健身訓練並不推薦憋氣，為什麼不推薦憋氣呢？憋氣可能憋出“內傷”。訓練中的呼吸要保持通暢。
由於憋氣時呼氣肌和腹壓肌收縮，使胸廓固定，這對上舉槓鈴形成了牢固的輔助支撐。同時，肺內壓升高，可以反射地加強骨骼肌力量，這就為肌肉工作時發出最大力量創造了有利條件。但是，憋氣對人體也帶有不利的影響。
一方面由於聲門緊閉，肺組織已充滿空氣，胸廓又向回壓縮，因此胸腔和腹腔內部壓力突然升高，肺毛細血管受壓，造成肺循環的困難；另一方面由於擠壓了腔靜脈，使迴心血量減少，每搏輸出量也隨之減少，出現暫時的腦部血液供應不足的現象。
導致訓練水平低的運動員在用力憋氣後可能出現頭暈、眼冒金花等反應。舉重有素的運動員由於人體產生了適應、在憋氣之後可不出現上述反應。儘管如此，畢竟憋氣對靜脈血迴心不利。所以越來越多的人主張，運動時應儘量不憋氣，或縮短憋氣的時間。
同時在你屏住呼吸舉起很大重量時，腹部壓力很高，可能會導致腹壁撕裂。腹壁撕裂被稱作為疝，這可能會導致內臟從破口處擠出，進入其他區域。嚴重情況甚至需要手術治療，這簡直是賠了夫人又折兵。因此，建議舉起大重量時逐漸將氣呼出，如此腹部維持足夠的壓力穩定你完成動作，又不至於傷害到腹壁。
再來談訓練中的呼吸，呼吸是提供人體所必須的“氧”，準確的呼吸方法，能使你發揮更大的力量，幫助在完成動作時集中注意力，使動作協調而有節奏和防止受傷。
一、兩種基本的呼吸方法
1.肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。
2.肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。
這兩種相反的呼吸方法，在過去幾十年的實踐中，很多專家都有過論述，但是這兩種呼吸方法，都有一個相同的要求，就是在用力的過程中，避免採取較長時間的憋氣現象。
二、在健身訓練中一般習慣上採用的呼吸方法
1.在極限或大重量時採用二次呼吸方法
動作未開始前，先進行二、三次深呼吸，動作開始時吸氣，一直到“頂峰收縮”或動作到位時，即先作極短的呼氣，緊接著連續作短促的吸氣，直到動作接近前一段或還原時呼氣。
2.根據人體生理現象的呼吸方法
不管在哪一個動作中，當胸肋骨和肺部在擴展時，採用吸氣，胸肋骨和肺部處在壓縮位置時，採用呼氣。這種呼吸方法，使肺部不會產生受壓縮或憋氣的現象。
3.在動作的全過程中，從開始位到完成位，作為一個呼吸單元的呼吸方法
在動作一開始就吸氣，當回覆到超過中段或剩下最後的1/3時呼氣，直到回覆至開始位。
在健身訓練中，動作開始時，主動肌有處於“伸展位”和“收縮位”。例如，在鍛鍊肩、背、肱二頭、前臂、小腿、股二頭和腹部時，“開始位”大都是主動肌處於“伸展位”。在鍛鍊胸、肱三頭和腿部時，“開始位”主動肌大都是處於“收縮位”，但個別情況也有處於相反的位置。總之，在健身訓練中大都是採用“中等重量”（一般在80%~85%）和多次數（6~12），而不是採用“極限重量和少次數”。
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