看著我的腰圍逐漸增大，整天坐著，讓我的屁股更大，腿更粗。 這些都是女性上班族現在面臨的無助現實。 工作壓力如此之大，想要一個好身材的夢想正在逐漸消失。
想要改善這一切，卻苦於沒有時間去健身房，難道就不能順其自然嗎？事實上，沒有必要過於悲觀。解決方案總是比問題更難。沒有完整的時間去鍛鍊，下班後邊追邊玩也能追求好身材 以下是一套家庭減肥和腹部縮小練習，每天9個動作，持續10分鐘。40天后是見證奇蹟的時候了。
單邊伸腿*15
肘部支撐側躺在瑜伽墊上，小腿膝蓋彎曲，大腿伸直
然後抬起整個身體，一隻手臂完全向外伸展。
然後慢慢向後倒，腹部內收，肘部碰到膝蓋
側旋轉*10
在前面動作的基礎上，抬起臀部來支撐身體，當腹部旋轉時，手臂上下襬動。
另一側重複同樣的動作。
後蹬腿*15
雙手支撐地面，雙腿微微分開，脊椎呈三角形筆直的身體
然後垂直抬起一條腿，然後吸氣腿向後傾斜並延伸到一側。
總是收緊核心肌肉群，然後呼氣，抬起腿。
另一側重複。
抬腿旋轉*15
平放在瑜伽墊上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，雙手放在房子的兩側
然後分別向左和向右擺動你的腿，最後回到腳跟中點，以確保你的肩膀不離開地面。
平板旋轉*15
身體以平板支撐的姿勢直線開始，然後腰部左右擺動，臀部接觸地面。
直臂俄羅斯轉體*15
膝蓋彎曲，背部略微傾斜，手臂伸直，然後腹部向上和向下到兩側
一直收緊核心肌肉，抬起胸部，挺直脊柱。
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