有氧熱身
橢圓機
在力量訓練開始之前，我會做10分鐘左右的有氧。需要減脂的話，有氧至少要做到40分鐘以上。熱身項目我通常會選擇橢圓機或者划船機，兩者的趣味性更強，划船機更是能夠鍛鍊到全身，特別是背闊肌的部分。
力量訓練-腹部
BOSU球卷腹
屈膝坐於Bosu球前側，雙手置於胸前，緩慢躺至身體接近平行。12至15次為一組動作, 做3至4組。
這個動作主要鍛鍊腹直肌上部，也就是腹部的上面四塊肌肉。我選擇Bosu球來完成卷腹的動作，主要因為它可以增加捲腹的難度——做的時候，注意力要保持高度集中，這個動作非常考驗肌肉的控制能力和協調能力，從而能夠比一般的卷腹動作更加的刺激腹部肌肉的鍛鍊。
仰臥抬腿
屈膝平躺於墊面，用腹部的力量將雙腿抬起，同時臀部離開墊面，緩慢還原，雙腳不觸碰地面。10至12次為一組動作，做3至4組。
這個動作主要鍛鍊腹直肌下部，抬腿的時候一定要記得是用腹部的力量而不是依靠腿部或者手部的幫助，否則的話就沒有刺激腹肌的效果了。做完這一套兩組動作，就可以把整個腹肌都鍛鍊到了。
力量訓練-臀部
跪姿後踢腿
跪姿臥於墊子上，上半身用雙臂支撐，手肘部位微微彎曲，下肢部分屈膝用雙膝著地支撐身體，收緊腹部及下腰部並保持身體核心部位穩定不晃動。肩膀與髖骨應成一直線。將其中一條腿往上抬，另一條腿膝關節保持彎曲，在頂端停留兩秒後緩慢放下，不要觸碰地面。15至20次為一組動作，做3至4組。
我喜歡這個臀部的動作，主要是因為它不會讓大腿變粗——其他很多動作，如負重深蹲，完成不當的話雖有翹臀，卻可能會讓腿變粗。抬腿時臀部要有酸感才算真正刺激到了臀大肌。
力量訓練-胸部
坐姿夾胸
收腹挺胸，肘關節微屈發力，向身體前方中間位置靠攏，還原至手臂身體同一直線。10至12次為一組動作，做3至4組。
這個坐姿夾胸的動作，就是利用器材和坐姿來鍛鍊胸部中縫。作為女生而言，這個動作雖沒法增CUP，但長期鍛鍊，卻可以讓胸部更加的挺拔，胸型更加的完美。
力量訓練-背部
高位下拉
背部挺直，略微反弓背部，大臂帶動小臂拉至上胸處。10至12次為一組動作，做3至4組。
一開始健身的時候，我只會注重練馬甲線和翹臀；後來才發現，塑形一定是要全方位的，背部的線條塑造，也同樣不能小覷。高位下拉可以刺激背闊肌，從而使背部線條更加優美，穿露背裝毫無壓力。
力量訓練-肩部
坐姿推舉
挺胸收腹，臀部緊貼靠背，大小臂成90度，啞鈴分別從身體的兩側推起，拳眼相對相交於頭頂正上方。10至12次為一組動作，做3至4組。
作為一個肩窄星人，坐姿推舉這動作絕對是我的福星！因為天生肩窄，且久坐含胸，我的三角肌部位越發的向內凹陷，肩部愈發顯得窄了。這個動作可以刺激三角肌前束，讓人看上去更提拔。當然，肩部也是最難練出完美線條的部位，想練出仙女肩，估計還需要一些時日。
輔助裝備-束腰
願健身成為你生活中的一部分——管住嘴，邁開腿，好身材其實也沒有想象中的那麼難。
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