小龍快樂驛站
早餐是一天當中非常重要的一餐，要為整個上午的工作提供營養。所以早餐要有雞蛋，牛奶，或一小塊瘦肉。早餐還要提供充足的能量，所以主食要有面條，餅，包子，饅頭，粥。另外最好還能搭配有蔬菜。
午餐要吃飽，各種菜啦肉啦都可以充足的享用。但也沒必要吃撐。
晚餐儘量不要多吃，吃的太多了，身體消耗不了，容易長胖。晚餐要清淡，清爽一點，烹調方式建議燉，炒，煮，食物不油膩，容易消化，睡眠也會更好。晚餐的蔬菜要多一些，可以焯水吃，涼拌吃或是炒著吃。蔬菜利於消化，又彌補了一天中飲食的不足，同時對預防便秘也很有好處。希望能夠幫到你[玫瑰]
妖精姝姝妹
一日三餐是我們生活中最最要的能量來源：
我是一名醫生，通過專業的角度為大家解答如何搭配更營養：
早餐：儘量吃清淡，以流食最好
因為夜間人的腸胃蠕動沒有白天活躍，早上起來可以先喝半杯水（溫的）這樣可以讓血液不是很粘稠，早餐吃清淡，可以清腸胃堆積的垃圾，流食又是人體最能吸收的食物，建議養生粥。
午餐：吃飽，可以吃大餐，必須攝入足夠的肉類和主食類
午餐是人一天需要最大的，下午時間要比早上時間長，所以下午需要的能量是最多的，午餐要吃飽。
晚餐：晚上吃少，但是不能不吃，可以採用一些養生的食譜，不要吃太油膩，影響晚上睡眠質量。
希望能幫到大家
小萱萱捶你胸口
無論怎麼吃，我覺得只要吃得開心就好。
小編本人比較懶，常常睡到九十點才起床，所以是根本沒有早餐可言的。週末醒來乾的第一件事就是拿起手機，摳個個把小時，就到了午飯的時間了。
因為我本身體質是屬於較瘦型的，所以就不存在減肥一說，午餐更是想吃什麼就吃什麼，有時候為了增肥，還必須吃高熱量一些。
晚餐的話會吃炒菜和清粥，飯後再來一些水果，生活簡直妙不可言。
我沒有特別注重三餐應該怎麼吃，因為我覺得既定的餐表把人圈到了一個框框之中。人來這世上走上一遭，不就是為了快樂嗎？幹嘛要在乎那麼多？每天都要費勁想著能吃什麼不能吃什麼的問題呢？
一人飽食
按照每個國家不同，地域性不同制定早餐
無色無味58987994
隨便拍了一下我今天的早餐，半自動咖啡機美式，火龍果，紅茶和一塊自己做的輕乳酪芝士，一餐裡面一定要有水果，不論是什麼水果，習慣早餐喝一杯咖啡，提神並且促進排便，脂肪蛋白質也是要有的，能夠讓你有力氣，營養的搭配會讓你有元氣滿滿的一天
liqivicky
你好，這個問題就是我在研究的領域，很快也會逐步分解講，我先整體來說一下。
第一，精神一上午的搭配:果肉蔬汁500毫升左右。
第二，持續動力的午餐搭配:蛋白質＋青疏。
第三，甜美一整夜的晚餐搭配:澱粉類＋青疏。
謝謝！
朱家軍
早飯不拘吃什麼，吃飽就好。
午飯要講究營養搭配，葷素湯最好都吃到。
晚飯可以選擇少吃；或者吃正常飯量，然後飯後散步，做做消食運動。
Luvian67895
老話說的好早餐皇帝午餐平民晚餐乞丐！是比較正確吧 這樣對身體較輕負擔
坨坨美食
早上吃飽，中午吃好，晚一上吃少食物結合自身，多樣化，均衡飲食，諮詢營養專家更確切。
