩膀，貼向不是貼到，感覺到右邊頸部的肌肉酸脹為度。
2.吸氣時保持側頭，呼氣時逐漸有意識的加深側頭的幅度，同時對側肩部有意識的下沉。
3.保持5個呼吸左右，重複3次，換另一側。
△頸部左右旋轉拉伸
動作要領：
1. 保持頭部挺直，下巴不要內收，慢慢把下巴轉向一側肩膀。
2. 保持5個呼吸左右，重複3次，換另一邊。
△頸部後仰拉伸
動作要領：
1.背部挺直，頭向上抬起，眼睛看向斜上方。
2.保持5個呼吸左右，重複5次。
通過這三個動作可以充分地活動到頸部四周的肌肉，緩解頸部疲勞。
肩部拉伸
動作要領：
1. 雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
2.重複3-5次。
腰部拉伸
△仰臥屈膝扭轉拉伸
動作要領：
1.仰臥在硬板床上或者瑜伽墊上，右腿屈膝，左手固定住屈曲的右腿膝蓋；
2.右腿向左側扭轉，上身和頭部向右側扭轉，右臂向右打開；
3.保持5個呼吸左右，換另一側。
△跪姿背部拉伸
動作要領：
1.身體自然而放鬆地向前趴下；臀部坐在腳後跟上，手臂向前延伸。
2.做的時候注意臀部貼緊腳跟，肩部下壓。
3.保持5到10個呼吸。
動起來
在家不無聊
強身健體 百病不侵
大家都要健健康康的
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