新冠肺炎疫情來襲，如何讓自己不被病毒打倒？
鍛鍊增強體質來提高免疫力，才是抵禦病毒的正確方法！
身處非常時期，我們不僅要合理抗疫，也要宅在家裡做一些運動。
通過日常起居，開展一些碎片化運動，可以顯著減輕焦慮，保持好心情。
增強體質 LET'S GO
在家戰“疫”練起來
動作一：卷腹
動作要領：
平躺在地上或者瑜伽墊上，兩臂張開輕放於耳後，兩膝蓋彎曲，兩足固定。
從準備姿勢開始，慢慢抬起上體，與地面成45°時候停住並保持3秒後緩慢還原成準備姿勢為一次。根據自身情況，每組8-15次。
動作二：肩胛提肌拉伸
動作要領：
站立或者跪坐或端坐於椅子上，頭頂向上延伸。
吸氣時頭部向上延伸並左轉45°，將左手放置在對側耳廓後方，左手發力，對對側斜方肌和肩胛提肌進行拉伸，持續10秒鐘，然後緩慢回到準備姿勢。兩側交替拉伸。
動作三：背闊肌拉伸
動作要領：
膝關節與雙手構成四點支撐，保持背部平直，頸部保持水平。
吸氣準備，吐氣時將左手掌心朝上繞至右前方45°，軀幹跟隨旋轉並右手屈肘保持身體穩定，感受左側背闊肌的拉伸，靜力性保持10秒，再緩慢回到準備姿勢。更換另一側反覆拉伸。
動作四：弓步背伸
動作要領：
調整兩腿距離成前後弓步。
雙手上舉，並且引領軀幹後伸至最大範圍，根據呼吸節奏，循環進行10次。變換兩腿前後方向，重複練習。
動作五：肱三頭肌拉伸
動作要領：
跪坐墊上或端坐椅子上，頭保持正直。
右手屈肘繞至頭部後側，左手扶住右手肘關節，向後拉伸，保持呼吸均勻，靜力性保持10秒，再緩慢回到準備姿勢。更換另外一側，重複練習。
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