心理防護
睡眠在我們的生活中佔據著十分重要的地位，我們的一生中三分之一的時間都是在睡夢中度過的，有效的睡眠就像電子產品充電一樣，可以使我們在勞累一天後消耗的精力通過睡一覺重獲飽滿，是否擁有良好的睡眠也是判斷我們身心健康的一個重要指標。
前期進行的心理健康調查問卷顯示，我處參與調查的1628人次中，百分之四十以上的民警存在睡眠問題，還有將近三分之一的民警存在不同程度的睡眠焦慮，其中在30歲至45歲之間的群體中睡眠焦慮更為突出。那麼，今天我們就來談一談有關失眠的表現，對自己的睡眠狀況做一個簡單的自我判斷，並且為大家提供改善睡眠的心理行為調適方法。
如何界定失眠
首先，一般來說健康的成年人一天需要7-8小時的睡眠，失眠的主要表現有入睡難、容易醒、醒的早、醒後不解乏。如果你存在與以往相比需要更久的時間才能睡著，睡著後還容易醒，半夜醒來睡不著或者提前醒，醒來之後還是感覺腦袋昏沉沒有精力等表現，就說明你晚上失眠了。
但也不必著急，偶爾的失眠只是讓我們第二天精力不振，一般來說不會對我們的健康造成太大的影響。但是如果你每週失眠3次以上，並且這種情況持續的有一段時間了，請你一定要重視起來。因為長期失眠不光會導致注意力難以集中、記憶力下降以及情緒焦躁等症狀產生，嚴重者甚至一到晚上就害怕，擔心自己又睡不著，飽受失眠的痛苦，嚴重影響我們的正常工作與生活。
失眠了怎麼辦
定製生物鐘
為自己制定一個睡眠生物鐘，規定自己在固定時間休息，比如晚上10：30按時躺到床上清晨6：30按時起床，午睡控制在半小時左右。儘量不要賴床，初期可能會因為入睡時間比較晚早晨感覺睡不夠，可以留半個小時作為緩衝，不要一覺睡到“飽”。如果一直睡到中午12點才起床，晚上九十點鐘勢必還不困，會導致新一輪的失眠惡性循環。前期不必太在意睡眠質量，重在建立良好習慣。對於有夜班的同事，達不到每天按時睡覺的條件，也要根據自己的工作時間安排建立自己的作息規律
增大睡眠的動力
睡覺也要付出努力，和做任何事一樣，動力越強成功的幾率越大。那麼如何增強睡眠的動力呢？答案是尋找身體疲憊。當身體累極了時閉上眼睛就能睡著，但我們不可能每天都讓身體累到極點，不過我們可以通過積極工作、積極運動等方式保持身體的疲倦感。比如挑戰堅持每天一萬步，或者快走、慢跑、騎行等。如果我們進行中高強度的運動，大腦還會分泌內啡肽，不僅達到助眠的效果，還會讓我們心情更加輕鬆、愉悅起到減壓的效果。
有效的身心放鬆
首先外部條件上，營造舒適的睡眠環境，換上柔軟、乾淨的被褥，關上燈並且遠離電子產品，保持昏暗的環境。其次內在準備上，想要休息就不要再思考費腦筋的工作了，可以通過前幾期中我們提到的放鬆訓練，呼吸訓練以及正念冥想等自我放鬆療法，通過調整呼吸或者自我暗示的方式達到精神鬆弛的狀態為入睡做準備。
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來自：局團委、鄭州處團委
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