影響體重的因素有很多，包括生活方式和遺傳，但是現在，研究人員已經找出了6種特定的鍛鍊方法——哪怕您的基因傾向於囤積脂肪——可以提供最佳的減重機會。
分析樣本來自18424名臺灣地區的漢族成年人(年齡在30至70歲之間)，結果顯示，降低易肥胖者的體重指數(BMI)的最佳方法為：定期慢跑、爬山、散步、力量行走、跳舞(“國標”)和冗長的瑜伽練習。
有趣的是，許多流行的鍛鍊項目似乎無法與易肥胖的遺傳因子相抗衡。
具體來說，包括騎自行車、伸展運動、游泳和傳奇性的跳舞毯式遊戲《舞舞革命》(Dance Dance Revolution)在內的項目似乎無法抵消遺傳偏見(儘管在許多其他方面有益)。
2019年8月發表在PLOS Genetics的論文寫道：“我們的發現表明，不同種類的運動，抵消遺傳力量對肥胖的影響程度也不同。”
除了BMI之外，研究團隊還分析了其他4種肥胖計量標準，以獲取更完整的理論圖像：體脂百分比(BFP)，腰圍(WC)，臀圍(HC)和腰臀比(WHR)。
定期慢跑——每週3次，每次30分鐘——是所有對抗肥胖基因的運動中最有效的。
研究人員指出，根據臺灣生物銀行數據庫中的信息，不太有效的運動形式通常體能消耗不大，這就是它們減肥效果甚微的原因。
研究人員也特別指出，在冷水中活動(如游泳)可能會使人們更加飢餓，並導致隨後進食過多。
這項研究成功實現了其主要目標之一，即表明基因導致的肥胖並不意味著不可避免——定期進行正確的運動可以對抗肥胖症。
流行病學家林萬玉對《新聞週刊》說：“肥胖是由遺傳、生活方式的因素以及它們之間的相互作用造成的。雖然遺傳物質是天生的，但可以由自己決定生活方式。”
值得注意的是，並非每種運動都在樣本人群中流行：舉重、乒乓球、羽毛球或籃球等活動可能並非沒有幫助，或許只是樣本不足。
隨著全世界肥胖人口的急劇上升——現在全球13％的人口屬於肥胖人群——很明顯，需要採取措施來扭轉當前態勢。
肥胖會增加心血管疾病、某些癌症和其他問題的風險，從而影響我們的生理健康。且有證據表明，嚴重超重會對我們的大腦產生負面影響。
最新研究指出，保持健康體重，在某些情況下，每天只需要花費幾分鐘的鍛鍊時間，哪怕基因偏好增重，效果也一樣良好。
研究人員總結道：“以前的研究發現，定期體育鍛煉可能會抵消BMI的遺傳效應。但是，很少有研究評估BFP或中樞性肥胖指標。比起BMI，這些肥胖指標與健康相關度更高。”
本文譯自 sciencealert，由譯者 majer 基於創作共用協議(BY-NC)發佈。
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