體重受很多因素的影響，比如：身體狀態、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，但卻不能確切地反映身材的胖瘦。所以，在減肥時，不能只關注體重秤上的數字，還需要多看看其它指標。
以體重作為唯一的衡量胖瘦的指標，是不科學的。減肥也並不等於減重，而當體脂率下降一點時，你會發現身體居然發生了神奇的變化。
建議可以用以下3個指標來判斷減肥的效果：
1.BMI
BMI：身體質量指數BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
我們需要通過控制飲食和適量運動，來維持良好的BMI指數，以達到管理健康的目的。
身體質量指數（BMI）計算公式：
BMI=體重（kg）÷ 身高（m）÷ 身高（m）
測量體重的方法：為了排除進食、水分、運動情況、環境影響等，每次測量的時候選定在一個時段、環境相同、身體狀況沒有很大差異的時候，更能比較出真實的減肥效果。
早餐前是比較好的測量時段。建議每週測量一次體重，其變化趨勢比較清晰。
2.圍度
肌肉的增加抵消了脂肪的減少，體重會暫時不變（肌肉的密度比脂肪高，即便體重沒有減少，但身體各個部分的維度也會減少）。
所以，有沒有這樣的一種情況：別人都說你看起來瘦了，但你的體重沒怎麼變，只是褲子鬆了，於是心裡就很忐忑，到底減肥有沒有效果？
舉個簡單的例子，同一重量下，脂肪的體積大概是肌肉的4倍，也就是說，相同體重下，肌肉比較多的人會比脂肪比較多的人看起來瘦一些。
建議每週定時的測量身體各個部分的維度，包括的胸圍，腰圍，腿圍等，而且要保證每次測量的位置是一致的。
3. 體脂率
體脂率：是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少，是判定肥胖的重要基準。
若體脂率過高，則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病症；若體脂率過低，則可能引起功能失調。
比圍度更精確的是體脂率，是最客觀的顯示減肥效果的一個方式。
體脂率可以通過體脂秤來測量，如果沒有設備的話，可以試試用手指來測量，雖然不是很精確，但能看出大概。
站立時，用食指和拇指捏起肚臍邊大概1釐米處的肉，看看有多厚，超過15毫米為肥胖，低於5毫米為消瘦。
減肥不要只看體重這一項數字，我們最大的敵人是脂肪。脂肪不僅對我們的外形有著極大的影響，也對我們的健康有極大的危害。減肥的根本目標是減脂。想知道自己是否成功減脂，不妨用以上三個指標來判斷。
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