俗話說"女人靠睡，男人靠吃"其實生活中無論男女，睡覺是對身體最好的補充。
我們都知道，充足的睡眠會讓一個人活力十足、精神百倍，就好比一些老人看起來面貌精神，其實最主要還是他睡眠充足，人自然看著精神。
研究發現，一個人在處於健康深度的睡眠時，會產生抵禦疾病的抗體，可預防疾病的發生；
優質的睡眠，還可以加速身體，各個器官的修復能力，是助力健康長壽重要的基礎。
所以，想要擁有一更健康的身體，睡前應避免有下面幾種行為！
睡覺前，要注意4個習慣，想要健康長壽，最好一個都不佔
習慣一：睡前娛樂
睡前，切忌娛樂過度！
要知道，夜裡過度的勞累、娛樂過度；或者是睡前沒有節制地做"劇烈運動"，會導致出汗過多，使心液不足，進而影響睡眠質量。
另外，還會使大腦控制肌肉活動的神經細胞，呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，會造成入睡困難，影響身體的健康。
建議：最好在睡前1-2小時之前，結束運動。
習慣二：睡前夜宵
俗話說，胃不和，則寐難安。
意思是說，如果腸胃舒服、和順，才能保證睡眠的質量。
而睡眠質量好，人體的免疫力才會增強，自然更加健康！
建議：睡前2小時，最好不要再吃東西，以免給腸胃帶來更多負擔。
習慣三：睡前憋尿
很多人在睡覺前，明明有了尿意，卻不願在去廁所，以為忍忍就算了。
這樣的結果，往往是一大早就被尿憋醒。
長此以往，會導致膀胱內貯尿過多，而壓力升高，使得尿液逆流回輸尿管和腎盂，容易引發腎盂腎炎、前列腺炎等病症。
建議：睡前記得，一定要把屎尿排乾淨哦！
習慣四：睡前喝酒
有人睡，酒能助眠，在微醺的狀態下，人能睡得更香。
殊不知，酒精，會讓你的睡眠，幾乎停留在，淺睡期；如此，身體得不到充分的休息，醒來後反而覺得更累。
另外，肥胖患者及有呼吸系統疾病的人，如果在睡前喝酒，還可能被酒精抑制呼吸，導致嚴重的呼吸睡眠暫停綜合徵，也就是俗稱的打鼾。
建議：睡前2小時內，不要在喝酒了，紅酒也不可。
經過對386位90歲上的老人跟蹤調查發現，他們大都有以下幾種愛好，希望你也堅持能擁有一個長壽的體質。
一、飲食
1、清淡的飲食
清淡的飲食，是指有利於健康的，簡單、清淡以及富含營養的飲食。
這種特殊的飲食結構，強調要多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次才是穀類。
建議每日攝入膳食：穀類5-8兩，蔬菜300-500克，水果200-400克，肉4-5兩，奶300克，豆類30-50克，鹽5-6克。
2、多飲水
水是生命之源。研究發現，一個人有主動喝水習慣要比口渴了在喝水得血栓等血管病低2-5倍，其主要原因是喝水可以稀釋血液的粘稠度，防止血管和血液因缺少水分出現乾裂和黏稠現象。，在每天喝水的過程中，放入一些對血管有益的乾果，會對血脂和血管起到更好的養生作用。
在山月莓中就含有對身體非常重要的有益因子，它是人體無法自行合成一種元素叫做槲皮素，其最多可高達67%。
槲皮素是之所以被稱為重要的有益因子，是因為它不僅可以對血脂、血壓起到平衡作用，還可以增加毛細血管的抵抗力、減少微型血管的脆性，同時還可以增加冠脈血流量和擴張冠狀動脈，從而達到預防心腦血管疾病的目的。
對於預防血栓、腦梗等心血管疾病的人，可以每天用45°-50°的溫水，泡3顆山月莓可滿足身體一天的需求。
3、吃飯速度慢
現代養生的一大要素就是：慢吃飯。
吃飯速度放慢，有助於促進食物的消化吸收，減輕腸胃負擔；
另外，還能充分鍛鍊咀嚼肌，提高味覺功能。
建議，每口能咀嚼20-30次最好，這樣的咀嚼，避免了饕餮導致的過食，對健康也是有益無害！
二、常做些舒緩動作
1、梳頭
頭部是生命的中樞，眾多重要穴位集聚於此。
睡覺前，可以用梳子或手，梳理頭部，使頭皮微微感到發熱最好。
堅持每天梳頭的習慣，有促進頭部血液循環的作用，幫助提高大腦的思維和記憶力，還能消除疲勞，改善髮根營養，增進睡眠質量。
2、散步
俗話說，動則不衰，用則不退。
日常生活中，可以從事一些力所能及的勞動，或是運動；
這樣會有利關節、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。
比如，經常走走路，散散步，是最簡單、最易學、最適宜大眾，增強身體素質的鍛鍊方法。
3、單腳站
兩手伸開，任意抬起一隻腳，單腳站立。
作用：調節身體的平衡，通過腳的調節，可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病都有立竿見影的療效。
另外，對於足寒症更是效果奇特，並且可以迅速增強人體的免疫力。
三、檢查
很多人，不愛檢查身體。是覺得浪費；其次是覺得檢查不夠準確。
其實，定期的體檢，是能夠發現一些潛在的疾病的。
當然，體檢不要去那些，誇張宣傳，不正規的體檢中心，最好去正規的醫院進行定期檢查。
另外，無論男女，在45歲以後，除了要每年安排一次常規體檢之外，這樣不僅可以大大降低疾病的發生，還可以讓自活的更踏實、有勁。
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