3月5日是惊蛰节气。惊蛰时节，乍寒乍暖。疫情当前，人们除了适当春捂预防感冒外，还要特别注意一些养生要点，以增强机体的抗病能力。
饮食清淡多吃梨
银川市中医医院治未病中心副主任医师吴晓晶介绍，惊蛰天气明显变暖，饮食应温和清淡，适宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物，以增强体质,抵御病菌的侵袭。
惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽，很适合吃梨。“生梨性寒味甘，有润肺止咳的作用。惊蛰节气也宜多吃芽菜，尤其是绿豆芽，对于化解春燥最好不过。”
减酸增甘宜温补
惊蛰饮食还应遵从“春夏养阳”的原则，适当多吃些温补阳气的食物。“比如适量吃些性温的韭菜，可起到补人体阳气，增强肝和脾胃功能的作用。”在口味上则宜甜少酸。大枣、山药最宜于春季食用。山药味甘性平，具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效，可用枣、山药与大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾养肝益胃，滋阴润燥。
春捂要有度
惊蛰，是全年气温回升最快的节气，不过冬春更替，冷暖空气交锋，气温波动甚大，稍不留神就可能感冒。因此，春捂是此节气要注意的养生要点。
建议早晚较冷时，可适当捂着。要提醒的是，春捂应有度，有些老年人由于身体机能下降，很怕冷，容易捂过度。春季，蓄积于体内的阳气外发，若内藏阳气过多，就会化成热邪外攻，诱发鼻腔、牙龈等部位出血，以及头晕目眩等症状。一般情况下，当白昼气温超过15摄氏度且比较稳定时，就可脱掉棉衣，穿得稍单薄些。
早睡早起去春困
春天时节，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨不易醒，这就是我们常说的春困。
“春困是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力。”吴晓晶建议。
此外，适当的按摩能起到很好的提神醒脑作用。推荐按摩穴位有太阳穴、风池、内关、足三里。每日早晚按压一次，每次3~5分钟。
此时节最宜养肝
俗话说，春季养好肝，健康一整年，因为春天养好肝，可以避免夏天肝脏的阴虚，又可以调理冬季过度进补造成的肝火过旺。
春天要保证肝脏有旺盛的生理机能，应注意合理搭配营养膳食。可以多吃新鲜蔬菜，特别是可以理气的果蔬，如茴香、芹菜、香椿、香菜、春笋、萝卜、柑橘等。
肝脏会影响到人的情绪，同时情绪也会影响到肝脏的功能。情志状态是肝疏泄功能正常与否的关键因素。中医认为怒伤肝，发怒、生闷气都易使肝气郁结，导致气郁化火，也就是人们常说的“肝火”，引发血压升高、头痛、头晕等肝火上扬的症状。调理情志最重要的就是情绪要舒缓，春季保持心情舒畅，少怒多动。
养肝，还可以通过特定的发声方法进行，即“嘘肝法”。早晨选择空气清新的地方，深呼吸并口中发出“嘘”声，缓慢吐气。长期这样做可以使肝气得到舒畅，病邪得以外泄，起到养肝调理情志的作用。（记者 刘威）
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