今天給大家介紹幾個腹部肌肉訓練動作，這些動作的難度為初級難度，哪怕你是初學者，練習起來也不會顯得很困難。這些動作你可以在健身房來完成，因為我們會接受到一些訓練工具，這些訓練工具如果你家裡沒有的話，那麼就在健身房內完成。

1、俯身支撐瑜伽球卷腹

這個動作我們需要接觸到瑜伽球來完成，首先我們需要保持一個俯身支撐姿勢，將我們的雙腳放在瑜伽球上，因為瑜伽球是滾動不固定的，所以你需要穩定好你的身體，掌握好身體的重心。

做好最基本的準備動作之後，你就可以像圖片中示範的一樣來完成這個訓練動作了，用你的腹部肌肉去發力，帶動身體的卷腹。

2、俯身藥球支撐

藥球這個訓練工具你平時在健身房也是可以看到的，我們就將它利用起來做一些有效的訓練動作。首先將我們的雙臂支撐在藥球上，雙腳放在一個訓練椅上，讓我們的身體保持在一條直線上，保持這個支撐動作不變的同時，要讓我們的腹部肌肉收緊，這才能達到最好的訓練效果。

3、仰臥蹬車

第三個訓練動作，我們需要保持一個仰臥姿勢，在我們的身體仰臥在地面上，雙手抱住頭部，隨後將我們的肩部抬離地面，雙腿也彎曲抬起，保持腹部肌肉的收緊。

做這些準備動作之後，我們就交替蹬動你的雙腿來完成這個仰臥蹬車動作，將你的動作速度放慢，讓我們的腹肌感受更多的刺激。

4、俯身支撐轉動

這是我們需要回到俯身支撐姿勢，保持一個平板支撐的基本動作，將我們的腹部收緊，然後我們就參考圖片示範的樣子，來完成這一個身體的轉動。在轉動的時候，儘量將你的動作幅度做到你的極限，這能確保你的腹部肌肉能夠得到一個最有效的鍛鍊。

5、健腹輪卷腹

這是一個需要我們藉助到健腹輪練來完成的訓練動作，健腹輪如果健身房沒有的話，那你也可以在家裡備一個，作為我們日常的訓練工具來進行訓練。在做這個動作的時候，我們的身體需要保持一個跪姿，將我們的腹部收緊，隨後讓健腹輪向前滑動，達到我們身體極限，最後再用腹部發力，帶動健腹輪收回。

以上就是我們給大家介紹的關於腹部訓練的訓練動作，這些動作的難度是不是都不大呢？前面我們也給大家說了，這些訓練動作非常適合初學者來完成，如果你正準備鍛鍊腹肌，但是沒有合適的訓練動作的話，那麼你就可以將這幾個訓練動作練習起來。

最好給自己規定一個訓練腹部的計劃日，把這些動作有規律、有計劃地去完成，這會讓你的訓練效果變得更好。休息的時候也讓我們的身體多保持站姿，在做站姿的時候，也將我們的腹部收緊，這會有利於我們的訓練。