体重受很多因素的影响，比如：身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，但却不能确切地反映身材的胖瘦。所以，在减肥时，不能只关注体重秤上的数字，还需要多看看其它指标。
以体重作为唯一的衡量胖瘦的指标，是不科学的。减肥也并不等于减重，而当体脂率下降一点时，你会发现身体居然发生了神奇的变化。
建议可以用以下3个指标来判断减肥的效果：
1.BMI
BMI：身体质量指数BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
我们需要通过控制饮食和适量运动，来维持良好的BMI指数，以达到管理健康的目的。
身体质量指数（BMI）计算公式：
BMI=体重（kg）÷ 身高（m）÷ 身高（m）
测量体重的方法：为了排除进食、水分、运动情况、环境影响等，每次测量的时候选定在一个时段、环境相同、身体状况没有很大差异的时候，更能比较出真实的减肥效果。
早餐前是比较好的测量时段。建议每周测量一次体重，其变化趋势比较清晰。
2.围度
肌肉的增加抵消了脂肪的减少，体重会暂时不变（肌肉的密度比脂肪高，即便体重没有减少，但身体各个部分的维度也会减少）。
所以，有没有这样的一种情况：别人都说你看起来瘦了，但你的体重没怎么变，只是裤子松了，于是心里就很忐忑，到底减肥有没有效果？
举个简单的例子，同一重量下，脂肪的体积大概是肌肉的4倍，也就是说，相同体重下，肌肉比较多的人会比脂肪比较多的人看起来瘦一些。
建议每周定时的测量身体各个部分的维度，包括的胸围，腰围，腿围等，而且要保证每次测量的位置是一致的。
3. 体脂率
体脂率：是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，是判定肥胖的重要基准。
若体脂率过高，则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病症；若体脂率过低，则可能引起功能失调。
比围度更精确的是体脂率，是最客观的显示减肥效果的一个方式。
体脂率可以通过体脂秤来测量，如果没有设备的话，可以试试用手指来测量，虽然不是很精确，但能看出大概。
站立时，用食指和拇指捏起肚脐边大概1厘米处的肉，看看有多厚，超过15毫米为肥胖，低于5毫米为消瘦。
减肥不要只看体重这一项数字，我们最大的敌人是脂肪。脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响，也对我们的健康有极大的危害。减肥的根本目标是减脂。想知道自己是否成功减脂，不妨用以上三个指标来判断。
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