●管全健
眼下，我們都長時間宅在家裡。認真做好個人防護，還要增強抵抗力。良好的個人體質可以降低發病風險。有什麼室內健身運動，適合全家一起練習呢？由國家體育總局體育科學研究所研製創編的“科學健身18法”，能幫助大家提高身體素質。
“科學健身18法”，是針對現階段大眾普遍存在的“不健身”和“不會健身”的問題，通過研發“一看就懂、一學就會、一練就有效”的科學健身小妙招，積極引導全民科學健身，倡導健康生活方式。跟著以下動作，全家一起練起來。
緩解肩頸緊張
① 懶貓弓背 提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預防和延緩肩部和腰部勞損。
② 四向點頭 放鬆頸部肌肉，改善肩頸部不適，預防頸椎病。
③ 靠牆天使 提高肩部靈活性和肩胛穩定性，緩解肩頸部緊張。
④ 蝴蝶展臂 提高肩胛穩定性，改善圓肩駝背姿態，提高肩關節力量，改善肩頸部緊張。
⑤ 招財貓咪 提高肩胛穩定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。
⑥ 壁虎爬行 提高核心穩定性，改善協調性，強化上肢力量，緩解肩頸部緊張。
緩解腰部緊張
① “4”字拉伸 拉伸臀部肌肉，提高髖關節靈活性，緩解腰部緊張。
② 側向伸展 拉伸軀幹側面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。
③ 站姿拉伸 改善下背部緊張，預防腰部和膝關節勞損。
④ 左右互搏 提高髖關節穩定性，強化內收肌力量，提高上肢力量。
⑤ 靠椅頂髖 激活人體後側鏈，改善圓肩駝背，強化身體後側的力量。
⑥ 坐姿收腿 提高核心力量，提高身體控制能力。
緩解下肢緊張
① 足底滾壓 改善足底筋膜彈性，改善步態，緩解下肢緊張，緩解疲勞。
② 對牆頂膝 提高踝關節靈活性，改善步態，緩解下肢緊張。
③ 單腿拾物 提高身體平衡與穩定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。
④ 足踝繞環 提高踝關節靈活性和力量，緩解下肢緊張。
⑤ 單腿提踵 提高身體平衡與穩定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張。
⑥ 觸椅下蹲 提高下肢力量和穩定性，提高核心穩定性。
健康，才是一切美好的開始。
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