本篇主要介紹一些簡單易用的放鬆方法。
教育小貼士
1、深深呼吸放鬆法。
慢慢吸氣，吸的時候，均勻和，儘量深吸，先使腹部膨脹，再使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘（時間可依次加長1－10秒），然後逐漸呼出氣體，吐氣時要慢慢地用力吐，吐得乾淨，再繼續吸氣、呼氣。
2、漸進式緊張綴解法。
從頭到腳地放鬆，這個方法可以在各種場合使用。
首先是從眉毛開始。下巴保持不動，眼晴看著天花板，此時眉頭皺起，使點勁，心裡默唸1、2、3、4、5，然後放鬆，眼睛再往下看，以此反覆。其次是眼睛、下巴、脖子、胸、腰、腿、腳，依次放鬆。
3、伸懶腰放鬆法。
首先，找一張結實的椅子坐下來，深深地吸入一口氣，將四肢肌肉慢慢收緊（方法是手握緊並拉向肩膀，腳向前伸直，腳背向前拉直）把肚皮收縮起來，面部肌肉拉緊。然後，迅速把所有緊張的肌肉放鬆，同時呼出忍著的一口氣，在這鬆弛的一剎那，享受全身肌肉由緊變鬆的滋味。
4．意象放鬆法。
分為視覺的意象（寧靜的海灘）、聽覺的意象（海濤的聲音）、嗅覺的意象（海水的味道）、觸覺的意象（軟綿綿的沙子）、活動的意象（海灘散步）。
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