眼下疫情形勢緊張，各種消息撲天蓋地，不少沒有任何症狀的市民朋友恐慌焦慮，深怕自己已經感染，都希望拿到新型冠狀病毒核酸試紙檢測一番，確認自己“陰性”，才感覺安全有保障。
那麼沒有症狀的“恐病”“疑病”市民，該如何消除疫情帶來的恐慌情緒呢？
一、用心理學面對“應激反應”：短期慌亂會走向最終穩定
針對這種“疑病”的焦慮心態，湖北省心理諮詢師協會諮詢師杜洺君提到“危機干預心理調適三部曲”，認為這種行為屬於一種“應激反應”，是遇到突發災難事件時人們的共性反應，具有標準性、短期性和變化性的特徵。這種應激反應會經歷“從非常到平常，從無序到有序，從阻抗到接受、從問題到解決”的心理過程，經過各種方式的心理調控，最終會走向穩定狀態。
二、用科學武裝頭腦：多關注專家、醫護人員怎麼說
樂觀自信的內心是最強大的免疫力
國家衛生健康委疾控局副局長王斌：
在這樣的疫情防控特殊時期，社會層面以及個人保持理性客觀的心態很重要，對大多數人來說，建立起自己健康免疫力十分重要，一方面要相信我們已經採取了強有力的防控措施，定會有成效；另一方面要相信自己，我們本來就具備免疫力，保持鎮定樂觀，樂觀自信的內心是最好最強大的免疫力。
無症狀確診病例傳染性較弱，不需要特殊治療
國家衛生健康委專家組成員、北京地壇醫院感染二科主任醫師蔣榮猛：全國各地都發現了一些無症狀的感染者，他沒有任何臨床症狀，但可以檢測到新冠狀病毒核酸。有人說無症狀感染者有傳染性，或者有病毒變異，但目前沒有發現有變異情況。另外，他不需要特殊治療，但還需要一定的隔離觀察。基於他沒有症狀，但有核酸陽性的情況，有沒有傳染性，從我們對傳染病普遍的理解來講，他的傳染性即便有，也是很弱的。作為呼吸道傳染病，排出病原體，需要有症狀才可以傳染，比如說咳嗽，他可以把病毒排出來，如果沒有症狀，通常認為它的傳染性即便有，也是非常弱的，所以我們沒有必要太擔心沒有症狀的感染者。
三、採取措施預防焦慮恐慌：有事做，心不慌
保證飲食睡眠規律預防焦慮恐慌
中科院心理所副所長陳雪峰：
當前疫情下，有些人出現焦慮恐慌，這主要由生活、衛生、工作、出行等方式帶來的改變造成的不適，可通過以下方式調整：
①制定計劃，合理安排生活內容，保證飲食睡眠規律。
②鑽研一件事情，學習一項技能，並享受其過程。
③找到支持，家人或朋友，和家人一起做家務、聊天等，聊天內容豐富一點，不要只關注疫情。
④進行鍛鍊，做自己熟悉、喜歡的事情。
⑤思考，思考自己從這樣的經歷中得到什麼有價值的經驗。陳雪峰還表示，如果還感到非常煩躁、難受，建議撥打熱線尋求幫助。
腹式呼吸法可以緩解緊張情緒
北師大心理學部防疫科普團隊：
面對疫情帶來的情緒壓力，可以使用接納自己的情緒變化、試著合理地宣洩情緒、尋找親朋好友的支持、在累了的時候先照顧好自己等多種應對方法。
行動上可以採用放鬆技術中的腹式呼吸，這種腹式呼吸具體的步驟是先找到一個舒服的狀態，或坐或躺；然後把手放在肚子上，慢慢地深吸一口氣（持續大約3-4秒），感受肚子吸氣時慢慢鼓起來；再專注地慢慢呼出這口氣（持續大約3-4秒），讓腹部慢慢回縮；重複這個過程，直到感到情緒緩解。
做好8件事，不必擔心被感染
勤洗手、戴口罩、少聚會、多通風、忌野味、吃熟食、遵醫囑、莫恐慌。
【鏈接】：什麼樣的症狀才考慮核酸病毒檢測呢？
根據國家衛健委醫政醫管局《關於印發新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案（試行第四版）的通知》精神，對於符合新型冠狀病毒感染的肺炎流行病學史和臨床表現的疑似病例才會進行新型冠狀病毒核酸檢測。
診斷標準結合將下述流行病學史和臨床表現綜合分析：
1. 流行病學史
（1）發病前14天內有武漢地區或其他有本地病例持續傳播地區的旅行史或居住史；
（2）發病前14天內曾接觸過來自武漢市或其他有本地病例持續傳播地區的發熱或有呼吸道症狀的患者；
（3）有聚集性發病或與新型冠狀病毒感染者有流行病學關聯。
2. 臨床表現
（1）發熱；
（2）具有相應肺炎影像學特徵：早期呈現多發小斑片影及間質改變，以肺外帶明顯。進而發展為雙肺多發磨玻璃影、浸潤影，嚴重者可出現肺實變，胸腔積液少見。
（3）發病早期白細胞總數正常或降低，或淋巴細胞計數減少。
有以上流行病學史中的任何1條，符合臨床表現任意2條可確定為新型冠狀病毒感染的肺炎疑似病例，方可進行新型冠狀病毒核酸檢測。因此，並不是只要有發熱、乏力、乾咳等表現就需要做新型冠狀病毒核酸檢測。
“在線問診”開通！身體不舒服，先上網問醫生
1月31日，根據市新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控指揮部統一部署，我市依託“民呼我應”平臺——市網上群眾工作部·長江網武漢城市留言板開通“在線問診”平臺，通過互聯網平臺回答市民疑問，緩解患者焦慮，分擔就診和入院壓力。
市民、患者可通過長江日報微信公眾號、長江網、長江日報APP、武漢發佈官微、武漢城市留言板官微等各種新媒體平臺的“在線問診”欄目進入提問，可以通過“微鄰里”“健康武漢”微信平臺進入留言。（長江日報-長江網）
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