小龙快乐驿站
早餐是一天当中非常重要的一餐，要为整个上午的工作提供营养。所以早餐要有鸡蛋，牛奶，或一小块瘦肉。早餐还要提供充足的能量，所以主食要有面条，饼，包子，馒头，粥。另外最好还能搭配有蔬菜。
午餐要吃饱，各种菜啦肉啦都可以充足的享用。但也没必要吃撑。
晚餐尽量不要多吃，吃的太多了，身体消耗不了，容易长胖。晚餐要清淡，清爽一点，烹调方式建议炖，炒，煮，食物不油腻，容易消化，睡眠也会更好。晚餐的蔬菜要多一些，可以焯水吃，凉拌吃或是炒着吃。蔬菜利于消化，又弥补了一天中饮食的不足，同时对预防便秘也很有好处。希望能够帮到你[玫瑰]
妖精姝姝妹
一日三餐是我们生活中最最要的能量来源：
我是一名医生，通过专业的角度为大家解答如何搭配更营养：
早餐：尽量吃清淡，以流食最好
因为夜间人的肠胃蠕动没有白天活跃，早上起来可以先喝半杯水（温的）这样可以让血液不是很粘稠，早餐吃清淡，可以清肠胃堆积的垃圾，流食又是人体最能吸收的食物，建议养生粥。
午餐：吃饱，可以吃大餐，必须摄入足够的肉类和主食类
午餐是人一天需要最大的，下午时间要比早上时间长，所以下午需要的能量是最多的，午餐要吃饱。
晚餐：晚上吃少，但是不能不吃，可以采用一些养生的食谱，不要吃太油腻，影响晚上睡眠质量。
希望能帮到大家
小萱萱捶你胸口
无论怎么吃，我觉得只要吃得开心就好。
小编本人比较懒，常常睡到九十点才起床，所以是根本没有早餐可言的。周末醒来干的第一件事就是拿起手机，抠个个把小时，就到了午饭的时间了。
因为我本身体质是属于较瘦型的，所以就不存在减肥一说，午餐更是想吃什么就吃什么，有时候为了增肥，还必须吃高热量一些。
晚餐的话会吃炒菜和清粥，饭后再来一些水果，生活简直妙不可言。
我没有特别注重三餐应该怎么吃，因为我觉得既定的餐表把人圈到了一个框框之中。人来这世上走上一遭，不就是为了快乐吗？干嘛要在乎那么多？每天都要费劲想着能吃什么不能吃什么的问题呢？
一人饱食
按照每个国家不同，地域性不同制定早餐
无色无味58987994
随便拍了一下我今天的早餐，半自动咖啡机美式，火龙果，红茶和一块自己做的轻乳酪芝士，一餐里面一定要有水果，不论是什么水果，习惯早餐喝一杯咖啡，提神并且促进排便，脂肪蛋白质也是要有的，能够让你有力气，营养的搭配会让你有元气满满的一天
liqivicky
你好，这个问题就是我在研究的领域，很快也会逐步分解讲，我先整体来说一下。
第一，精神一上午的搭配:果肉蔬汁500毫升左右。
第二，持续动力的午餐搭配:蛋白质＋青疏。
第三，甜美一整夜的晚餐搭配:淀粉类＋青疏。
谢谢！
朱家军
早饭不拘吃什么，吃饱就好。
午饭要讲究营养搭配，荤素汤最好都吃到。
晚饭可以选择少吃；或者吃正常饭量，然后饭后散步，做做消食运动。
Luvian67895
老话说的好早餐皇帝午餐平民晚餐乞丐！是比较正确吧 这样对身体较轻负担
坨坨美食
早上吃饱，中午吃好，晚一上吃少食物结合自身，多样化，均衡饮食，咨询营养专家更确切。
