本篇主要介绍一些简单易用的放松方法。
教育小贴士
1、深深呼吸放松法。
慢慢吸气，吸的时候，均匀和，尽量深吸，先使腹部膨胀，再使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟（时间可依次加长1－10秒），然后逐渐呼出气体，吐气时要慢慢地用力吐，吐得干净，再继续吸气、呼气。
2、渐进式紧张缀解法。
从头到脚地放松，这个方法可以在各种场合使用。
首先是从眉毛开始。下巴保持不动，眼晴看着天花板，此时眉头皱起，使点劲，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反复。其次是眼睛、下巴、脖子、胸、腰、腿、脚，依次放松。
3、伸懒腰放松法。
首先，找一张结实的椅子坐下来，深深地吸入一口气，将四肢肌肉慢慢收紧（方法是手握紧并拉向肩膀，脚向前伸直，脚背向前拉直）把肚皮收缩起来，面部肌肉拉紧。然后，迅速把所有紧张的肌肉放松，同时呼出忍着的一口气，在这松弛的一刹那，享受全身肌肉由紧变松的滋味。
4．意象放松法。
分为视觉的意象（宁静的海滩）、听觉的意象（海涛的声音）、嗅觉的意象（海水的味道）、触觉的意象（软绵绵的沙子）、活动的意象（海滩散步）。
您是否在近期遇到各种教育问题，请在下方留言评论或私信小编，关注小编v信：nmggkzbk。更多资讯可关注“内蒙古学大教育”官方公众号，或拨打学大教育各校区电话！
分享到:
閱讀更多 內蒙古學大教育 的文章
